التركيز و الأطعمة المساعدة لذلك 0

حول التركيز

التركيز  – مع اقتراب موسم الامتحانات ، يحتاج الطلاب دائمًا إلى طعام ومشروبات لمساعدتهم على التركيز بسرعة

وتذكر اجتياز الاختبارات بدرجات جيدة. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التركيز والحصول على درجات أفضل.

• الكافيين

ينشط الكافيين الذاكرة ، مما يمنحك الوقت الكافي لإكمال الدراسة. لحسن الحظ ، توجد في العديد من الأطعمة والمشروبات ،

مثل القهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية ، لكن لا تفرط في تناولها لأنها قد تجعلك تشعر بالغضب وعدم الارتياح.

• السكر

إنه مصدر الغذاء المفضل للدماغ. إنه يعني الجلوكوز هنا ، وليس سكر المائدة ، وهذا هو السبب في أن تناول كوب من شيء حلو

يمكن أن يساعدك على تذكر الأشياء بسهولة وسرعة وانتباه على المدى القصير أثناء البقاء مستيقظًا. الكثير من القدرات العقلية.

• سمك

إنه مصدر للبروتين يغذي ويقوي صحة الدماغ. تلعب الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة ، مثل أوميجا 3 ، دورًا مهمًا في زيادة عامل الانتباه.

أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة يمكن أن تساعد في تقليل

مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض الزهايمر. كما أنه يلعب دورًا حيويًا في تحسين الذاكرة ، وخاصة في سن الشيخوخة.

• مكسرات وشوكولاتة داكنة

تعد المكسرات مصدرًا رائعًا لفيتامين E ومضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تقوي الأعصاب وتزيد من التركيز من خلال تقوية روابطها.

في بعض الدراسات ، تم ربط مضادات الأكسدة بالتدهور المعرفي الذي يتناقص مع تقدم العمر. الشوكولاتة الداكنة هي

أحد مضادات الأكسدة التي تحتوي على منبهات طبيعية ، مثل الكافيين ، فهي تعزز وتحسن التركيز مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية الإضافية لتجنب السمنة.

• الأفوكادو والحبوب الكاملة

أبعد من حياتك اليومية: يعتمد كل عضو في جسمك على دخول الدم وخارجه ، وخاصة القلب والدماغ. يعتبر الأفوكادو مفيدًا للذاكرة قصيرة المدى ،

ويمكن للحبوب الكاملة مثل الفشار والحبوب الكاملة أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتخفض مستويات

الكوليسترول السيئ لأنها تحتوي على دهون غير مشبعة ، مما يعزز تدفق الدم ويقلل من السموم في الجسم.

• التوت

تشير الدراسات التي أجريت على حيوانات المختبر إلى أن التوت قد يساعد في حماية الدماغ من أضرار الجذور الحرة ، وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف ، وتحسين وظائف العضلات.

• بذور الكتان

بذور الكتان هي واحدة من تلك المصادر الغنية بالمغنيسيوم والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف ، وكلها تساعد على التركيز وفقدان الوزن وحماية الخلايا العصبية في الدماغ.

من الأفضل اتباع نظام غذائي حتى لا تزيد أو تنقص السعرات الحرارية ، فالإفراط في تناول الطعام سيجعلك متعبًا ، وتناول القليل من الطعام سيجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت مما قد يؤثر على تركيزك.

• تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية

مثل: فيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين أ والمغنيسيوم ، يعزز الذاكرة والصحة العامة ، يشجع بعض الباحثين على استخدام الأعشاب الطبيعية مثل: الجينسنغ .

يوصي الخبراء بشرب كمية كافية من الماء كل يوم للحفاظ على رطوبة جسمك ، حيث يساعدك ذلك على التفكير بشكل أسرع ويسمح لك بالتركيز أكثر.

كما أنه ينقي الجسم من السموم ويحافظ عليه نقيًا ، مع إضافة تمارين تعزيز الاسترخاء مثل اليوجا والحصول على نوم مريح يساعدك على اجتياز الاختبارات بحافة..