مقالات طبيه

الألم العضلي الليفي و 4 نصائح للسيطرة عليه

الألم العضلي الليفي

الألم العضلي الليفي و 4 نصائح للسيطرة عليه

 

ما هو الألم العضلي الليفي؟

 

الألم العضلي الليفي هو حالة تسبب ألمًا شديدًا في عضلات الهيكل العظمي للجسم ، إلى جانب التعب وصعوبة التركيز وعدم القدرة على النوم ليلاً.

نصائح للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي

 

  • 1. تجنب الإجهاد

يجب على الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفـي تجنب الإجهاد قدر الإمكان ، لأن التوتر والقلق يمكن أن يزيدا آلام العضلات سوءًا.

وللتخلص من التوتر يجب الانتباه إلى ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق ، لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب بشكل فعال بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

 

1. تجنب الإجهاد

 

  • 2. ممارسة الرياضة

بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا ، يبدو أن الراحة أفضل لصحتهم ، لكن التمارين منخفضة الشدة ، مثل المشي ، تلعب دورًا مهمًا في تخفيف الأعراض.

  • 3. خذ حمامًا ساخنًا

يمكن أن يكون للاستحمام بالماء الدافئ تأثير إيجابي على الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي ، حيث أن حرارة

الماء الساخن يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات وتخفيف التوتر ، طالما أن الحمام لا يقل عن 15 دقيقة.

 

4. الحد من الكافيين

 

  • 4. الحد من الكافيين

من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي تجنب منتجات الكافيين تمامًا ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية

والشوكولاتة الداكنة ، حيث يمكن أن تزيد من الإجهاد البدني والنفسي ، مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق والأرق والتوتر وآلام العضلات.

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى