مقالات صحيه

أفضل 10 تمارين لتقوية الساقين

تمارين

أفضل 10 تمارين لتقوية الساقين

 

تمارين لتقوية الساقين

 

أفضل شيء يضع الجسم في حالة خاصة هو التمارين كم عدد الناس على وجه الأرض ، المليئين بالأمراض ، قلة قليلة من الناس على قيد الحياة وبصحة جيدة ، هذا ليس من فراغ ، ولكن لأن هناك وعيًا كافيًا للعناية بالصحة من خلال ممارسة الرياضة في موعد محدد 

في الواقع ، طريقة التمرين مختلف ، لكننا اليوم نريد أن نكون عملًا خاصًا يركز على الساقين للحصول على القوة المطلوبة في الساقين التي يمكن أن تلبي المطالب.

القدرة على العيش والاستمرار في المشي قادرة على تحمل الحياة دون ترهل العضلات أو توتر عضلي مؤلم ، لذلك سنقترح التمارين المناسبة لتقوية عضلات الساقين والساقين.

1- الطعنات

إنه تمرين سهل ومناسب للجميع ، كما أن حركة المرور بعد ذلك سهلة للغاية.هذا التمرين هو الوقوف بشكل مستقيم ، واتخاذ خطوة بقدمك اليسرى من قدمك اليمنى ، ثم خفض ركبتيك حتى تلمس كلتا يديك كرر العملية ، مع تحويل قدميك إلى نفس الإجراء.

2- تمارين السمانة

 

تمارين لتقوية الساقين

 

يتم هذا التمرين لتقوية ربلة القدم ، في هذا التمرين من الضروري تثبيت الوزن في اليدين أثناء الوقوف بثبات ، ثم رفع الوزن إلى الأعلى أثناء الوقوف على نهاية القدم مع رفع الوزن في كل مرة خلال المرحلة الصعودية ، ارفع لأعلى ولأسفل.

3- قرفصاء الساق الواحدة

من أفضل التمارين لتقوية ساقيك ، سيتم استخدام هذا التمرين على أحد الجدران ، ووضع راحة يدك على الحائط عند مستوى الصدر ، ثم خفض ركبتيك واحدة تلو الأخرى حتى تلمس كل ركبة الأرض ، ثم كرر.

4- التمدد

يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على ظهرك ، ثم رفع قدم واحدة ، ثم توجيه جسمك نحو القدم المرفوعة مع الاستمرار في رفع القدم. يتكرر هذا التمرين 10 مرات بالضغط ، مع تبديل التمارين على القدم الأخرى ، كل ذلك من أجل شد الساق بشكل صحيح.

5- القرفصاء

في هذا التمرين ، نستخدم كرة صغيرة ونضعها في أعلى الظهر ، ثم نميل الظهر إلى أحد الجدران للنزول والنزول عن طريق ثني الركبتين في وضع القرفصاء مع الحفاظ على الكرة في مكانها أثناء نزولها و صعودها. ثبات اليد على الفخذ.

6-تحميل

تمرين خفيف وسهل للغاية يكون فيه الوزن في يديك ، خذ خطوتين ذهابًا وإيابًا ، خذ خطوتين للخلف حيث وقفت أولاً ، بدل قدمك اليمنى إلى يسارك ، واليسار إلى يسارك. المكان المناسب للتكرار.

7- القرفصاء أثناء رفع الأثقال

 

تمارين لتقوية الساقين

ارفع الأوزان لأعلى ولأسفل وأنت تنحني للأمام. كرر هذا التمرين حتى تشعر ببعض التمدد في ظهرك. في حين أن هذا التمرين يساعد في الواقع على تقوية الساقين ، إلا أنه عامل مساعد أيضًا في تقوية فقرات الظهر المرتبطة بالساقين وعضلات الساق.

8-الضغط

في هذا التمرين ، ويفضل استخدام أحد أجهزة الضغط ، يقوم المتدرب بوضع القدمين على جهاز الضغط والضغط على القدمين مقابل الجهاز المجهز بوزن كافٍ لتحريك القدمين دون توفير أكثر من أوزان ثقيلة أكثر من المعتاد ، حتى لا يفرط في التحميل. عضلات الساق.

9- اضغط بالكرة

يعتمد هذا التمرين على وجود كرة تحت المقعد الذي يجلس عليه المتدرب ، ثم يقوم بثني ركبتيه لأعلى ولأسفل بمساعدة هذه الكرة الخاصة بالتدريب لشد ساقه.

10 – الانثناء الخلفي

يعتمد هذا التمرين على أداء ظهرك ، والمكان الذي تستلقي فيه على بطنك ، مع رفع قدميك ورجليك ، والكمية المناسبة من الوزن عند الرفع.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى