مقالات صحيه

أهم 8 فيتامينات و بروتينات للشعر

فيتامينات

أهم 8 فيتامينات و بروتينات للشعر

 

بروتينات و فيتامينات للشعر

البروتينات والفيتامينات المفيدة للشعر هي:

1. فيتامين أ

 

تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ لتنمو ، بما في ذلك الشعر ، الأنسجة الأسرع نموًا في الجسم. يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على إفراز مادة دهنية تسمى الزهم ، وهي إفراز دهني للغدد الدهنية.

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الناقص في فيتامين (أ) إلى مشاكل مختلفة مثل تساقط الشعر ، في حين أن زيادة مستويات فيتامين (أ) في الجسم يمكن أن يكون لها تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر والصلع ، لذلك من الضروري تناول مصادره باعتدال.

وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ:

  • بطاطا حلوة.
  • الفجل.
  • يقطين.
  • سبانخ.
  • حليب.
  • بيض.
  • زبادي.
  • زيت كبد الحوت.

2. فيتامينات ب

 

أحد فيتامينات الشعر الأكثر شهرة هو عضو في مجموعة فيتامين ب تسمى البيوتين ، وقد ربطت الدراسات نقص البيوتين بتساقط الشعر.

على الرغم من استخدام البيوتين كبديل لعلاج تساقط الشعر ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في البيوتين يظهرون تحسنًا ملحوظًا في شعرهم.

ومع ذلك ، فإن نقص البيوتين نادر جدًا. هذا لأنه يحدث بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.

تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء ، التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، وهي عمليات مهمة لنمو الشعر.

وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب:

  • كل الحبوب.
  • لوز.
  • لحمة.
  • سمك و مأكولات بحرية.
  • الخضار الورقية الخضراء.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الغنية الوحيدة بفيتامين ب 12.

3. فيتامين سي

 

بروتينات و فيتامينات للشعر

 

يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجسم ، كما أنه من أهم الفيتامينات للشعر ونمو الشعر ومنع تساقطه.

يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لصنع بروتين يسمى الكولاجين ، وهو جزء مهم من بنية الشعر ، ولمساعدة جسمك على امتصاص الحديد الذي يحتاجه لنمو الشعر.

وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي:

  • الفراولة.
  • فلفل اسود.
  • جوافة.
  • الحمضيات.

4. فيتامين د

 

تم ربط انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة مخاطر الإصابة بالثعلبة البقعية وتساقط الشعر.

اتضح أن فيتامين (د) قد يساعد في تكوين بصيلات جديدة ، وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس التي تساعد على إعادة نمو الشعر.

ينتج الجسم فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس ، ومن أهم مصادر الغذاء الجيدة لفيتامين د:

  • السمك.
  • زيت كبد سمك القد أو زيت كبد سمك القد.
  • أنواع معينة من الفطر.
  • برتقال ، عنب و فراولة.

5. فيتامين هـ

 

يُعرف فيتامين إي بأنه أحد فيتامينات الشعر المهمة. لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الرأس ، وتحسين صحة فروة الرأس ، فهو مهم أيضًا في تعزيز نمو الشعر.

وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ:

  • بذور زهرة دوار الشمس.
  • لوز.
  • سبانخ.
  • أفوكادو.

6. الحديد

 

بروتينات و فيتامينات للشعر

 

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.

نقص الحديد ، الذي يؤدي إلى فقر الدم ، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر وهو شائع عند النساء.

هذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد:

  • المحار.
  • بيض.
  • لحم أحمر.
  • سبانخ.
  • عدس.

7. الزنك

 

يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو الشعر وإصلاحه ، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.يعتبر تساقط الشعر أحد أعراض نقص الزنك ، لذلك من الأفضل الحصول على الزنك من خلال المكملات.

هذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك:

  • المحار.
  • لحم بقري.
  • سبانخ.
  • جرثومة القمح.
  • بذور اليقطين.
  • عدس.

8. البروتين

 

يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من البروتين مهم لنمو الشعر ، وقد أظهرت الدراسات أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر وقد يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر.

 

 

 

 

 

المصدر  Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى