فهرس الموضوع
ما هو الألم العضلي الليفي؟
الألم العضلي الليفي هو حالة تسبب ألمًا شديدًا في عضلات الهيكل العظمي للجسم ، إلى جانب التعب وصعوبة التركيز وعدم القدرة على النوم ليلاً.
نصائح للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي
-
1. تجنب الإجهاد
يجب على الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفـي تجنب الإجهاد قدر الإمكان ، لأن التوتر والقلق يمكن أن يزيدا آلام العضلات سوءًا.
وللتخلص من التوتر يجب الانتباه إلى ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق ، لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب بشكل فعال بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
-
2. ممارسة الرياضة
بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا ، يبدو أن الراحة أفضل لصحتهم ، لكن التمارين منخفضة الشدة ، مثل المشي ، تلعب دورًا مهمًا في تخفيف الأعراض.
-
3. خذ حمامًا ساخنًا
يمكن أن يكون للاستحمام بالماء الدافئ تأثير إيجابي على الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي ، حيث أن حرارة
الماء الساخن يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات وتخفيف التوتر ، طالما أن الحمام لا يقل عن 15 دقيقة.
-
4. الحد من الكافيين
من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي تجنب منتجات الكافيين تمامًا ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية
والشوكولاتة الداكنة ، حيث يمكن أن تزيد من الإجهاد البدني والنفسي ، مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق والأرق والتوتر وآلام العضلات.
