مقالات صحيه

أهم الفيتامينات لعظام قوية

الفيتامينات

أهم الفيتامينات لعظام قوية

 

أهم الفيتامينات لعظام قوية

 

يحتاج جسم الإنسان إلى الفيتامينات لتقوية العظام. فيما يلي أبرزها:

فيتامين د

 

ترتبط العظام ارتباطًا وثيقًا بالفيتامينات د ، وهو عامل مهم في عملية امتصاص العظام للكالسيوم ، لذا فإن الوحدة الرئيسية للحفاظ على العظام وتقويتها هي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د والبروتين.

ما هي مصادر فيتامين د؟

يمكن الحصول على هذا الفيتامين بثلاث طرق:

  • من خلال الجلد المعرض للشمس.
  • من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل صفار البيض وأسماك المياه المالحة.
  • مع المكملات الغذائية ، يتم تحديد الجرعة المطلوبة من قبل أخصائي.

فيتامين ك

 

أهم الفيتامينات لعظام قوية

 

يلعب الفيتامينات ك دورًا مهمًا في صحة العظام ونموها والحفاظ على كثافة العظام وحمايتها من الهشاشة. يرتبط نقص فيتامين ك أيضًا بزيادة معدلات الكسور وانخفاض كثافة العظام.

ما هي مصادر فيتامين ك؟

  • الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي والخس.
  • تحتوي الزيوت النباتية على نسبة عالية.
  • بعض الفواكه مثل التوت البري والكيوي.
  • فول الصويا.
  • تعتبر اللحوم والجبن والبيض مصادر جيدة لفيتامين ك.

فيتامين سي

 

يدعم فيتامين سي إنتاج الكولاجين ، وهو أمر مهم لبناء قوة العظام وحمايتها من التلف المحتمل.

وجدت دراسة حديثة ، من خلال التجارب التي أجروها ، أن نقص فيتامين سي يؤدي إلى زيادة فقدان العظام وتقليل عمليات بناء العظام ، مما يؤدي إلى ضعف صحة العظام.

ما هي مصادر فيتامين سي؟

  • بروكلي.
  • الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون.
  • الفراولة.
  • طماطم.
  • الفلفل الحلو والفلفل الحار.

فيتامين أ

 

أهم الفيتامينات لعظام قوية

 

فيتامين أ هو أحد الفيتامينات المهمة لتقوية العظام ، ولكن ضمن معدله الطبيعي ، تتأثر قوة العظام سلبًا بمستويات فيتامين أ في الدم. يمكن أن تضعف العظام.

ما هي مصادر فيتامين أ؟

  • لحم بقري.
  • بيض.
  • جمبري.
  • الجزر والقرع.
  • كاريكاتير.

فيتامين ب 12

 

يؤثر فيتامين ب 12 على اللبنات الأساسية للعظام ، وقد توصل عدد من الباحثين إلى دراسة تربط المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين بخطر الإصابة بهشاشة العظام لدى كل من النساء والرجال.

ما هي مصادر فيتامين ب 12؟

  • حليب الصويا.
  • دواجن.
  • لحمة.
  • سمك.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى