مقالات صحيه

الراحة بين التمارين و5 عادات يجب تجنبها

أوقات الراحة بين التمارين

<.>الراحة بين التمارين و5 عادات يجب تجنبها

 

الرياضة

 

التمارين الرياضة نشاط أو مهارة بدنية عادية ، تُمارس وفقًا لقواعد متفق عليها ، بغرض الترفيه أو المنافسة أو المتعة أو التميز أو تنمية المهارات أو تعزيز الثقة بالنفس أو الجسد.

بالإضافة إلى تأثير اللاعب أو الفريق على رياضتهم ، فإن اختلافات الأهداف من حيث التكوين أو الشخصية تميز الرياضة أيضًا.

التربية البدنية هي الجانب التكاملي للتعليم المخصص لتنمية الفرد من أجل تحقيق أسمى القيم الإنسانية من خلال اختيار الأنشطة البدنية المناسبة لمرحلة النمو ، وتكييفه جسديًا وعقليًا واجتماعيًا وعاطفيًا وحمله.

تحت إشراف قيادة جيدة. مجرد اللياقة البدنية أو الثقافة البدنية أو التمرينات البدنية أو الرياضة هي أحد مجالات التربية الشاملة

التي تعتبر فيها التربية البدنية مجالًا حيويًا تنص على أن برامجها لا تتعلق فقط بالتمارين ولكن تحت إشراف القادة المؤهلين. حياة الإنسان أكثر ملاءمة لمتطلبات عصره.

 

أخطاء يجب تجنبها أثناء فترات الراحة بين التمارين

 

أخطاء يجب تجنبها أثناء فترات الراحة بين التمارين

 

في حين أن فترات الراحة بين التمارين مهمة لالتقاط أنفاسك وترطيب العرق ، فإن الملل المنتشر الذي يسود بعض الناس يرتكب أخطاءً ضارة بالصحة ويمنعهم من جني فوائد التمرين.

  • 1. مسك الهاتف

أبقِ هاتفك بعيدًا عن متناول يدك أثناء ممارسة الرياضة ، لأن إمساك هاتفك لمدة 30 إلى 45 ثانية يمكن أن يقلل من مستوى لياقتك ويقلل من معدل ضربات قلبك.

  • 2. شرب البروتين

إن تناول مخفوق البروتين أثناء ممارسة الرياضة فكرة جيدة ، لكن لا ينبغي أن يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، مع العلم أن محتواه من الكربوهيدرات يساوي النسبة المئوية للبروتين.

  • 3. ممارسة تمارين الشد

أفضل وقت لأداء تمارين الإطالة والإطالة هو قبل البدء في التمرين لإعداد مفاصلك وعضلاتك للأداء وحمايتها من الإصابة.

أما بالنسبة للتمدد أثناء فترات الراحة بين التمارين ، فيمكن أن يضع عبئًا إضافيًا على المفاصل والعضلات ويضعها تحت الضغط.

 

4. تخطي فواصل

 

  • 4. تخطي فواصل

حاول ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من جميع مهامك اليومية بحيث يكون لديك متسع من الوقت للقيام بذلك بشكل مريح دون تقليص الوقت

أو تخطي فترات الراحة أو بذل المزيد من الجهد البدني لإكمال التمرين ، لأن هذه العوامل قد تعرضك للإرهاق والتوتر العضلي .

  • 5. عدم تنظيف المعدات بعد الاستعمال

قد يبدو تنظيف العرق من معدات التمرين بين التمارين عملية شاقة للبعض ، لكنه يلعب دورًا مهمًا في حمايتهم والآخرين من انتشار الجراثيم والفيروسات والجراثيم في الجسم.

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى