يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي من ألم المفاصل وتيبسها ، وبينما تكون الأعراض مزعجة للغاية ، باتباع أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك التمارين الرياضية ، يمكن تحمل المرض ويمكن التخلص من الألم.
فوائد التمرين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل
يمكن أن تساعد التمرين في:
- تصلب المفاصل.
- تحسين حركة المفصل نفسه.
- زيادة الطاقة.
- زيادة قوة العضلات.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الألم والتوتر في مفاصلك.
أفضل تمارين للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل
1- المشي
يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للجسم ، بما في ذلك حماية صحة القلب ، والقضاء على تقلبات المزاج ، وتحسين صحة المفاصل ، ولكن ينصح الأطباء بارتداء أحذية المشي المناسبة وشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
2- اليوجا
تجمع اليوجا بين التنفس العميق وتوازن الجسم للمساعدة في تخفيف الحالة المزاجية مع تحسين حركة المفاصل.
وجدت دراسة أُجريت عام 2013 في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب عن النساء المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي أنهن مارسن اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة 6 أسابيع ووجدت أنهن يشعرن بتحسن ولديهن أعراض أقل للقلق والتوتر.
3- السباحة
تعتبر السباحة من الرياضات التي يمكن أن تساعد في دعم صحة المفاصل ، مثل غيرها من التمارين الهوائية المائية ، فهي تساعد على زيادة مرونة العضلات وتحسين حركة المفاصل وقوتها ، وكذلك منع زيادة الوزن ، وبالتالي تقليل إجهاد المفاصل ، وتساعد هذه الفوائد في تقليل خطر تصلب المفاصل التي تؤثر على هؤلاء المرضى.
4- ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات إحدى الرياضات التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة المفاصل وصحة القلب والأوعية الدموية ، لذلك ينصح الأطباء بركوب دراجة ثابتة لتحريك مفاصلك بأمان وزيادة المرونة ، ومن الفوائد التي توفرها زيادة تحمل المفاصل والوقاية من تصلب المفاصل.
5 تمارين لليد
غالبًا ما يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي ضعفًا في اليدين ، لذلك يوصي الأطباء بتمارين اليد ، مثل الكرات المطاطية ، التي تساعد على زيادة القوة والمرونة في مفاصل الرسغ واليد.
نصائح لنجاح التمارين الرياضية
للحصول على برنامج أكثر فاعلية ونجاحًا لتخفيف الآلام ، اتبع هذه الإرشادات أثناء ممارسة الرياضة:
- يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على نتائج إيجابية.
- يجب ارتداء الملابس القطنية لامتصاص العرق ومساعدتك في النشاط البدني.
- الأحذية المناسبة أمر لا بد منه لأنها تساعد في تخفيف إجهاد التمرين.
- إذا شعرت بطول الجلسة ، يجب عليك تقليل مدة الجلسة.
