مقالات صحيه

أفضل الفيتامينات للمرأة 0

أفضل فيتامينات للمرأة

الفيتامينات

 

تختلف بنية وطبيعة أجسام المرأة عن الرجل ، لذا فهي بحاجة إلى أنواع معينة من الفيتامينات ، والتي يمكن تناولها من خلال نظام غذائي

معين أو على شكل أدوية ، وفي جميع مراحل الحياة التي تمر بها المرأة تحتاج إلى فيتامينات و المكملات الغذائية.

النساء اللواتي يحتجن إلى فيتامينات متعددة

 

  • الحوامل

تحتاجين فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والكالسيوم والحديد.

  • من يتبعن حمية

يحتاجون إلى فيتامين ب 12 وفيتامين أ والأحماض الأمينية.

  • الشيخوخة

هنا تحتاج المرأة إلى تعويضها عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم

أفضل فيتامينات للنساء

 

حسب العديد من الدراسات التي أجريت على النساء ، فقد وجد أن 30٪ من النساء يعانين من نقص في واحد أو أكثر من الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم ،

ويزداد هذا النقص مع تقدم العمر ، وحوالي 75٪ من النساء يعانين منه إذا لم يحصلن على الفيتامينات الكاملة من خلال نظامهم الغذائي ، فقد يصابون بنقص غذائي.

لذلك فإن أفضل الفيتامينات للمرأة يمكن أن تعوض عن هذا النقص

 

  • الفيتامينات المضادة للأكسدة

مثل فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج ، حيث تعمل مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة التي تعتبر السبب الرئيسي للشيخوخة وأمراض القلب والجلد والدماغ والعينين.

  • فيتامين ج

مهم للمناعة لأنه يقي من نزلات البرد والالتهابات ، ويحمي العينين والجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، في حين أن فيتامينات أ و هـ مهمة لحماية البشرة من علامات الشيخوخة والوقاية من سرطان الجلد.

  • فيتامين د

يمكن الحصول عليه من بعض المصادر مثل البيض ومنتجات الألبان والفطر وغيرها ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس

ويمكن الحصول عليه بالجلوس في الشمس لمدة ربع ساعة في الصباح. يتم استخدامه للحفاظ على العظام والعمود الفقري والدماغ. الوظيفة والتوازن الهرموني للصحة.

  • فيتامين ك

يساعد هذا الفيتامين في بناء العظام والحفاظ على صحة أمراض القلب. يوجد نوعان من فيتامين ك ، أحدهما فيتامين ك 1

في الخضار والآخر فيتامين ك 2 في منتجات الألبان ، لذلك يوصى بتناول كميات كبيرة من الخضار الورقية والأسماك والبيض.

  • فيتامينات ب

تساعد فيتامينات ب المرأة على منع التعب وتعزيز الوظيفة الإدراكية في الجسم ، ويمكن الحصول عليها من المنتجات الحيوانية مثل البيض والأسماك واللحوم والخضروات والحمضيات والبطيخ والفول.

  • الحديد

وهو من أهم العناصر الغذائية لجسم الإنسان لأن نقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ، وهو مهم جداً لإنتاج الهيموجلوبين ،

وهو بروتينات حيوانية مثل البيض واللحوم والأسماك والدواجن والأخضر. الخضار الورقية التي تساعد على امتصاصه.

  • اليود

اليود يساعد في محاربة المرض وهو مهم جدا للحامل حيث يساعد في نمو دماغ الجنين ويساعد على انتاج الكمية المناسبة من هرمونات الغدة الدرقية والتي يمكن الحصول عليها من الخضار والمأكولات البحرية.

  • المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على تنظيم الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم في الجسم ويمكن أن يعالج تقلصات الساق والأرق

والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي ، ويمكن الحصول عليه من الخضار الورقية والطحالب والفول والمكسرات.

  • أوميغا 3

من أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي للمرأة أوميغا 3 وأوميغا 6 لحماية الجسم من التهاب المفاصل وأمراض القلب والزهايمر والاكتئاب.

تناول السمك عدة مرات في الأسبوع للحصول على الجرعة المناسبة.

  • الكالسيوم

مهم لصحة الأسنان والعظام وتنظيم معدل ضربات القلب وضبط ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والوقاية من هشاشة العظام والسرطان.

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى