مقالات طبيه

التوتر و 5 طرق للتخلص منه

كيفية تتخلص من التوتر

<.>التوتر و 5 طرق للتخلص منه

 

عن التوتر

 

التوتر شعور مزعج لأنه يجعل من المستحيل على الشخص القيام بأنشطة يومية عادية ، بالإضافة إلى تأثيره السلبي على طريقة تفاعله مع الآخرين.

كيفية التخلص من التوتر

 

  • 1. خذ نفس عميق

التنفس العميق هو أحد تمارين التأمل والاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر بشرط اتباع الخطوات التالية:

  1. خذ نفساً عميقاً من أنفك حتى تمتلئ معدتك بالهواء ويرتفع صدرك قليلاً.
  2. أخرج الزفير تدريجياً عن طريق الأنف.

 

كيفية التخلص من التوتر

 

عند أداء تمارين التنفس العميق ، من المهم أن تجلس بشكل مريح على مقعد مع استقامة ظهرك وركبتيك وكتفيك ورأسك ورقبتك ، وإحدى يديك على معدتك والأخرى على صدرك.

  • 2. الخروج من المنزل

هناك طريقة أخرى سريعة للتخلص من التوتـر وهي الخروج لبعض الهواء النقي والنظر إلى البيئة الطبيعية مثل السماء والحدائق.

  • 3. المهام التنظيمية

إذا كان التوتـر ناتجًا عن الإجهاد المهني ، فيمكن القضاء عليه من خلال إعداد قائمة مرجعية ، بما في ذلك المهام حسب الأهمية ، وتخصيص الوقت المطلوب لكل مهمة على حدة.

 

4. اليوجا

 

  • 4. اليوجا

يمكن لليوجا ، مثل التنفس العميق ، أن تساعد في تهدئة الأعصاب ، وتجعل الناس يشعرون بالاسترخاء ، وتخفيف التوتـر والقلق ، وتحسين الحالة المزاجية ، بشرط أن تتم ممارستها لمدة 5 دقائق.

  • 5. إلهاء عقلي

يمكن أن يزداد التوتـر سوءًا عندما تفكر في أسبابه ، لذلك اجعل عقلك مشغولًا بأشياء أخرى مثل الاستماع إلى الموسيقى أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو التحدث إلى صديقك المفضل أو استخدام كرة التوتـر .

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى