مقالات صحيه

الافوكادو وفوائده واضراره 0

الافوكادو وفوائده واضراره

 

ما هو الأفوكادو

 

الافوكادو فاكهة فريدة من نوعها ، وذلك لأن معظم الفواكه تتكون أساسًا من الكربوهيدرات ، ومع ذلك ، فإن الأفوكادو غنية بالدهون الصحية ،

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن لها العديد من الفوائد الصحية ، ويستخدم زيت الافوكادو في الطبخ الشهير.

يساعد الافوكادو أيضًا في العناية بالبشرة. هذا الزيت مكون في العديد من كريمات الوجه والمرطبات وواقيات الشمس. في هذه المقالة ، نستكشف الفوائد المختلفة للأفوكادو وأفضل طرق استخدامه.

فوائد زيت الأفوكادو

 

يحتوي زيت الافوكادو على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات أ ، د ، هـ. فيما يلي فوائده للبشرة وكيفية استخدامه:

يحتوي زيت الافوكادو على العديد من العناصر الضرورية لتغذية البشرة وترطيبها ، فهو يحتوي على فيتامين E ، بالإضافة إلى احتواء الافوكادو على كمية

أكبر من البوتاسيوم مقارنة بالموز والليسيثين والعديد من العناصر الأخرى التي يمتصها الجلد بسهولة وتساعد على ترميم البشرة.

  • شفاء الجلد من الصدفية والأكزيما

يساعد زيت الافوكادو على تقليل التهاب الجلد الناجم عن حالات مثل الأكزيما والصدفية بسبب مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في الافوكادو ،

قم باختبار الزيت على جزء واحد من الجلد قبل وضعه على جميع المناطق للتأكد من أن الزيت لا يسبب أو يؤدي إلى تفاقم الأعراض الخطيرة.

  • علاج حب الشباب

بالإضافة إلى قدرة زيت الافوكادو على علاج حب الشباب ، فهو يساعد أيضًا على منع ظهوره نظرًا لقدرته على ترطيب البشرة.

يساعد على وضع الزيت على الوجه وشطفه بالماء الفاتر حيث يساعد ذلك في تقليل الالتهاب والاحمرار الناجم عن حب الشباب.

  • التئام الجروح

يساعد زيت الافوكادو في التئام الجروح لاحتوائه على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في تقليل الالتهاب وحمض الأوليك ، مما يعزز إنتاج الكولاجين ويساعد في تجديد الجلد.

  • تقليل أعراض حروق الشمس

وذلك لأن الزيت يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين E وبيتا كاروتين وفيتامين د والبروتين والليسيثين والأحماض الدهنية

الأساسية في الزيت تساعد على تهدئة البشرة وتساعد أيضًا على حمايتها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

  • تقليل علامات الشيخوخة

تظهر بعض الدراسات أن تناول الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو ، يمكن أن يساعد في تقليل علامات الشيخوخة الأولى عن طريق الحفاظ على رطوبة بشرتك.

  • تحسين صحة الأظافر

يساعد زيت الأفوكادو على تقليل تكسر الأظافر ، وغالبًا ما تساعد الزيوت الطبيعية في الحفاظ على نعومة البشرة والأظافر.

كيف تأكل الأفوكادو

 

عند شراء ثمرة أفوكادو ، ابحث عن كدمات أو بقع على الفاكهة الخضراء ، فإذا كانت قاسية في يدك ، فهي لم تنضج بعد ويمكن تليينها لبضعة أيام.

يجب أن تكون قادرًا على عصر الطماطم كما تفعل مع العصير للتأكد من نضجها.

افتح ثمرة الأفوكادو بالسكين لتتناولها ، وقطعها رأسياً على طول الثمرة من الأعلى إلى الأسفل ، وبعد تقطيعها إلى شرائح طولية ،

ضع ثمرة الأفوكادو بين يديك ، وافصل الجوانب ، ثم قشر قشر الأفوكادو بيديك ، واستخرجها برفق. فاكهة.

تناول ثمرة أفوكادو ، قطّعيها وضعيها على شطيرة. بدلًا من الجبن أو الزبدة ، يمكنك استبدال الدهون السيئة بدهون غنية بالألياف.

أضف الأفوكادو إلى العصائر الخاصة بك للحصول على أقصى استفادة من العناصر الغذائية والألياف.

فوائد الأفوكادو للرحمالأفوكادو مصدر كبير للفيتامينات C و E و K و B-6 ، بالإضافة إلى الريبوفلافين والنياسين وحمض الفوليك

وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، كما أنها توفر الأحماض الدهنية لوتين وبيتا كاروتين و أوميغا 3 ، كل هذه ضرورية للصحة الإنجابية.

الدهون عنصر غذائي ضروري للخصوبة ، والأفوكادو غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والمعروفة أيضًا باسم الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تكون وجباتهم الغذائية غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة أكثر احتمالاً بنحو 3.5 مرات للحصول على إخصاب ناجح.

الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة التي تذوب في الفولات والبوتاسيوم والدهون ، وكلها مرتبطة بتحسين صحة الأم وإنتاج الحليب.

الفوائد الصحية للافوكادو

 

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف بنسبة 7٪ من حيث الوزن ، وهي نسبة عالية جدًا مقارنة بمعظم الأطعمة الأخرى

التي تساعد في إنقاص الوزن ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وترتبط بشدة بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فيمكنك تناول الأفوكادو كأحد الدهون الصحية ، ولكن احرص على عدم الإفراط في تناوله.

فوائد الأفوكادو للعظام

 

الأفوكادو مفيد للعظام لأن نصف حبة أفوكادو توفر حوالي 25٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين K الضروري لصحة العظام لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم ويقلل من إفراز الكالسيوم في البول.

 الآثار الجانبية لـ الأفوكادو

 

يساعد استخدام زيت الأفوكادو في تحسين صحة فروة الرأس ويساعد أيضًا في تقليل قشرة الرأس وغيرها من المشاكل التي تسببها فروة الرأس الجافة.

يغذي الزيت بصيلات الشعر ويقويها مع توفير الرطوبة الأساسية للشعر.يساعد فيتامين هـ في تحفيز نمو فروة الرأس مع الحماية من التلف والجفاف.

الأفوكادو غني بفيتامينات ب وفيتامين هـ الضرورية لصحة الشعر ونموه. يساعد فيتامين (هـ) في منع تلف فروة الرأس ،

كما يعزز فيتامين (ب) من تجدد الخلايا ، وإذا تم استخدامه ، فإنه يدعم نمو الشعر القوي. استخدم بانتظام.

يساعد زيت الأفوكادو أيضًا في علاج الشعر التالف الناتج عن الاستخدام المتكرر لمستحضرات التجميل للشعر

 الآثار الجانبية لـ الأفوكادو

 

في حين أن الأفوكادو غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية والدهون الصحية للقلب المفيدة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ،

فإن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة وحتى غير المشبعة يمكن أن يرفع نسبة الكوليسترول في الدم.

تحتوي الأفوكادو على حوالي 250 إلى 300 سعر حراري ، وبينما تصنف هذه الدهون على أنها دهون صحية ، فإن هذه السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب عليك استخدامه كبديل للأطعمة المشبعة الغنية بالدهون مثل الجبن والزبدة ، وتناول السعرات الحرارية المقيدة خلال النهار.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى