فهرس الموضوع
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم والضغط لفترات طويلة إلى زيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب
كما أن زيادة نسبة الكوليسترول في الدم يمكن أن تؤدي إلى انسداد الشرايين وتكوين جلطات الدم ، لذلك يجب منع ارتفاع ضغط الدم.
مع زيادة التوتر اليومي وارتفاع معدلات التوتر والقلق اليومية ، تزداد نسبة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
لذلك يؤكد الأطباء ضرورة قياس ضغط الدم كل ثلاثة أشهر خصيصًا لمن لديهم سجل وراثي في يحدث في العائلات بسبب هذا الاضطراب أو زيادة الوزن المفرطة.
1. عادات معيشية صحية
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فيجب عليك الذهاب إلى أخصائي لمقابلة الطبيب. يجب أن تحافظ على نظام غذائي صحي عند تناول الدواء.
انتبه لعادات الأكل الصحية حتى لا يحدث ارتفاع في ضغط الدم. لذلك يجب الانتباه عند الأكل. التقليل من الملح بدون فائض استخدم 6 جرام في اليوم
ولا تأكل الأطعمة الجاهزة ، وتناول الأطعمة الغنية بالأملاح المعدنية والفيتامينات والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج ، والتي تلعب دورًا مهمًا في موازنة الجسم.
2. النظام الغذائي
لتجنب ارتفاع ضغط الدم ، يجب تناول منتجات الألبان 3 مرات في اليوم لتكملة الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك ، وفي نفس الوقت تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الفواكه المجففة والمكسرات والأطعمة.
غني بفيتامين ج.الأطعمة التي ترفع ضغط الدم مثل عرق السوس ومخلل الملفوف ، وأهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة تأثير الأدوية في حالات ارتفاع ضغط الدم.
3. أسباب ارتفاع ضغط الدم
مع وجود القلق والتوتر اليومي مقروناً بوجود عوامل وراثية ، فإن أحد أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم مرتبط بعوامل العمر ، فضلاً عن انتشار موانع الحمل ثم مرض قلبي.
4. الأطعمة التي يجب تجنبها
الأطعمة التي يجب تجنبها لتجنب الإصابة هي اللحوم الدهنية ومصادر الكالسيوم الغنية بالدهون المشبعة مثل الكريمة والمايونيز والوجبات الدهنية ، بالإضافة إلى الكثير من الخضروات والبقوليات لأنها تحتوي على الحد الأقصى من الألياف التي تساعد بشكل طبيعي على التقليل عدوى.
الأسماك غنية بالأوميغا التي تساعد على خفض مستويات ضغط الدم. يوصى أيضًا بالابتعاد عن التدخين لأنه قد يسبب الذبحة الصدرية.
نظام غذائي
الفطور: كوب حليب خالي الدسم وموز وخبز محمص بالمربى.
وجبة خفيفة: شريحتين بقسماط مع عصير ثم أي تمرين.
الغداء: جزر مبشور ، قطعة تونة مع أرز بسمتي.
العشاء: نصف حبة جريب فروت ، قطعة لحم مقدد ، بروكلي مطهو على البخار مع القليل من زيت الزيتون
