يعد النوم الشخير مشكلة محتملة قد تواجهها بعض النساء أثناء الحمل ، ولكن يمكن التغلب عليها بسهولة من خلال اتخاذ عدد من الخطوات.
أسباب الشخير أثناء الحمل
1- اختلال التوازن الهرموني
خلال فترة الحمل ، يعاني جسم المرأة من اختلالات هرمونية حيث يرتفع هرمون الاستروجين والبروجسترون ، مما يتسبب في تورم والتهاب النسيج المخاطي في الأنف ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس ثم الشخير أثناء النوم.
2- زيادة الوزن
زيادة الوزن أثناء الحمل ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الماضية ، يمكن أن تضع الكثير من الضغط على العضلات التي تدعم الشعب الهوائية ، مما قد يؤثر سلبًا على التنفس أثناء النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يرتبط الشخير أثناء الحمل بعادات خاطئة لدى النساء ، مثل وضعيات النوم غير الصحيحة والتدخين وسوء تهوية الغرفة.
نصائح للتغلب على الشخير أثناء الحمل
يمكن للمرأة الحامل التغلب بسهولة على الشخير أثناء النوم باتباع الإرشادات التالية:
- النوم على جانب واحد من جسدك ، لأن الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يزيد من الشخير.
- استخدم موسعات أو بخاخات الأنف لتحسين التنفس عن طريق فتح ممرات الهواء في أنفك.
- الإقلاع عن التدخين بشكل دائم.
- تجنب زيادة الوزن المفرطة.
- حافظ على تهوية الغرفة أثناء النوم.
