مقالات صحيه

التوت الأزرق و الفوائد الصحية له 0

التوت الازرق و الفوائد الصحية له

حول التوت الأزرق

 

التوت الأزرق من الفواكه التي يأكلها الجميع خاصة في فصل الصيف ، فهو يتميز بطعمه اللذيذ ، والتغذية الغنية ، ويفضل تناوله طازجاً بدلاً من الوصفات الأخرى ،

وسبب ظهور التوت الأزرق هو أن هذا اللون يدل على أنه يحتوي على نوع من الفلافونويد يسمى الأنثوسيانين ، والذي يتميز بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

الفوائد الرئيسية لـ التوت الأزرق للجسم

 

  • الحفاظ على صحة العظام

وجد الباحثون أن التوت الازرق يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل: الحديد ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، والزنك ،

وفيتامين K ، والتي يمكن أن تعزز قوة ومرونة عظام الإنسان وتمنع الكسور عن طريق تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم.

  • تقليل ضغط الدم المرتفع

الصوديوم من العوامل الرئيسية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم ، وتتميز التوت الازرق بنقص الصوديوم لاحتوائها على الكالسيوم

والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي لها تأثير قوي في خفض ضغط الدم المرتفع في الجسم.

  • ينظم مستويات السكر في الدم

وجد الباحثون أن التوت الازرق يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 7٪ لاحتوائه على الألياف ،

ويوصي الأطباء مرضى السكري باستهلاك التوت الازرق لما له من آثار في تحسين نسبة السكر في الدم ، حيث يحتوي كوب واحد من التوت الازرق على 3.6 جرام من التوت الازرق. الأساسية…

  • الوقاية من أمراض القلب

التوت الأزرق خالي من الكوليسترول ويحتوي على مجموعة متنوعة من المغذيات النباتية التي يمكن أن تحمي القلب من الأمراض المختلفة.

يحتوي التوت الازرق على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك ، اللذين يمنعان تراكم الهوموسيستين ، والذي يمكن أن يتسبب في تلف الأوعية الدموية.

  • الوقاية من السرطان

يحتوي التوت الازرق على فيتامين ج وفيتامين أ وبعض العناصر الأخرى التي تعمل كمضادات للأكسدة تحمي من الالتهابات والأورام في الجسم ،

كما أنها تساعد في الحد من نمو الخلايا السرطانية ، بالإضافة إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يمنع تكوين الخلايا السرطانية من خلال الطفرات . DNA.

  • تحسين الأداء الفكري والصحة النفسية

يقلل التوت الازرق من عملية التدهور العقلي والإصابة بمرض باركنسون الذي يتسبب في تلف بعض خلايا الدماغ.

أكدت الأبحاث أيضًا دور التوت الأزرق في تحسين الذاكرة قصيرة المدى ومنع فقدان الذاكرة.

  • يعزز صحة الجهاز الهضمي

يحتوي التوت الأزرق على الألياف ، وهو أمر مهم لأنه مهم في منع الإمساك ، بالإضافة إلى قدرته على تحسين الهضم والحفاظ على الجهاز الهضمي من أجل صحة جيدة.

  • الشعور بالشبع وفقدان الوزن

تساعد الألياف الموجودة في التوت الازرق في إدارة الوزن لأنها تعطي إحساسًا بالشبع وتقلل من الشهية لأنها تحافظ على

المعدة ممتلئة لفترة أطول مما يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل عام.

  • يكافح ظهور التجاعيد

يحتوي التوت الازرق على كميات عالية من فيتامين سي ، وهو فيتامين يساعد على حماية الجسم من التلف الناتج عن أشعة الشمس

أو التلوث أو الدخان. كما أنه يمنح الكولاجين قدرة أقوى على دعم البشرة ، ويمنع ظهور التجاعيد ويجعلها تبدو ناعمة وطرية.

نصائح مهمة حول مخاطر التوت الأزرق

 

إذا كان الشخص يتناول أدوية تسييل الدم مثل كوناديين ، فاحرص على عدم تناول التوت الأزرق ، لأن التوت الأزرق غني بفيتامين ك

الذي يمكن أن يعزز تخثر الدم ، لذا احرص على عدم تناول جرعات كبيرة فجأة لتجنب الآثار السلبية على الجسم.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى