فهرس الموضوع
بروتينات و فيتامينات للشعر
البروتينات والفيتامينات المفيدة للشعر هي:
1. فيتامين أ
تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ لتنمو ، بما في ذلك الشعر ، الأنسجة الأسرع نموًا في الجسم. يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على إفراز مادة دهنية تسمى الزهم ، وهي إفراز دهني للغدد الدهنية.
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الناقص في فيتامين (أ) إلى مشاكل مختلفة مثل تساقط الشعر ، في حين أن زيادة مستويات فيتامين (أ) في الجسم يمكن أن يكون لها تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر والصلع ، لذلك من الضروري تناول مصادره باعتدال.
وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ:
- بطاطا حلوة.
- الفجل.
- يقطين.
- سبانخ.
- حليب.
- بيض.
- زبادي.
- زيت كبد الحوت.
2. فيتامينات ب
أحد فيتامينات الشعر الأكثر شهرة هو عضو في مجموعة فيتامين ب تسمى البيوتين ، وقد ربطت الدراسات نقص البيوتين بتساقط الشعر.
على الرغم من استخدام البيوتين كبديل لعلاج تساقط الشعر ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في البيوتين يظهرون تحسنًا ملحوظًا في شعرهم.
ومع ذلك ، فإن نقص البيوتين نادر جدًا. هذا لأنه يحدث بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.
تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء ، التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، وهي عمليات مهمة لنمو الشعر.
وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب:
- كل الحبوب.
- لوز.
- لحمة.
- سمك و مأكولات بحرية.
- الخضار الورقية الخضراء.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الغنية الوحيدة بفيتامين ب 12.
3. فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجسم ، كما أنه من أهم الفيتامينات للشعر ونمو الشعر ومنع تساقطه.
يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لصنع بروتين يسمى الكولاجين ، وهو جزء مهم من بنية الشعر ، ولمساعدة جسمك على امتصاص الحديد الذي يحتاجه لنمو الشعر.
وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي:
- الفراولة.
- فلفل اسود.
- جوافة.
- الحمضيات.
4. فيتامين د
تم ربط انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة مخاطر الإصابة بالثعلبة البقعية وتساقط الشعر.
اتضح أن فيتامين (د) قد يساعد في تكوين بصيلات جديدة ، وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس التي تساعد على إعادة نمو الشعر.
ينتج الجسم فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس ، ومن أهم مصادر الغذاء الجيدة لفيتامين د:
- السمك.
- زيت كبد سمك القد أو زيت كبد سمك القد.
- أنواع معينة من الفطر.
- برتقال ، عنب و فراولة.
5. فيتامين هـ
يُعرف فيتامين إي بأنه أحد فيتامينات الشعر المهمة. لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الرأس ، وتحسين صحة فروة الرأس ، فهو مهم أيضًا في تعزيز نمو الشعر.
وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ:
- بذور زهرة دوار الشمس.
- لوز.
- سبانخ.
- أفوكادو.
6. الحديد
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.
نقص الحديد ، الذي يؤدي إلى فقر الدم ، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر وهو شائع عند النساء.
هذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد:
- المحار.
- بيض.
- لحم أحمر.
- سبانخ.
- عدس.
7. الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو الشعر وإصلاحه ، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.يعتبر تساقط الشعر أحد أعراض نقص الزنك ، لذلك من الأفضل الحصول على الزنك من خلال المكملات.
هذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك:
- المحار.
- لحم بقري.
- سبانخ.
- جرثومة القمح.
- بذور اليقطين.
- عدس.
8. البروتين
يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من البروتين مهم لنمو الشعر ، وقد أظهرت الدراسات أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر وقد يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر.
