تحتاج جميع أعضاء الجسم – بما في ذلك الكلى والقلب – إلى المغنيسيوم لتعمل بشكل صحيح. المغنيسيوم ضروري أيضًا لتكوين العظام والأسنان ، وتنشيط الإنزيم ، وإنتاج الطاقة.
لسوء الحظ ، تميل مستويات المغنيسيـوم إلى الانخفاض أثناء انقطاع الطمث (سن اليأس). إن استكمال إمدادك اليومي من المغنيسيـوم لا يساعد فقط في الحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح ، بل يساعد أيضًا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
أهمية المغنيسيوم بعد انقطاع الطمث
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام على تقوية العظام والوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام التي تحدث غالبًا أثناء انقطاع الطمث. قد تساعد العظام القوية في منع الكسور والإصابات.
يمكن أن يساعد المغنيسيـوم أيضًا في تقليل أعراض انقطاع الطمث ، مثل الأرق والأنسجة الجافة وتقلب المزاج والقلق والتهيج واحتباس الماء. يمكن أن يساعد هذا المعدن أيضًا في تعزيز مستويات الطاقة التي تنخفض أثناء انقطاع الطمث.
المصادر الطبيعية للمغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيـوم من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب والفاصوليا ومجموعة متنوعة من الخضار والفواكه. للحصول على أفضل النتائج ، تناول خمس حصص أو أكثر من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على مدار اليوم.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الأرز البني والسبانخ والعدس والكينوا ودقيق الشوفان والفول والموز وخبز الحبوب الكاملة والتوفو واليقطين واللوز ومسحوق الكاكاو والشوكولاتة. وهناك أيضًا العديد من التوابل والأعشاب التي تحتوي على المغنيسيـوم ، مثل الشبت والمريمية والكزبرة وبذور الشمر.
مكملات المغنيسيوم
يمكن أيضًا الحصول على المغنيسيـوم من المكملات الغذائية. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، يجب على النساء بعد سن اليأس تناول 320 مجم من المغنيسيـوم يوميًا.
تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكمل – حتى لو كان طبيعيًا ، مثل المغنيسيـوم . نظرًا لأن الجسم يميل إلى زيادة المغنيسيـوم بسرعة ، فإن المكملات ليست مفيدة على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم في الحفاظ على مستويات المغنيسيـوم المناسبة.
بعض الملاحظات
احصل فقط على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيـوم سواء من الطعام أو المكملات الغذائية. قد يؤدي تناول المزيد من المغنيسيـوم الموصى به بعد ذلك إلى الإسهال واضطراب المعدة أو مضاعفات صحية أكثر خطورة ، مثل انخفاض ضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب والقيء والارتباك وحتى السكتة القلبية.
إذا كان لديك مستويات منخفضة من الكالسيوم ، تحدث إلى طبيبك قبل زيادة المغنيسيـوم في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل المغنيسيـوم من امتصاص الكالسيوم ، خاصة إذا كانت مستويات الكالسيوم منخفضة بالفعل.
