عن التوتر
التوتر شعور مزعج لأنه يجعل من المستحيل على الشخص القيام بأنشطة يومية عادية ، بالإضافة إلى تأثيره السلبي على طريقة تفاعله مع الآخرين.
كيفية التخلص من التوتر
-
1. خذ نفس عميق
التنفس العميق هو أحد تمارين التأمل والاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر بشرط اتباع الخطوات التالية:
- خذ نفساً عميقاً من أنفك حتى تمتلئ معدتك بالهواء ويرتفع صدرك قليلاً.
- أخرج الزفير تدريجياً عن طريق الأنف.
عند أداء تمارين التنفس العميق ، من المهم أن تجلس بشكل مريح على مقعد مع استقامة ظهرك وركبتيك وكتفيك ورأسك ورقبتك ، وإحدى يديك على معدتك والأخرى على صدرك.
-
2. الخروج من المنزل
هناك طريقة أخرى سريعة للتخلص من التوتـر وهي الخروج لبعض الهواء النقي والنظر إلى البيئة الطبيعية مثل السماء والحدائق.
-
3. المهام التنظيمية
إذا كان التوتـر ناتجًا عن الإجهاد المهني ، فيمكن القضاء عليه من خلال إعداد قائمة مرجعية ، بما في ذلك المهام حسب الأهمية ، وتخصيص الوقت المطلوب لكل مهمة على حدة.
-
4. اليوجا
يمكن لليوجا ، مثل التنفس العميق ، أن تساعد في تهدئة الأعصاب ، وتجعل الناس يشعرون بالاسترخاء ، وتخفيف التوتـر والقلق ، وتحسين الحالة المزاجية ، بشرط أن تتم ممارستها لمدة 5 دقائق.
-
5. إلهاء عقلي
يمكن أن يزداد التوتـر سوءًا عندما تفكر في أسبابه ، لذلك اجعل عقلك مشغولًا بأشياء أخرى مثل الاستماع إلى الموسيقى أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو التحدث إلى صديقك المفضل أو استخدام كرة التوتـر .
