الدورة الدموية
الدورة الدموية هي التدفق المستمر للدم من القلب ، عبر الشرايين المتفرعة ، إلى الأوعية الدموية الدقيقة في أجزاء مختلفة من الجسم والأوردة ، والعودة إلى القلب.
هذه الحركة المستمرة للدم ضرورية للحفاظ على إمدادات الأكسجين من الرئتين والمغذيات من القناة الهضمية.
يتكون نظام الـدورة الدموية الصحي من دم صحي يسبب ضعف الـدورة الدموية كالتدخين ، وهناك طرق لتحسين وتنشيط الـدورة الدموية ، مثل ممارسة الرياضة وشرب الماء.
أهمية الدورة الدموية
الـدورة الدموية هي حركة الدم في جميع أنحاء الجسم وهي جزء مهم من الجسم السليم. يتم نقل الأكسجين والمغذيات والمعادن اللازمة
لنمو الخلايا ووظائف الأعضاء الصحية من الرئتين إلى أعضاء أخرى في الدم عبر الشرايين ، بينما يتم نقل الدم غير المؤكسج ،
والنفايات عبر الأوردة إلى أجزاء الجسم حيث يمكن تكسيرها ، الـدورة الدموية الجيدة يمكن أن يمنع الدوالي ، والصداع ، وتشنجات العضلات والجلطات الدموية.
أسباب ضعف الدورة الدموية
- يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لضعف الـدورة الدموية لأن أول أكسيد الكربون الذي يحصل عليه الجسم من التدخين يمكن أن يتلف طبقة الخلايا ، مما يسمح للدهون واللويحات بالالتصاق بجدران الأوعية الدموية ، مما يعيق تدفق الدم الطبيعي.
- قد يكون عدم ممارسة الرياضة والحركة في الحياة اليومية أحد أسباب ضعف الـدورة الدموية.
- قد يؤدي تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر إلى الإصابة بالسمنة ، مما يعيق تدفق الدم.
- يعد ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم والكوليسترول من بين الأسباب الرئيسية لضعف الـدورة الدموية.
أعراض ضعف الدورة الدموية
- برودة اليدين والقدمين على مدار السنة
- خدر وتنميل في الأطراف دون سبب واضح.
- التعب المتكرر
- دوار خفيف وصعوبة في التركيز.
- جلد جاف؛
- هشاشة الشعر والأظافر.
- تورم اليدين والقدمين.
العواقب الصحية لضعف الدورة الدموية
نظرًا لأن الـدورة الدموية ضرورية لحسن سير عمل الجسم ، يمكن أن يؤدي ضعف الـدورة الدموية إلى مجموعة متنوعة من العواقب الصحية ، بما في ذلك:
- التدهور المعرفي
الدماغ هو عضو حيوي في أجسامنا ويحتاج إلى إمدادات دم صحية ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ضعف الـدورة الدموية
إلى إبطاء القدرة العقلية للشخص لأن الدماغ لا يحصل على ما يكفي من الأكسجين والمواد المغذية.
- عسر الهضم
يمكن أن يؤدي ضعف الـدورة الدموية إلى فقدان الشهية ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على قدرة الجسم على الحصول على العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله.
- ضعف جهاز المناعة
يعمل الجهاز الدوري والجهاز المناعي بشكل متماثل ويكملان بعضهما البعض ، في حين أن جهاز الـدورة الدموية مسؤول عن نقل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم ،
يحمي الجهاز المناعي الجسم عن طريق استهلاك المواد الغريبة التي يمكن أن تسبب ضررًا للجسم ، كمناعة. تنتقل الخلايا عبر الـدورة الدموية
في جميع أنحاء الجسم. ينتشر ضعف الـدورة الدموية ويعني عددًا أقل من الخلايا المناعية التي تساعد في محاربة المواد الضارة.
طرق تحسين الدورة الدموية
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد
الحديد عنصر مهم في الهيموجلوبين الناقل للأكسجين في الدم. ستساعد زيادة تناول الحديد في الوقاية من فقر الدم أو نقص الحديد.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد بشكل طبيعي ، مثل المأكولات البحرية والبازلاء والسبانخ. هناك أيضًا الفواكه المجففة ، وللتحكم في النظام الغذائي العام تأثير جيد على الـدورة الدموية ،
فتناول الأطعمة مثل الزنجبيل يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء ، كما يساعد الثوم على تسييل الدم وزيادة الـدورة الدموية ، ويساعد على منع تجلط الدم.
- تقشير الجلد
يساعد التقشير على تنشيط الـدورة الدموية عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة ، ويساعد على إزالة الفضلات الزائدة العالقة في المسام ، ويساعد على تحسين المظهر العام للبشرة.
- شرب الشاي
أظهرت الأبحاث أن الشاي الغني بمضادات الأكسدة مثل الشاي الأسود أو الأبيض أو الأخضر يمكن أن يساعد في تمدد الشرايين
ويساعد في الوقاية من أمراض القلب ، في حين أن عصير البنجر هو بديل جيد وقد ثبت أن له تأثيرات مشابهة لشرب الشاي الأسود.
وجدت تجربة قارنت آثار شرب الشاي الأسود وعصير البنجر أن الشاي الأسود كان أفضل في خفض الأنسولين ومقاومة الأوعية الدموية ،
لكن عصير البنجر جعل الأوعية الدموية أكثر مرونة ، وتحسين تدفق الدم ، وخفض ضغط الدم.
- التأمل والاسترخاء
لقد ثبت أن القيام ببعض تمارين التنفس العميق أو التأمل أو أخذ دروس اليوجا يريح الجسم ويخفض ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية.
يحسن التنفس العميق وظائف الرئة وتدفق الدم والليمفاوية. لقد وجدت الدراسات أن تمارين التنفس العميق التي تصاحب الكاحل تزيد من التدفق الوريدي. تقع في منطقة الفخذ والحوض.
- تناول المكملات الغذائية
قد تساعد بعض الفيتامينات أيضًا في تحسين الدورة الدموية. يحتوي فيتامين سي على خصائص تسييل الدم الطبيعي
ويساعد أيضًا على تقوية جدران الشعيرات الدموية ويساعد على منع تراكم الترسبات ، مما قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
- تناول الخضار الورقية الخضراء
يساعد النظام الغذائي أيضًا على تحسين الدورة الدموية. يُنصح بتناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ واللفت ،
لأنها تحتوي على كميات عالية من النترات ، والتي يتحول الجسم بعد ذلك إلى أكسيد النيتريك ، وهو مرخ للأوعية الدموية يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية.
الأطعمة التي تعزز الدورة الدموية
- البرتقالي
يعتبر البرتقال والحمضيات الأخرى الغنية بفيتامين سي من مخففات الدم الطبيعية التي يقال إنها تقوي جدران الشعيرات الدموية وتمنع تراكم الترسبات ، مما قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
- بذور زهرة عباد الشمس
بذور عباد الشمس غنية بفيتامين E الذي يساعد على منع تجلط الدم ، كما أنها مفيدة لتحسين الدورة الدموية مثل الزيتون والمكسرات وبذور اليقطين.
- ثوم
للثوم استخدامات عديدة ، أحدها أنه ينظف الدم ويساعد على منع تراكم الترسبات. يمكن أيضًا استخدام الأطعمة الأخرى في مجموعة البصل ، مثل الفجل والبصل والكراث ، لتحفيز تدفق الدم.
- البطيخ
البطيخ غني بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية المرتبطة بتحسين الدورة الدموية. الليكوبين هو صبغة طبيعية
تعطي بعض الأطعمة لونها الأحمر. تحتوي الطماطم والجريب فروت الوردي والمشمش أيضًا على مادة الليكوبين التي تساعد على تحسين الدورة الدموية.
- سمك السالمون
يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب ، والتي أظهرت الدراسات أنها تدعم نظام القلب والأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية.
- مكسرات
بعض المكسرات ، مثل الجوز واللوز ، إنه غني بالمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم ، مما يحسن تدفق الدم وصحة القلب والأوعية الدموية ، والفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ.
