.>
كيف تحافظ على دماغ و الخلايا العصبية سليم
الخلايا العصبية – لماذا نحاول منع الخرف؟ يعد مرض الزهايمر أحد أكثر أشكال الخرف شيوعًا: يعاني واحد من كل 10 أشخاص فوق سن 65 عامًا من مرض الزهايمر.
يتميز الخرف بفقدان تدريجي للذاكرة وفقدان التفكير والقدرات العقلية. نحن نعيش أطول وأطول ، ولكن كلما تقدمنا في السن ،
كلما زاد الضرر الذي تعاني منه أدمغتنا. وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية. كيف نمنع مرض الزهايمر؟
وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن تعريف الخرف على أنه: “الخرف هو متلازمة تنطوي على اضطراب الذاكرة والتفكير والسلوك والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
وهو سبب رئيسي للإعاقة والإدمان لدى كبار السن المحيطين. العالم . للخرف آثار جسدية ونفسية واقتصادية واجتماعية ،
“من بين أكثر أشكال الخرف شيوعًا مرض الزهايمر والخرف الوعائي والخرف مع أجسام ليوي. بينما لا يوجد شيء يمكن أن يمنع الخرف ،
يمكننا استخدام استراتيجيات نفسية مختلفة لتعزيز احتياطينا المعرفي والتعويض عن تلف الخلايا العصبية . اتبع هذه النصائح التي اقترحتها عالمة النفس Mairena Vázquez.
يمكن أن تساعدك الحياة الصحية في الحفاظ على الخلايا العصبية . نحيف لفترة أطول ويمنع الخرف.
نصائح لتجديد الخلايا العصبية
1. انتبه لنظامك الغذائي! نحن ما نأكله!
- هل سمعت عبارة “نحن ما نأكل”؟ هذا البيان أكثر منطقية في سياق الخرف.
- يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
- ينصح بشدة بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة حيث لوحظ أن هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على مواد تسمى “مضادات الأكسدة” المسؤولة عن حماية الخلايا العصبية.
- يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم مع قليل من الملح.
- كما تحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية الدماغ من الخرف.
- يمكننا أن نجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أنواع مختلفة من الأسماك.
2. حاول الحفاظ على وزنك
- النظام الغذائي الصحي والمتوازن له تأثير مباشر على وزننا ، مما يعني أنه إذا اهتممنا بنظامنا الغذائي ، فسنهتم أيضًا بوزننا ، وبالتالي نمنع الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم ، إلخ.
- عندما يكون لدينا أي من هذه الأمراض ، فمن المرجح أن يكون لدينا ضعف في الدورة الدموية ووظيفة القلب ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الدماغ.
- إذا استطعنا الحفاظ على وزننا المثالي (الذي يختلف من شخص لآخر) ، فإننا نحد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك الخرف.
3. تخلص من العادات الضارة في حياتك
- يجب أن ندرك تأثير عاداتنا (السامة) على ضغط الدم والقلب.
- ماذا تعني “العادة السامة”؟ يمكننا القيام بما يلي: الإقلاع عن التدخين ، أو التوقف عن تناول الكحول أو تقليله ، وتجنب الإجهاد أو تقليله
- من المهم الإقلاع عن التدخين لأن هذه العادة تسبب انقباض الأوعية الدموية ، مما يزيد من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالخرف الوعائي أو أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
- يعد الخرف الوعائي أحد أكثر أنواع الخرف شيوعًا ويمكن الوقاية منه بالتخلي عن العادات السامة.
- الخَرَف الوعائي هو ثاني أكثر أنواع الخرف شيوعًا (بعد مرض الزهايمر) وينتج عن سكتة دماغية بسيطة مثل النوبة.
- يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة خطر الإصابة بالخرف أو ضعف الإدراك الخفيف ، وفقًا لتقرير نُشر في العدد الأخير من أرشيف الطب الباطني.
- إن العيش حياة صحية دون تجاوزات سيبقي عقلك بصحة جيدة لفترة أطول.
4. التحرك! ممارسه الرياضه
- ليس من الضروري ممارسة الرياضة بشكل مفرط كل يوم لجني الفوائد.
- توجد طرق عديدة لممارسة الرياضة ، من المشي إلى الركض ، ويمكن للجميع اختيار ما يناسب أجسامهم بشكل أفضل.
- بعد فترة ، من المهم السعي وراء التحفيز الجسدي للجسم باتباع روتين مختلف. تساعد التمارين أيضًا في تخفيف مشاكل الذاكرة البسيطة عن طريق إمداد الدماغ بالأكسجين وتجديد الخلايا.
- لا تقف مكتوفي الأيدي ، الحركة مهمة ، تحرك!
5. استخدام كوجنيفيت: أول برنامج للتقييم المعرفي وتحفيز الدماغ
- التحفيز المعرفي كوجنيفيت هو العلاج غير الدوائي الأكثر استخدامًا للضعف الإدراكي الخفيف والخرف المبكر ، وقد تم توحيد تقنية كوجنيفيت والتحقق من صحتها من قبل المجتمع العلمي.
- تركيزها هو المرونة العصبية. يمكن أن تؤدي قدرة الدماغ هذه إلى إبطاء تقدم المرض والحفاظ على القدرات المعرفية للشخص لفترة أطول من الوقت ، وبالتالي تحسين نوعية حياتهم.
- تتميز أدمغتنا بالمرونة والمرونة ، كما أن تمارين الدماغ والتحفيز المعرفي تعزز مرونة الدماغ وتشجع الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية.
خطوات في إعادة بناء الخلايا العصبية
1. بناء عاداتك وروتينك
- من الجيد دائمًا اتباع العادات والروتين والحفاظ عليها. تعود ذاكرتنا إلى بعض العادات اليومية المتسقة التي تسمح لنا باتباع جدول زمني ثابت وتدريب ذاكرتنا في نفس الوقت.
- من خلال بعض الإجراءات الروتينية البسيطة ، يمكننا المساعدة في الوقاية من الخرف.
- من الجيد أن تكون قادرًا على اتباع بعض العادات والروتين
2. تذكر أن تذهب إلى الطب الوقائي
- اليوم ، يعد ضعف الإدراك موضوعًا مدروسًا على نطاق واسع ، وتحرز التحقيقات تقدمًا نحو أفضل وقاية وعلاج ممكنين للضعف الإدراكي والخرف.
- لضمان التشخيص المبكر للخرف ، يجب إجراء اختبارات لحالة أو أعراض معينة. كما ذكرنا سابقًا ، من المهم فحص ضغط الدم بشكل متكرر لتجنب المشكلات ذات الصلة.
3. افعل شيئًا جديدًا
- عندما نتعلم القيام بشيء جديد أو القيام بشيء لسنا معتادين عليه ، فإننا نحفز عقولنا بطريقة أو بأخرى. من خلال تحفيز الدماغ ، يتم تقوية الروابط العصبية ويمكن زيادة عدد الخلايا العصبية.
- وجدت إحدى الدراسات أن “العقول ثنائية اللغة يمكن أن تؤخر آثار الشيخوخة”. هناك العديد من الفوائد لكونك ثنائي اللغة! ومع ذلك ، ليس عليك أن تكون ثنائي اللغة للاستمتاع بالتأثيرات الإيجابية لمعرفة لغة ثانية.
- في دراسة أخرى ، قال توماس باركر ، من مركز الشيخوخة المعرفية وعلم الأوبئة الإدراكي بجامعة إدنبرة: “إن إجبار أدمغتنا على التركيز باستمرار على الوقت الذي يستغرقه تمييز لغة عن أخرى له مزايا طويلة الأمد. ثانية اللغة في مرحلة البلوغ يمكن أن تؤخر الضعف الإدراكي الكامن في الشيخوخة. “
4. قابل عائلتك وأصدقائك ، والتعرف على أشخاص جدد
- الأنشطة الاجتماعية مثل التسكع مع الأصدقاء ، والذهاب إلى السينما أو المسرح ، ومقابلة أشخاص آخرين ليسوا في دائرة الأصدقاء المقربين .
- تحفز عقولنا وتضمن تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية لدينا. أي شيء يحارب العزلة يكون جيدًا لأنه لا يساعدك على التراجع.
- وفقًا لدراسات مختلفة ، فقد لوحظ أن الأشخاص الذين يشاركون في المزيد من الأنشطة الاجتماعية لديهم ضعف إدراكي أقل مقارنة بالأشخاص الذين لا يتفاعلون مع الآخرين أو يتفاعلون بشكل أقل.
5. تجنب الإجهاد والتمتع بالطبيعة
- كن في الهواء الطلق ، قابل أشخاص جدد ، أو كن مع أشخاص يساعدونك
- كل هذا له تأثير في تجنب الإجهاد والتوتر.
- ببساطة العيش في مدينة كبيرة تضخم
