مقالات صحيه

اطعمة لـ البشرة وتغذيتها من الداخل 0

اطعمة لتغذية البشرة من الداخل

أغذية صحية لبشرة أكثر نضارة وشباباً

 

لا تقتصر العناية بـ البشرة على التقشير والتطهير العميق لبشرتك فحسب ، بل إن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يمنحك بشرة أكثر إشراقًا وشبابًا وأكثر تميزًا وجمالًا مع تأخير ظهور علامات الشيخوخة وهي أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي بحيث يتضح بطريقة ما على الجلد أن:

البطيخ

 

يُعرف هذا الطعام الصيفي المثالي بمحتواه العالي من الماء ، مما يساعد البطيخ الأحمر العصير على الاحتفاظ بالرطوبة في بشرته.

يلعب الترطيب أيضًا دورًا مهمًا في مرونة الجلد أو تمدده. البشرة الدهنية المفرطة هي علامة شائعة على جفاف الجلد حيث يتعرف الجسم على الجفاف ويشير إلى علامات الجفاف في الغدد.

لهذا السبب من الضروري في الصيف تجديد الرطوبة التي تحتاجها بشرتك عن طريق تناول البطيخ كل يوم.

فلفل اسود

 

هذه الفاكهة الملونة هي مصدر ممتاز لفيتامين سي لأنها خضروات. وفي الوقت نفسه ، يعتبر فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة

القوية التي تحمي البشرة وتشفيها من خلال محاربة الجذور الحرة أو الذرات غير المستقرة التي تسبب تلفًا خلويًا يؤثر سلبًا على الجلد.

من خلال دعم إنتاج الكولاجين وحمض الهيالورونيك ؛ هذا يسبب انتفاخ الجلد لتقليل التجاعيد لبشرة أكثر شبابًا وأكثر جاذبية.

زبادي يوناني

 

يحتوي على كميات عالية من البروتين وهو جزء لا يتجزأ من جميع أنسجة الجسم بما في ذلك الجلد. إذا تناولته ، سيكون له تأثير إيجابي على الجلد. هذا هو السبب في أنه يوفر جميع العناصر اللازمة للبشرة.

زيت الزيتون

 

غني بالبوليفينول والمركبات النباتية المضادة للأكسدة ، بالإضافة إلى زيت الزيتون ، وهو مفيد بشكل خاص في تقليل الالتهاب ،

كما يحتوي زيت الزيتون أيضًا على مادة بوليفينول نادرة تسمى هيدروكسي إيروسول ، والتي تظهر بعض الدراسات أنها يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة ؛

وهنا لماذا يوصي العلماء باستخدام 1-2 ملاعق كبيرة يوميا لبشرة صحية ومزايا مكافحة الشيخوخة.

بذور زهرة عباد الشمس

 

فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي تقضي على الجذور الحرة التي تتلف الجلد. يوجد بكثرة في بذور عباد الشمس.

توفر أونصة واحدة فقط من بذور عباد الشمس 66٪ من القيمة اليومية لفيتامين هـ ، وفيتامين هـ والفيتامينات أ ، د ، وك تتطلب دهونًا لامتصاصها ،

لذلك عليك التأكد من استعادة بشرتك المتألقة عن طريق إضافة اليونانية كاملة الدسم. الزبادي مع بذور عباد الشمس الجلد ، كبروتين والدهون ووجبة خفيفة غنية بمضادات الأكسدة.

بطاطا حلوة

 

يحتوي نصف كوب من البطاطا الحلوة المحمصة على ستة أضعاف القيمة اليومية لفيتامين أ ، وهو مضاد أكسدة آخر يحمي البشرة من التعرض لأشعة الشمس وتلف الجلد.

المحار

 

إن تناول محارتين هو كمية كافية من الزنك يوميًا لتهدئة البشرة وتنعيمها. يعمل الزنك كعامل مضاد للالتهابات في الجسم ويساعد في تقليل البثور الحمراء المؤلمة.

إذا لم يكن المحار هو طعامك المفضل ، يمكنك استبداله بنسبة 70٪ من الشوكولاتة الداكنة. أو استكمل الزنك بالكاجو أو الحمص. تأكد من أن بشرتك مشرقة ومميزة وشابة.

أفوكادو

 

هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات والمغذيات الكثيفة هي إضافة سهلة لوجبتك الصيفية. اهرسها للحصول على جواكامولي ، امزجها مع التوت للحصول على عصير ، أو افرمها وادهنها على الخبز المحمص.

الأفوكادو غني بالدهون ويحتوي على فيتامينات E و C ، مما يجعله غذاء صحي كريمي ومغذي. الجلد كله وتأكد من تجنب جميع أنواع المشاكل التي يمكن أن تؤثر على بشرتك في مراحل مختلفة.

سمك السالمون

 

تعتبر هذه الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية اللازمة للحفاظ على نعومة البشرة ورطوبتها وثباتها.

علامة واضحة على نقص أوميغا 3 هي جفاف الجلد. هذا هو السبب في أن المتخصصين في هذا المجال يجب أن يكونوا حريصين على زيادة مصدر العناصر الغذائية للطعام قبل تناول المكملات ،

ولكن في بعض الحالات ، خاصة في فصل الصيف ، قد يكون تناول مكملات أوميغا 3 مفيدًا. حاول إضافة الأسماك الزيتية إلى قائمتك عدة مرات في الأسبوع لضمان بشرة متوهجة.

الخضروات

 

تحتوي الخضراوات الحمراء والصفراء والبرتقالية مثل الفلفل الحلو والجزر على الكاروتينات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل ظهور التجاعيد وجعل الجلد يبدو أكثر نعومة.

توفر مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية أيضًا مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للصحة العامة ، وهو ما ينعكس في الحصول على بشرة صحية للحصول على بشرة أكثر نضارة وشبابًا.

زيت طبيعي

 

تحتوي الزيوت الصحية أيضًا على هذه الأحماض الدهنية ؛ لذا تجنب التتبيلة الثقيلة وأضف القليل من زيت الزيتون والخل إلى السلطة.

ابحث عن الزيوت البكر الممتازة أو المعصورة على البارد التي لم تتم معالجتها بشكل مفرط ، والتي تزيل العناصر الغذائية الأساسية والزيوت العادية

الصديقة للبشرة مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند التي تسير على ما يرام. إنه أيضًا مرطب رائع للوجبات الجاهزة ،

وهو أقل تكلفة بكثير من أي شيء يمكنك شراؤه في المتجر ، وربما يكون أكثر نقاءً وأقل خاليًا من المواد الكيميائية.

رمان

تعتبر من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ، وغنية بالبوليفينول ، والتي يمكنها تنظيم تدفق الدم إلى الجلد ، وإعطاء البشرة لونًا مشرقًا ، وهي إحدى الوسائل الفعالة للحصول على بشرة صحية.

ما هي أكثر العادات ضررا لبشرتك

 

هناك العديد من العادات المختلفة التي لا ندرك أنها خطيرة جدًا على الجلد ولها تأثير سلبي على الجلد ، لذلك من الضروري فهم هذه العادات لوقفها والحصول على بشرة صحية ، وإليك بعضًا منها:

  • لمس وجهك: هذا سبب شائع لنقل البكتيريا إلى الجلد ويمكن أن يشكل خطراً جسيماً ، خاصة للأشخاص المعرضين لحب الشباب ، ويجب التخلص من هذه العادة.
  • ضوء الشمس: يمكن أن يسبب التعرض لأشعة الشمس تصبغ الجلد وجفاف الجلد والبقع العمرية ومشاكل أخرى لا حصر لها. عدم وضع كريم الوقاية من الشمس عادة خطيرة تنعكس على الجلد.
  • عدم ترطيب البشرة: خاصة للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب ، يجب ترطيب البشرة للحفاظ عليها.
  • استخدام المنتجات الخاطئة: يستخدم الكثير من الناس المنتجات دون معرفة الغرض من المنتج وما يناسب نوع بشرتهم ويحصلون على بشرة رائعة من هذه المنتجات.
  • يعد الاستخدام المنتظم لفرش المكياج دون تنظيف من أكبر الطرق لنقل البكتيريا إلى وجهك والتسبب في مشاكل لا حصر لها لبشرتك.
  • الإفراط في التدخين: يعد التدخين وإدمان الكحول من العادات الضارة التي يمكن أن تؤثر على البشرة بشكل سيء للغاية.

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى