مقالات صحيه

إنقاص الوزن أسرع ب 10 خطوات

إنقاص الوزن

إنقاص الوزن أسرع ب 10 خطوات

عملية إنقاص الوزن

 

إنقاص الوزن والتمتع بالصحة معادلة صعبة يريد الجميع تحقيقها. قد يساعد التمرين في تحقيق جزء من هذه المعادلة ، ولكن بدون اتباع خطة غذائية وأسلوب حياة معينين ، لا يمكن تحقيق النتائج المرجوة.

إن عملية إنقاص الوزن ليست عملية سهلة ، فهي تتطلب تصميمًا ووقتًا ، لكن هناك طرقًا لتسريع عملية إنقاص الوزن ، وفقًا لصحيفة أرابيان سكاي نيوز.

تنويع تناول الكربوهيدرات

 

يقوم النظام على تقسيم أيام الأسبوع إلى مجموعة حيث يمكن للشخص أن يأكل الكثير من الكربوهيدرات ، ومجموعة أخرى حيث يأكل كمية قليلة من الكربوهيدرات ، ومجموعة ثالثة لا يأكل فيها هذه العناصر الغذائية.

يومان بسعرات حرارية أقل

 

في أيام معينة يقصر الشخص طعامه على ما يعادل 500 سعرة حرارية ، وقد يكونون واحدًا تلو الآخر أو ينفصلون عن بعضهم البعض خلال الأسبوع ، ويفضل يومين على الأقل ، مع العلم بالمتوسط ​​الذي يحتاجه الشخص 2000 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ، وخفض مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين للمساعدة في حرق المزيد من الدهون.

زيادة وقت الصيام

 

عملية إنقاص الوزن

 

إذا كنت ترغب في زيادة وقت صيامك ، يوصي الخبراء بالصيام لمدة 36-42 ساعة ، ويمكنك أيضًا الاستفادة من الصيام عن طريق تناول وجبة واحدة يوميًا ، مثل الإفطار أو العشاء.

 السلطات والخضروات قبل الوجبات

 

هذه طريقة سهلة تعمل بشكل رائع. يعد تناول السلطات والخضراوات قبل الوجبات أمرًا ضروريًا للحفاظ على شعورك بالشبع من عدد قليل من السعرات الحرارية.

خل التفاح

 

يساعد خل التفاح على عملية التمثيل الغذائي ، ويحرق الدهون ، وخاصة في البطن ، ويقلل الشهية ويخفض مستويات السكر في الدم.

الشاي الأخضر

 

يحتوي هذا المشروب على مضادات الأكسدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي.

التمارين الهوائية لفترة زمنية معينة: تساعد هذه التمارين على تحريك الجسم بطريقة تؤدي إلى تسريع معدل ضربات القلب والتنفس ، وينصح بممارستها بعد الأنشطة الرئيسية مثل ركوب الدراجات. 30 دقيقة من تمارين الكارديو ، بما في ذلك ركوب الدراجات أو المشي.

تمرن لمدة 15 دقيقة

 

عملية إنقاص الوزن

 

تمرن في فترة زمنية أقصر ، لكن اعمل بجد ولا ترتاح كما تفعل مع الأوزان.

نظام غذائي صارم

 

إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الدهون ، فيمكن لأي شخص خفض السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 40٪ ، ولكن عليك الاستماع إلى جسدك عندما تكون جائعًا.

المزيد من النوم

 

قلة النوم تعني أن الجسم يفقد الطاقة لممارسة الرياضة ولديه سيطرة أقل على الانفعالات عند اتخاذ القرارات.

استمر

 

إليك أفضل نصيحة لتسريعإنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو أي شيء آخر تحاول تحقيقه. إذا توقفت في منتصف الطريق ، فلن تصل إلى أي مكان.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى