.>تحتاج المرأة إلى التغذية السليمة أثناء الحمل وبعد الولادة لتزويد الجسم بالفيتامينات ويمكنها أيضًا الحصول على مكملات غذائية تحت إشراف الطبيب.
الفيتامينات الأساسية للمرأة
1-فيتامين سي
فيتامين ج مهم جدًا لصحة المرأة لأنه يساعد على تقوية جهاز المناعة ، وشفاء الجروح ، وتحسين امتصاص الجسم للحديد من الطعام ، وإنتاج الكولاجين الذي يساعد على إنعاش البشرة وتجديد شبابها.
يوجد فيتامين ج بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل البروكلي والجريب فروت والبرتقال والفلفل الحلو والفراولة والطماطم.
2- فيتامين هـ
فيتامين (هـ) له فوائد عديدة للمرأة ، مثل تعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى ، وتوسيع الأوعية الدموية ، ومنع تخثر الدم ، ومنع نزيف الدورة الشهرية ، ومكافحة الشيخوخة.
يمكن للمرأة الحصول على فيتامين E عن طريق طهي الأطعمة بزيت الذرة وتناول زبدة الفول السوداني والبروكلي والسبانخ والكيوي والطماطم.
3- فيتامين ب المركب
جميع الفيتامينات التي تنتمي إلى مجموعة فيتامينات ب المركب مفيدة لصحة المرأة ، على سبيل المثال ، يساعد حمض الفوليك على منع الإجهاض والولادة المبكرة وتسمم الحمل ، بينما يمنع فيتامين ب 12 فقر الدم لأنه ينتج الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. .
للحصول على فيتامينات ب المركب ، يجب الانتباه إلى تناول أطعمة معينة ، مثل الأسماك والبطاطس والحمص والموز والأفوكادو والشوفان والدواجن والخضروات الورقية والفراولة والبطيخ.
4- فيتامين د
أظهرت الدراسات أن فيتامين د الموجود في البيض والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء لأنه يمكن أن يحسن بشكل فعال امتصاص الجسم للكالسيوم.
5- فيتامين ك
يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في إنتاج بروتينات مهمة جدًا ، مثل البروثرومبين الذي يساعد على تجلط الدم ، والأوستوكالسين الذي يبني العظام.
تعد الخضروات الورقية الخضراء من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين K ، جنبًا إلى جنب مع زيت فول الصويا والبروكلي وزيت السمك.
6- اليود
يساعد اليود على تحسين وظيفة الغدة الدرقية لدى المرأة لأنه يحفزها على إفراز الهرمونات المسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي بشكل متوازن ، لذلك ينصح بتناول المزيد من الأطعمة الغنية باليود مثل المأكولات البحرية والخضروات والفواكه والبيض.
