هل هناك أي تمرين للشفاء من البواسير؟
لا يوجد تمرين يعالج البواسير ، ولكن هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل شدة الأعراض وتساعد في علاج العدوى أو الوقاية منها
1. تمرين العضلة العاصرة الشرجية
تشمل تمارين العضلة العاصرة الشرجية ما يلي:
- تمارين الحائط
يضغط هذا التمرين على عضلات البطن مما يحسن صحة الجهاز الهضمي ويساعد على استرخاء العضلات الموجودة فيه.
- افرد سجادة اليوغا على الأرض بالقرب من الحائط وضع وسادة صغيرة تحت رأسك.
- استلقِ على السجادة مع وضع وركيك على الحائط ورأسك وظهرك عموديًا على الحائط.
- شد ساقيك على الحائط واشعر بتمدد طفيف فيهما.
- أرِح ذراعيك في وضع مريح أو دلك عضلات بطنك برفق أثناء التنفس بعمق.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 دقيقة.
- تحرك بحذر إلى وضع الجلوس وابق جالسًا لمدة 30 ثانية على الأقل.
- وضع الطفل
تعمل هذه الوضعية على تنشيط الدورة الدموية حول الشرج وتخفيف الإمساك ، بالإضافة إلى توفير تدليك داخلي للعضو. يمضي هذا التمرين على النحو التالي:
- افرد سجادة اليوجا على الأرض.
- اركع.
- تتكئ على الركبتين.
- ركز عضلات المؤخرة على كعبيك.
- ضع الجوانب على الأرض.
- قم بمد ذراعيك للأمام بحيث تواجه راحة يديك الأرض ، أو حرك ذراعيك بجوار رجليك بحيث تكون راحتيك متجهة لأعلى.
- استنشق وازفر ببطء ، كرر 8 مرات على الأقل.
2.تمارين عضلات قاع الحوض (كيجل)
يساعد هذا التمرين على تسهيل حركة البراز وإرخاء العضلة العاصرة. لممارسة هذا التمرين ، اتبع التعليمات التالية:
- استلقِ أو اجلس.
- شد عضلات الشرج كما لو كان لمنع الغاز من الهروب.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان وكرر 5 مرات.
- كرر الخطوات السابقة ولكن بنصف القوة.
- قم بضغط وإرخاء العضلات في أسرع وقت ممكن.
- احتفظ بها لأطول فترة ممكنة.
3. تمارين أخرى
تشمل هذه التمارين:
- التمارين الرياضية والمشي.
- استخدم جهاز المشي أو جهاز التمارين البيضاوي للقلب.
- السباحة والرياضات المائية الأخرى.
- اليوجا.
ما هي الرياضات الممنوعة عند الإصابة بالبواسير؟
ليس صحيحًا أن تمارين إعادة تأهيل البواسير موجودة ، لكن بعض هذه التمارين يمكن أن تقلل من شدة الأعراض والألم ، ومن المهم ملاحظة أن هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها إن وجدت ، وهي كالآتي:
- رفع الاثقال.
- تمارين تضغط على المناطق الحساسة.
- ركوب الخيل.
- التجديف.
- ركوب دراجة.
اتخاذ الاحتياطات لمرضى البواسير
بعد التأكد من وجود تمرين إعادة تأهيل البواسير ، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل بدء التمرين مع البواسير:
- حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء ، لأن هذا يقلل من فرصة الإصابة بالإمساك.
- ارتدِ ملابس فضفاضة لتهوية المنطقة ومنع الاحتكاك.
- قم بتغيير الملابس المتعرقة بعد الانتهاء من التمرين لتجنب مشاكل التهيج.
