كيفية التقليل من تورم القدم الناجم عن الأملاح
- قلل من تناول الأملاح.
- امشِ أو اجلس مع رفع قدميك.
- قلل من الجلوس والوقوف لفترات طويلة لأن هذا يمكن أن يزيد من تورم الكاحل.
- ارتدِ جوارب داعمة لمنع التورم.
- استشر طبيبك.
التقليل من تناول الملح
إذا كان طعم الطعام قويًا ، فقد يكون مالحًا جدًا ، خاصةً إذا كان لديك تورم في الساقين. يعد النظام الغذائي قليل الملح أمرًا جيدًا لمعظم الناس في البداية
وبعد فترة من الوقت ، عادة ما يكون مذاق القليل من الملح جيدًا ، وسوف تأكله في مطعم أو مطعم للوجبات السريعة ، وسوف يكون مذاقه مالحًا جدًا بالنسبة لك لاحقًا.
المشي أو الجلوس ورفع قدميك
بشكل عام ، يعد المشي أثناء الاستلقاء ورفع قدميك حركة جيدة ، وليس الجلوس أو الوقوف ، لذا فإن الاستلقاء مع قدميك فوق مستوى قلبك يساعد على تصريف السوائل الزائدة.
الكاحلين والقدمين ، المشي مفيد للصحة العامة ويستخدم عضلات الساق التي تساعد على ضخ السوائل الزائدة خارج الساقين.
يمكن أن يؤدي الجلوس كثيرًا والوقوف كثيرًا إلى زيادة تورم الكاحل
الجلوس عالياً مع ساقيك لن يساعد لأنه يميل إلى ربط الأوردة في الفخذين ولا يرفع ساقيك بشكل كافٍ ، لذا يجب عليك أحيانًا الجلوس والوقوف ، لكن الكل من هذا بأقل قدر ممكن ، استخدم قدر الإمكان إذا كان لديك تورم في الساق.
ارتداء الجوارب الداعمة للتورم
الجوارب السميكة والضيقة الداعمة التي تمتد من أصابع قدميك إلى ركبتيك أو فخذيك يمكن أن تقلل التورم وقد تتطلب وصفة طبية أو تعليمات من طبيبك.
تحدث إلى طبيبك
قد يطلب طبيبك اختبارات تشخيصية لتحديد سبب التورم ، وقد يصف مدرات البول تسمى حبوب الماء.
طرق التغلب علي الأملاح الزائدة في الجسم
شرب الكثير من الماء
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الماء مهم جدًا في وجود الأملاح ، وشرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد الجسم على إزالة الصوديوم الزائد من الجسم.
قد تختلف التوصيات الخاصة بتناول السوائل يوميًا من شخص لآخر الشخص العمر والجنس وحالة الحمل والرضاعة الطبيعية.
لا توجد توصيات صارمة بشأن كمية الماء التي يجب أن يشربها البالغون والشباب كل يوم.
زيادة تناولك للبوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل ، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطس والأفوكادو في التحكم في ضغط الدم عن طريق تقليل تأثير الصوديوم والمساعدة في إزالته من الجسم
قد يكون من الصعب على الجسم إزالة البوتاسيوم من الدم.
التحرك
زيادة النشاط البدني طريقة فعالة لمساعدة جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الجسم لمزيج من الماء والأملاح .
بسبب هذه العملية الطبيعية ، من المهم الحفاظ على ترطيب جيد أثناء ممارسة الرياضة بانتظام ، بما في ذلك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
اشرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة عند الحاجة ، ونقص صوديوم الدم نادر الحدوث ، ولكن يجب على الرياضيين وعدائي الماراثون الحرص على تجنبه.
