التهاب المفاصل و أفضل 5 تمارين لها

التهاب المفاصل

يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي من آلام وتيبس في المفاصل ، وعلى الرغم من أن الأعراض يمكن أن تكون مزعجة للغاية ،

إلا أنه من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك ممارسة الرياضة ، يمكنك التعايش مع مرضك والتعامل مع ألمك.

فوائد التمرين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل

يمكن أن تساعد التمرين في:

1. تصلب المفاصل.
2. تحسين حركة المفصل نفسه.
3. زيادة الطاقة.
4. زيادة قوة العضلات.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل آلام المفاصل والتوتر.

أفضل تمارين لمرضى التهاب المفاصل

• 1. المشي

للمشي العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك حماية صحة قلبك ، ومكافحة تقلبات المزاج وتحسين صحة المفاصل ، لكن الأطباء ينصحون بارتداء أحذية مشي مناسبة وشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.

• 2. اليوجا

تجمع اليوجا بين التنفس العميق وتوازن الجسم للمساعدة في تخفيف المشاعر مع تحسين حركة المفاصل.

وجدت دراسة نشرت عام 2013 من قبل المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن النساء المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي

اللائي مارسن اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة ستة أسابيع شعرن بتحسن وأعراض القلق والتوتر أقل.

• 3. السباحة

تعتبر السباحة من التمارين التي يمكن أن تساعد في دعم صحة المفاصل ، ومثل غيرها من التمارين الرياضية المائية ، يمكن أن تساعد في زيادة مرونة العضلات وتحسين حركة المفاصل وقوتها ،

وكذلك منع زيادة الوزن ، وبالتالي تقليل الضغط على المفاصل. هذه الفوائد مفيدة في تقليل مخاطر تصلب المفاصل لدى هؤلاء المرضى.

• 4. ركوب الدراجة

يعد ركوب الدراجات أحد التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة المفاصل وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية ، لذلك يوصي الأطباء بركوب دراجة ثابتة لتحريك المفاصل بأمان وزيادة المرونة.

• 5. تمارين اليد

غالبًا ما يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي ضعفًا في اليدين ، لذلك يوصي الأطباء بتمارين اليد ، مثل الكرات المطاطية ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة القوة والحركة في مفاصل الرسغ واليد.

نصائح لتمرين ناجح

للحصول على برنامج تخفيف الآلام الأكثر فاعلية ونجاحًا ، اتبع هذه الإرشادات أثناء ممارسة الرياضة:

1. عليك ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على نتائج إيجابية.
2. يجب عليك ارتداء الملابس القطنية لامتصاص العرق ومساعدتك على إكمال الحركة.
3. الحرص على ارتداء الأحذية المناسبة التي تساعد في تخفيف ضغط التمرين.
4. إذا شعرت أن وقت الاجتماع طويل فعليك تقصير وقت الاجتماع.

المصدر    Wiki