مع اقتراب موسم الامتحانات ، يحتاج الطلاب دائمًا إلى أطعمة ومشروبات لمساعدتهم على التركيز بسرعة وتذكر اجتياز الاختبارات بدرجات جيدة. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التركيز والحصول على درجات أفضل.
أطعمة ومشروبات للمساعدة على التركيز
الكافيين
ينشط الكافيين الذاكرة ، مما يمنحك الوقت الكافي لإكمال الدراسة. لحسن الحظ ، توجد في العديد من الأطعمة والمشروبات ، مثل القهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية ، لكن لا تفرط في تناولها لأنها قد تجعلك تشعر بالغضب وعدم الارتياح.
السكر
السكر هو مصدر الغذاء المفضل للدماغ ، ونعني هنا الجلوكوز ، وليس سكر المائدة ، وهذا هو السبب في أن تناول كوب من شيء حلو يمنحك القدرة العقلية على تذكر الأشياء بسهولة وسرعة ويقظة على المدى القصير.
الأسماك
الأسماك هي مصدر للبروتين الذي يغذي ويعزز صحة الدماغ. تلعب الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة مثل أوميغا 3 دورًا مهمًا في زيادة عامل الانتباه.
أظهرت الدراسات أن الأحماض الدهنية غير المشبعة في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض الزهايمر. كما أنه يلعب دورًا حيويًا في تحسين الذاكرة ، خاصةً في سن الشيخوخة.
المكسرات والشوكولاتة الداكنة
تعتبر المكسرات مصدرًا رائعًا لفيتامين E ومضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تقوي الأعصاب وتزيد التركيز عن طريق تقوية الروابط العصبية ، وقد ربطت بعض الدراسات مضادات الأكسدة بتقليل التدهور المعرفي مع تقدم العمر
والشوكولاتة الداكنة ، أحد مضادات الأكسدة الطبيعية و المنشطات مثل الكافيين ، تعزز وتحسن التركيز مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية الإضافية ، وبالتالي تمنع السمنة.
الأفوكادو والحبوب الكاملة
أضف الأفوكادو والحبوب الكاملة إلى روتينك يعتمد كل عضو في جسمك على الدم الداخل والخارج منه ، وخاصة القلب والدماغ.
يعتبر الأفوكادو من الأطعمة المفيدًة للذاكرة قصيرة المدى ، ويمكن للحبوب الكاملة مثل الفشار والحبوب الكاملة أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتخفض مستويات الكوليسترول السيئ لأنها تحتوي على دهون غير مشبعة تعزز تدفق الدم وتقلل من السموم في الجسم.
التوت
تشير الدراسات التي أجريت على حيوانات المختبر إلى أن التوت قد يساعد في حماية الدماغ من أضرار الجذور الحرة ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف ، ويحسن وظائف العضلات.
بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالمغنيسيوم والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف ، وكلها تساعد على التركيز وفقدان الوزن وحماية الخلايا العصبية في الدماغ.
نظام غذائي
من الأفضل اتباع نظام غذائي حتى لا تزيد أو تنقص السعرات الحرارية ، والإفراط في تناول الطعام سيجعلك متعبًا ، وتناول القليل من الطعام سيجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت ، مما قد يؤثر على تركيزك.
الفيتامينات والمكملات الغذائية
يمكن أن يؤدي تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل فيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين أ والمغنيسيوم إلى تعزيز الذاكرة والصحة العامة ، ويشجع بعض الباحثين على استخدام الأعشاب الطبيعية مثل الجينسنغ.
الماء
يوصي الخبراء بشرب كمية كافية من الماء كل يوم للبقاء رطبًا لأنه يساعدك على التفكير بشكل أسرع ويحافظ على رطوبتك كن أكثر تركيزًا لأنه ينقي جسمك من السموم ويحافظ عليه نقيًا ، في حين أن إضافة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والنوم المريح يمكن أن يساعدك على اجتياز الاختبارات بألوان متطايرة.
