مقالات صحيه

أنواع الشاي الاكتئاب 0

الشاي للاكتئاب

أنواع الشاي الاكتئاب 0

شاي الاكتئاب

 

الاكتئاب هو اضطراب صحي يؤثر سلبًا على الشعور والتفكير والأداء ، مما يؤدي إلى فقدان الاهتمام بمحيطك والشعور الدائم بالحزن. في حالة الاكتئاب الخفيف ، يمكن أن يساعد شاي الأعشاب على تحسين الحالة المزاجية ومحاربة أعراض الاكتئاب. شرب الشاي العشبي لعدة قرون بسبب فوائده الصحية والذوق الرفيع.

توصلت الأبحاث إلى أن شرب الشاي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب. في عام 2015 على 11 دراسة و 13 وجد التحليل التلوي للتقارير وجود ارتباط بين الشاي شرب الشاي وتقليل القدرة على الاكتئاب.

فوائد شاي الأعشاب للاكتئاب

 

تتضمن بعض فوائد شرب شاي الأعشاب ما يلي:

  • يقلل التوتر والقلق
  • يقلل من أعراض الأرق
  • الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة
  • تحسين المزاج والمساعدة على الاسترخاء.

يمكن أن يساعد شرب الشاي في التحكم في الأعراض الخفيفة للاكتئاب. ولكن من المهم معرفة أن الاكتئاب هو اضطراب نفسي حقيقي. إذا كان الاكتئاب يؤثر على حياة الشخص اليومية ، فمن الأفضل التحدث إلى الطبيب بشأن ذلك. ويمكن أن يستغرق العثور على مزيج الأعشاب المناسب بعضًا الوقت. لكن الأمر يتعلق باختيار الأعشاب المناسبة لعلاج الاكتئاب.

من الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة هذه الأعشاب والمكملات إلى روتينك.

أفضل أنواع الشاي للاكتئاب

 

أفضل أنواع الشاي لتخفيف القلق

شاي البابونج

شاي البابونج هو شاي عشبي يستخدم بشكل شائع لعلاج القلق والأرق المرتبط بالقلق. يشتهر برائحته المهدئة ، مما يجعله أكثر أنواع الشاي العشبي شهرة في السوق.

أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن تقديم شاي البابونج للمرضى الذين يعانون من اضطراب القلق العام يحسن أعراض اضطراب القلق المعتدل إلى الشديد. أظهرت الدراسة أيضًا انخفاضًا في حدوث انتكاسات اضطراب القلق في دراسة استمرت حوالي 5 سنوات ، لكن الباحثين لم يولوا اهتمامًا كبيرًا للدراسة.

يجب إجراء المزيد من الأبحاث ، لكن هذه الدراسة الأولية وجدت صلة بين شاي البابونج وتقليل التوتر.

أفضل علاج لاضطرابات النوم

شاي الأعشاب نبتة سانت جون

نبتة العرن المثقوب هي نبتة طبية تم استخدامها لعدة قرون لعلاج الاكتئاب والعديد من الأمراض الأخرى. يشيع استخدامه لعلاج:

  • الاكتئاب
  • القلق
  • اضطرابات النوم
  • الاضطراب العاطفي الموسمي

ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كانت نبتة العرن المثقوب تفيد بالفعل الأشخاص المصابين بالاكتئاب. وجدت مراجعة أجريت عام 2008 لـ 29 تجربة عالمية أن نبتة سانت جون كانت فعالة في علاج الاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب التي تصرف بوصفة طبية.

من ناحية أخرى ، خلصت دراسة أجريت عام 2011 إلى أن نبتة سانت جون ليس لها تأثير أو فائدة إكلينيكية كبيرة.

أفضل تحسين للمزاج

شاي بلسم الليمون

تم استخدام شاي النعناع البرغموت لعلاج:

  • الأرق
  • القلق 
  • الاكتئاب

هذه العشبة الليمون التي تنبعث منها رائحة النعناع. موطنها الأصلي أوروبا وشمال إفريقيا وغرب آسيا ، ولكنها تمت زراعتها في جميع أنحاء العالم.

يستخدم المليسة تقليديا لتحسين المزاج والوظيفة الفكرية. يوفر تأثيرًا مهدئًا ، مما يجعله من أفضل عادات النوم.

أظهر استعراض عام 2014 للدراسات التي تناول فيها المشاركون الشاي المثلج بلسم الليمون أو تناولوا زبادي بلسم الليمون تأثيرات إيجابية عامة على مستويات القلق والمزاج.

الأفضل من حيث الفوائد الصحية المتعددة

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر معروف باحتوائه على العديد من الخصائص الصحية معروف بكونه أحد أكثر المشروبات صحة على وجه الأرض. يحتوي على مضادات الأكسدة بفوائد عديدة منها:

  • يحسن وظائف المخ
  • يساعد في إنقاص الدهون وفقدان الوزن
  • يمنع السرطان

إذا كان فنجان القهوة في الصباح يسبب القلق ، فقد يفكر الناس في استبداله بكوب من الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بالكافيين و L-theanine ، وهو حمض أميني يمكن أن يقلل من القلق.

وجدت دراسة أجريت عام 2009 على المشاركين الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا فما فوق أن استخدام الشاي الأخضر يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن شرب الشاي الأخضر يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين ، والتي ارتبطت بتقليل أعراض الاكتئاب.

الأفضل للتهدئة

 

Ashwagandha

أشواغاندا إنها كذلك مادة طبية قديمة. يصنف على أنه مادة أدابتوجين ، مما يعني أنه يساعد الجسم على إدارة الإجهاد. تُعرف أعشاب الايورفيدا التقليدية بخصائصها الطبية وقد استخدمت لعدة قرون لدعم صحة الناس. تشمل فوائده الصحية ما يلي:

  • يحسن وظائف المخ
  • يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكورتيزول
  • يساعد في إدارة أعراض القلق والاكتئاب

وجدت العديد من الدراسات ، بما في ذلك تلك التي أجريت في عامي 2012 و 2019 ، أن أشواغاندا فعالة في الحد من أعراض القلق.

أنواع الشاي الأخرى التي قد تخفف من الاكتئاب

 

على الرغم من عدم وجود أبحاث إكلينيكية لدعم هذه المعتقدات ، فقد وجد دعاة الطب البديل أن هذه الأنواع من الشاي مفيدة للأشخاص المصابين بالاكتئاب:

أنواع الشاي الأخرى التي قد تقلل الاكتئاب

 

  • شاي النعناع
  • شاي معطر لتسكين الآلام
  • شاي الورد

شاي الزيزفون

في الطب التقليدي ، تُستخدم شجرة الزيزفون لمكافحة القلق. يعتقد أن مستخلصات هذه العشبة تساعد على الاسترخاء وتقليل الأرق.

بينما لا توجد أبحاث كافية حول الفوائد المحتملة لشاي الزيزفون ، تشير الأبحاث الحالية إلى أنه يمكن أن يقلل من القلق.

لعلاج القلق والأرق ، قد تكون الأعشاب مثل حشيشة الهر مفيدة. يمكن أن يساعدك أيضًا شرب الشاي المهدئ مثل البابونج أو استنشاق الرائحة المهدئة لزيت اللافندر الأساسي أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل على الاسترخاء قبل النوم.

شاي الروزماري

من أجل الحفاظ على صفاء ذهنك ، من المهم أن تحافظ على نشاط عقلك وجسمك وتناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والأوميغا -3 الأحماض الدهنية ، والتحكم في الضغط.

قد تساعد أيضًا بعض العلاجات الطبيعية ، مثل إكليل الجبل. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن إكليل الجبل يمكن أن يساعد في تحسين صحة الدماغ عن طريق تحفيز نشاط الدماغ الذي يتحكم في الحالة المزاجية.

في دراسة أولية عام 2013 ، وجد العلماء أن إكليل الجبل ساعد في تحسين نطاق الذاكرة طويلة المدى لدى الفئران. يقترح البحث أن المركبات الموجودة في إكليل الجبل قد تتداخل مع نشاط الإنزيمات المعروفة بتعزيز الشيخوخة وضعف الذاكرة.

تشمل الأشياء المفيدة الأخرى ما يلي: ممارسة التأمل. تشير نتائج التجارب السريرية المنشورة في السنوات الأخيرة إلى أن ممارسة التأمل قد تساعد في تخفيف التوتر ومكافحة فقدان الذاكرة.

إدارة الاكتئاب الأخرى

 

للمساعدة في تعزيز مستويات الطاقة وتهدئة الدماغ ، يمكنك:

  • تحسين عادات النوم
  • خفض مستويات السكر في الدم
  • مارس النشاط البدني وإضافته إلى روتينك اليومي.
  • استنشاق رائحة الزيوت الأساسية مثل الليمون والجريب فروت يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة
  • يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الطاقة أيضًا في مكافحة الاكتئاب

إذا كان أحد الأشخاص يجب على من يرغب في علاج الاكتئاب بالأدوية البديلة (بما في ذلك شاي الأعشاب) استشارة الطبيب أولاً.

 

 

 

المصدر Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى