مقالات طبيه

أعراض الأملاح في القدمين

الأملاح في القدمين

<.>أعراض الأملاح في القدمين

 

أعراض الأملاح في القدمين

 

تبدأ أعراض الأملاح في القدمين بتورم في القدم أو الكاحل ، وهو ما يسمى بالوذمة.

تحدث هذه الحالة بسبب تراكم السوائل الزائد بين الخلايا وهي شائعة بشكل خاص في الكاحلين والقدمين. سيبدأ الجلد حول الأطراف السفلية في التمدد والجفاف ، ويترك حتى إذا ضغطت برفق لأكثر من عشر ثوانٍ

عندما يكون لديك هذه الوذمة ، سيكون هناك مسافات ملحوظة.

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، فسيحتفظ الجسم بالماء لتخفيفه ومعالجته ، مما قد يتسبب في ظهور الوذمة أو تفاقمها ، لذلك يجب على الجميع الحد من تناولهم اليومي للصوديوم إلى 1500 مجم

والحد من الطعام يمكن أن يساعد البطاطس في الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الرقائق والوجبات السريعة واللحوم المصنعة واللحوم والخضروات عالية الملح تحافظ على مستويات الصوديوم في نطاق صحي ، مما قد يساعد أيضًا في تقليل التورم في قدميك وكاحليك.

الوذمة المرضية الأخرى ، ولكن إذا قمت بتعديل نظامك الغذائي ولم تلاحظ أي تحسن ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من أخصائي طبي.

كيفية تقليل تناول الأملاح في خطوات بسيطة

 

كيفية تقليل تناول الأملاح في خطوات بسيطة

 

  • اعرف مقدار الملح الذي تتناوله.
  • اقرأ ملصقات الأطعمة لتجد المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.
  • أعط الأولوية لتناول الأطعمة الكاملة والطازجة وغير المصنعة.
  • ابحث عن طرق أخرى لإضافة نكهة إلى طعامك إلى جانب الملح.
  • كن حذرا مع الطعام المالح.

أعتقد أن أهم جزء منه هو الأكل بوعي. قد يبدأ بمعرفة ما إذا كنت تستهلك الكثير من الملح ثم وضع خطة لتقليصه.

من المهم أيضًا معرفة مقدار الملح الذي تتناوله في أي وقت من اليوم ، حتى إذا كنت تتناول الكمية الموصى بها من الملح ، فتأكد من توزيعها بالتساوي خلال وجباتك حتى لا تتعب كليتيك بسبب الكثير من الملح دفعة واحدة.

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى شراء أطعمة جاهزة للأكل ، لذا اتخذ قرارات ذكية بشأن تناول الأملاح . وعندما يتعلق الأمر بالأطعمة المعبأة والمعالجة والجاهزة للأكل ، تأكد من قراءة ملصقات الأطعمة والانتباه إلى الصوديوم محتوى الأطعمة يجب أن نكون أكثر تكرارًا اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.

الأطعمة منخفضة الصوديوم هي الأطعمة التي لا تحتوي على أكثر من 140 مجم من الملح لكل وجبة. لا تفترض أن الملصق الذي يشير إلى انخفاض الصوديوم يعني الطعام يحتوي على 25٪ صوديوم أقل من المعتاد. لا يزال هذا كثير. غالباً.

أفضل طريقة للتحكم في كمية الملح التي يستهلكها هي تناول أكبر قدر ممكن من الطعام غير المعالج ، مما يعني تناول الفواكه والخضروات الكاملة وإعداد أكبر قدر ممكن من الطعام الطازج في المنزل.

الخضروات المعلبة غنية بالملح ، لكن مجرد التحقق من الملصقات الغذائية يمكن أن يساعد في العثور على أصناف منخفضة الصوديوم.

 

كيفية تقليل تناول الأملاح في خطوات بسيطة

 

لا يمكن إنكار أن الملح يمكن أن يجلب نكهة أفضل للطعام ، لكنه ليس الخيار الوحيد في حالة تقليل تناول الأملاح ، يمكنك تجربة نكهة الطعام بطريقة أخرى. على سبيل المثال ، أضف عصير الليمون والأعشاب والتوابل الطازجة أو المجففة أو الخل.

في المرة التالية التي تتسوق فيها من البقالة ، تجنب أيًا مما يلي:

  • الأطعمة المجمدة مثل البيتزا المجمدة.
  • الحساء المعلب والمعبأ.
  • الوجبات الخفيفة ، بما في ذلك رقائق البطاطس وصلصة الصويا وصلصة السلطة وبعض التوابل والصلصة الحارة.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى