أهم الفيتامينات لعظام قوية
يحتاج جسم الإنسان إلى الفيتامينات لتقوية العظام. فيما يلي أبرزها:
فيتامين د
ترتبط العظام ارتباطًا وثيقًا بالفيتامينات د ، وهو عامل مهم في عملية امتصاص العظام للكالسيوم ، لذا فإن الوحدة الرئيسية للحفاظ على العظام وتقويتها هي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د والبروتين.
ما هي مصادر فيتامين د؟
يمكن الحصول على هذا الفيتامين بثلاث طرق:
- من خلال الجلد المعرض للشمس.
- من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل صفار البيض وأسماك المياه المالحة.
- مع المكملات الغذائية ، يتم تحديد الجرعة المطلوبة من قبل أخصائي.
فيتامين ك
يلعب الفيتامينات ك دورًا مهمًا في صحة العظام ونموها والحفاظ على كثافة العظام وحمايتها من الهشاشة. يرتبط نقص فيتامين ك أيضًا بزيادة معدلات الكسور وانخفاض كثافة العظام.
ما هي مصادر فيتامين ك؟
- الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي والخس.
- تحتوي الزيوت النباتية على نسبة عالية.
- بعض الفواكه مثل التوت البري والكيوي.
- فول الصويا.
- تعتبر اللحوم والجبن والبيض مصادر جيدة لفيتامين ك.
فيتامين سي
يدعم فيتامين سي إنتاج الكولاجين ، وهو أمر مهم لبناء قوة العظام وحمايتها من التلف المحتمل.
وجدت دراسة حديثة ، من خلال التجارب التي أجروها ، أن نقص فيتامين سي يؤدي إلى زيادة فقدان العظام وتقليل عمليات بناء العظام ، مما يؤدي إلى ضعف صحة العظام.
ما هي مصادر فيتامين سي؟
- بروكلي.
- الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون.
- الفراولة.
- طماطم.
- الفلفل الحلو والفلفل الحار.
فيتامين أ
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات المهمة لتقوية العظام ، ولكن ضمن معدله الطبيعي ، تتأثر قوة العظام سلبًا بمستويات فيتامين أ في الدم. يمكن أن تضعف العظام.
ما هي مصادر فيتامين أ؟
- لحم بقري.
- بيض.
- جمبري.
- الجزر والقرع.
- كاريكاتير.
فيتامين ب 12
يؤثر فيتامين ب 12 على اللبنات الأساسية للعظام ، وقد توصل عدد من الباحثين إلى دراسة تربط المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين بخطر الإصابة بهشاشة العظام لدى كل من النساء والرجال.
ما هي مصادر فيتامين ب 12؟
- حليب الصويا.
- دواجن.
- لحمة.
- سمك.
