مقالات طبيه

الخلايا العصبية و 5 نصائح لاعادة تجديدها

كيف تحافظ على الخلايا العصبية سليمة

الخلايا العصبية و 5 نصائح لاعادة تجديدها

 

كيف تحافظ على الخلايا العصبية سليمة

 

لماذا نحاول منع الخرف؟ يعد مرض الزهايمر أحد أكثر أشكال الخرف شيوعًا: يعاني واحد من كل 10 أشخاص فوق سن 65 عامًا من مرض الزهايمر.

يتميز الخرف بفقدان تدريجي للذاكرة والتفكير المنطقي والقدرات العقلية.

نحن نعيش لفترة أطول وأطول ، ولكن كلما تقدمنا ​​في السن ، زاد الضرر الذي تعاني منه أدمغتنا ويزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية في الخلايا العصبية.

كيف نمنع الخرف ؟

 

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن تعريف الخرف على أنه: “الخرف هو متلازمة تنطوي على اضطراب في الذاكرة والتفكير والسلوك والقدرة على أداء الأنشطة اليومية. وهو سبب رئيسي للإعاقة والإدمان لدى كبار السن.” هناك الآثار الجسدية والنفسية والاقتصادية والاجتماعية. “الخرف هو الأكثر شيوعًا في مرض الزهايمر والخرف الوعائي والخرف مع أجسام ليوي.

بينما لا يوجد شيء يمكن أن يمنع الخرف ، يمكننا استخدام استراتيجيات نفسية مختلفة لتعزيز احتياطينا المعرفي والتعويض عن تلف الدماغ. اتبع هذه النصائح التي اقترحتها عالمة النفس Mairena Vázquez. يمكن أن تساعدك الحياة الصحية في الحفاظ على دماغ سليم. نحيف لفترة أطول ويمنع الخرف.

نصائح لتجديد الخلايا العصبية

 

نصائح لتجديد الخلايا العصبية

 

1. انتبه لنظامك الغذائي! نحن ما نأكله!

 

  • هل سمعت عبارة “نحن ما نأكل”؟ هذا البيان أكثر منطقية في سياق الخرف.
  • يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
  • ينصح بشدة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة حيث لوحظ أن هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على مواد تسمى “مضادات الأكسدة” المسؤولة عن حماية الخلايا العصبية.
  • يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم مع ملح أقل.
  • كما تحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية الدماغ من الخرف.
  • يمكننا أن نجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أنواع مختلفة من الأسماك.

2. حاول أن تحافظ على وزنك

 

  • النظام الغذائي الصحي والمتوازن له تأثير مباشر على وزننا ، مما يعني أنه إذا اهتممنا بنظامنا الغذائي ، فإننا نولي اهتمامًا لوزننا أيضًا ، وبالتالي نمنع الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم ، إلخ.
  • عندما يكون لدينا أي من هذه الأمراض ، فمن المرجح أن يكون لدينا ضعف في الدورة الدموية ووظيفة القلب ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الدماغ.
  • إذا تمكنا من الحفاظ على وزننا المثالي (الذي يختلف من شخص لآخر) ، فإننا نحد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك الخرف.

3. تخلص من العادات الضارة في حياتك

 

  • يجب أن ندرك تأثير عاداتنا (السامة) على ضغط الدم والقلب.
  • ماذا تعني “العادة السامة”؟ يمكننا القيام بما يلي: الإقلاع عن التدخين ، أو التوقف عن تناول الكحول أو تقليله ، وتجنب الإجهاد أو تقليله.
  • من المهم الإقلاع عن التدخين لأن هذه العادة تسبب انقباض الأوعية الدموية ، مما يزيد من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالخرف الوعائي أو أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
  • يعد الخرف الوعائي أحد أكثر أنواع الخرف شيوعًا ويمكن الوقاية منه بالتخلي عن العادات السامة.
  • الخَرَف الوعائي هو ثاني أكثر أنواع الخرف شيوعًا (بعد مرض الزهايمر) وينتج عن سكتة دماغية بسيطة مثل النوبة.
  • يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة خطر الإصابة بالخرف أو ضعف الإدراك الخفيف ، وفقًا لتقرير نُشر في العدد الأخير من أرشيف الطب الباطني.
  • إن عيش حياة صحية دون تجاوزات سيبقي عقلك بصحة جيدة لفترة أطول.

4. التحرك

 

العلماء يثبتون تجدد الخلايا العصبية ويدحضون الأساطير | مجلة سيدتي

 

  • ممارسه الرياضه ليس من الضروري ممارسة الرياضة بشكل مفرط كل يوم لجني الفوائد.
  • هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة ، من المشي إلى الركض ، ويمكن للجميع اختيار أفضل ما يناسب أجسامهم.
  • بعد فترة ، من المهم السعي وراء التحفيز البدني للجسم باتباع روتين مختلف. تساعد التمارين أيضًا في تخفيف مشاكل الذاكرة البسيطة عن طريق إمداد الدماغ بالأكسجين وتجديد الخلايا.
  • لا تقف مكتوفي الأيدي ، الحركة مهمة ، تحرك!

5. استخدام كوجنيفيت أول برنامج للتقييم المعرفي وتحفيز الدماغ والخلايا العصبية

 

  • CogniFit Cognitive Stimulation هو العلاج غير الدوائي الأكثر استخدامًا للضعف الإدراكي الخفيف والخرف المبكر ، وقد تم توحيد تكنولوجيا CogniFit والتحقق من صحتها من قبل المجتمع العلمي.
  • تركيزها هو المرونة العصبية. يمكن أن تؤدي قدرة الدماغ هذه إلى إبطاء تقدم المرض والحفاظ على القدرات المعرفية للشخص لفترة أطول من الوقت ، وبالتالي تحسين نوعية حياتهم والخلايا العصبية.
  • تتميز أدمغتنا بالمرونة والمرونة ، كما أن تمارين الدماغ والتحفيز المعرفي يعززان مرونة الدماغ ويشجعان الاتصالات الجديدة بين الخلايا العصبية.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى