مقالات صحيه

الذاكرة و تمارين مختلفة لتقويتها

تقوية الذاكرة

الذاكرة و تمارين مختلفة لتقويتها

 

يتكون الدماغ من عدد كبير من الخلايا العصبية التي تؤدي مهام مختلفة. هناك مراكز في الدماغ مسؤولة عن عمليات الاسترجاع و الذاكرة والتحليل واللغة والعمليات الحساب

وبالتالي ، فإن المخاوف بشأن صحة الدماغ تعكس استخدام البشر للمراكز العصبية في الدماغ وكيفية معالجتها. بالطبع ، هناك العديد من الطرق للعمل بكفاءة. تسمح الذكريات بالاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل لأنه عندما يكون الأفراد تحت الضغط 

فإنهم ينسون الأشياء لأنه من الصعب الوصول إلى الجزء العميق من الذاكرة المسؤول عن الحفظ. لذلك لا يتعلم الناس تحت الضغط والخوف والقلق لأنه مجرد إلهاء 

لذلك لتجنب ذلك ، عليك ممارسة التمارين وحلها لتنشيط الروابط العصبية بين مراكز الدماغ وتعلم لغة أو مهارة جديدة تنشط مناطق جديدة في الدماغ الذي يحسن كفاءة الذاكرة.

تمارين تقوية الذاكرة

 

تمارين تقوية الذاكرة

 

يقول العلماء إن التبديل بين التفكير المتشعب والمركّز يسهل بشكل كبير تكوين الخلايا العصبية التي تمكن من حل المشكلات والاسترخاء والذاكرة.

لا داعي لأن تشغل نفسك بالكثير من المعلومات التي لا قيمة لها. ما لم تحتل جزءًا من الذاكرة طويلة المدى. لا يستخدمها الإنسان بشكل دائم ، فهي مثل الذكريات والأحداث التي يمر بها تحت الضغط.

يصعب على الشخص تذكر هذه المعلومات لأنها تقع في عمق الدماغ. لذلك ، فإن التمارين التي تقوي الذاكرة البعيدة عن التوتر والقلق والتوتر العصبي ، وممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل ، مثل تمارين اليوجا والتنفس ، تساعد على تحسين الروابط العصبية بين الذاكرة طويلة المدى.

أوضح العلماء أن أفضل وقت للتذكر هو الليل ، وأفضل وقت للتذكر هو قبل النوم ، لأن النوم يمنع اختلاط المعلومات مع بعضها البعض ، ويكون الناس في حالة يقظة كاملة بعيدًا عن التوتر 

لذا فمن الأفضل للقراءة مباشرة قبل النوم ، أو الاسترخاء لتنقية الدماغ مع تذكر أنه لا توجد ذكريات ضعيفة أو قوية على العكس من ذلك ، يتم تدريب بعض الذكريات على العمل بشكل جيد بينما لا يتم تدريب البعض الآخر.

يتم التدريب باتباع وضع التفكير المنتشر والمركّز ، أي التركيز على العمل لمدة 25 دقيقة ، ووضع التركيز ، ثم الراحة للانتقال إلى الوضع المتباين.

من الأفضل حل تمارين حركية مختلفة ومعادلات رياضية ، حيث يساعد ذلك على تكوين روابط عصبية جديدة بين مراكز الدماغ المختلفة.

هذا ليس شرطا لمشكلة الرياضيات هناك تطبيقات حديثة تقدم هذه الخدمات. إنها تمارين عقلية بسيطة ، ولكنها أيضًا أنشطة بدنية لتعلم مهارات جديدة وتعلم اللغات الأجنبية وتنشيط مناطق الدماغ. تهديدات الانكماش بسبب نقص التدريب.

لاحظ بعض لاعبي Sudoku واللاعبين المتعددين وغيرهم أنهم يفقدون القدرة على تنشيط الذكريات بمرور الوقت لأن الناس اعتادوا عليها.

إنها ليست شيئًا جديدًا لأنها أصبحت روتينية وليس لدى البشر روابط عصبية جديدة. يمكن للناس أيضًا استخدام العد لتنشيط وتقوية الذاكرة ، مثل العد صعودًا وهبوطًا على سلم أو العد ككلمات لمقابلة تلفزيونية أو أخبار إعلان يساهم لتنشيط الذاكرة بشكل أكثر فاعلية 

 

تمارين تقوية الذاكرة

 

هناك تمرين آخر يمكن القيام به وهو عد الحروف في النص لممارسة القراءة السريعة.

من أهم التمارين اختيار لون كل يوم ، وملاحظته فيه أو على أي شيء تراه ، وكتابته يساعد على تقوية مناطق معينة من الدماغ ، وبناء روابط عصبية جديدة ، وتعزيز الرؤية ، وقراءة الكتب يمكن أن تزيد مما هو موجود.

يسمى الذكاء التحليلي ويساعد على تنشيط الدماغ لمعرفة عدد الصفحات والفقرات التي يمر بها الشخص أثناء القراءة

 في الصباح ، يمكنك اختيار كتاب وقراءة جملة ، وقبل النوم ، حاول أن تتذكر تلك الجملة والأفكار والأشخاص الموجودين في الكتاب.

انتبه إلى التغذية السليمة لأنها تساعد على تقوية الذاكرة بطريقة اللمس مثل الاستحمام الشمسي كل صباح من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا ، وتناول أطعمة أوميغا 3 وفيتامين د ، وممارسة التمارين الرياضية ، وكلها يمكن أن تعزز الذاكرة. 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى