مقالات صحيه

السيروتونين و الاعشاب التي ترفع مستوياته 0

الاعشاب التي ترفع السيروتونين

تعزيز السيروتونين بالأعشاب

 

يعتبر هرمون السيروتونين مهم جدا لأنه مرتبط بالنوم وعادات الأكل. يلعب دورًا حيويًا في الصحة العامة. تشمل الأعشاب التي تساعد على تعزيز هرمونات السعادة ما يلي:

  • الجينسنغ

تستخدم هذه العشبة على نطاق واسع لتحسين نظام الصحة العامة وجهاز المناعة وزيادة مستويات الطاقة في الجسم لمجموعة واسعة من الصحة الشخصية.

يحتوي النبات ، الذي يعني اسمه الشفاء ، على مجموعة واسعة من الفوائد الصحية من حيث التجدد العقلي ومستويات السيروتونين ، ويمكن استخدامه لعلاج ضعف الانتصاب والتخلف العقلي ومرضى السكر.

  • نبتة سانت جون

وهي عشبة لها خصائص مؤكسدة مضادة للاكتئاب ومجهزة بمركبات بيولوجية وكيماويات تعمل على تحسين الحالة المزاجية ، وترتبط بمستقبلات السيروتونين ، وتزيد من حيوية الدماغ.

تم إجراء العديد من الدراسات العلمية على هذا النبات ، وخلص إلى أنه قد يكون مفيدًا كعلاج فعال ، مثل تلك المتوفرة في الصيدليات لعلاج الاكتئاب.

  • كراتون

أحد النباتات المنشطة التي يمكن أن تخفف الألم والتخلص من المشاكل المرتبطة بالإدمان عند تناول الأفيون ، وقلويداته تحفز مستقبلات النوربينفرين والسيروتونين في جنوب شرق آسيا.

  • تعويض

منتشرة في غرب المحيط الهادئ ، وتستخدم على نطاق واسع في ميلانيزيا وبولينيزيا وميكرونيزيا ، وتؤثر على القوة الإدراكية وتساعد على الاسترخاء.

يرتبط بمستخلصات السيروتونين والدوبامين ويحتوي على حوالي 18 نوعًا لها تأثيرات على علم النفس والتوتر. لها نتائج متعددة.

يمكن لهذا النبات أن يخفف الألم المصاحب للأرق ويستخدم أيضًا لعلاج العديد من الأمراض الخطيرة مثل سرطان القولون والثدي والبروستاتا والمثانة.

الأطعمة التي تزيد من السيروتونين

 

هناك العديد من الأطعمة التي قد تساعد في تعزيز هذا الهرمون لدى الفرد.

  • جبنه

وهو من المصادر الغنية للتربتوفان وهو من الأطعمة الشهية والمفضلة. يمكن صنعه من الجبن الشيدر والحليب ، لكن الجبن مصدر رائع للتربتوفان.

  • بيضة

قد يؤدي البروتين الموجود في البيض إلى زيادة مستوى البلازما من التربتوفان في الدم ، وقد أظهرت الدراسات أن صفار البيض

يحتوي على كمية كبيرة من التربتوفان بالإضافة إلى البيوتين ، والكولين ، والتيروزين ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ومجموعة واسعة من الفوائد الصحية .

  • سمك السالمون

سمك السلمون غني جدًا بالتريبتوفان ويمكن مزجه مع العناصر الغذائية الأخرى لصنع فريتاتا السلمون المدخن.

له العديد من الفوائد الغذائية مثل خفض ضغط الدم ، موازنة الكوليسترول ومصدر جيد لأحماض الأوميغا.

  • أناناس

على مر العقود ، وجدت أن هذه الأطعمة تحتوي على مادة السيروتونين ، وكذلك الطماطم في مراحل النضج.

  • التوفو

نظرًا لأن منتجات الصويا تحتوي على التربتوفان ، يمكنك أيضًا استبداله بعناصر بروتينية أخرى ، وهو مصدر جيد للتربتوفان لأي نباتي ، حيث يوفر بعضها كمية جيدة من الكالسيوم.

  • البذور والمكسرات

تحتوي جميعها على مادة التربتوفان ، والتي قد تقلل من خطر العدوى والوفاة من أمراض القلب أو أمراض الجهاز التنفسي أو الوفاة بسبب السرطان عندما

يستهلك الشخص كميات كبيرة من التربتوفان. إنه أحد المصادر الممتازة للألياف ، والتي يمكن أن تعوض نقص السيروتونين.

أفضل علاج لرفع مستويات السيروتونين

 

السيروتونين هو ناقل كيميائي مهم جدًا للجسم. يحسن المزاج ويعزز الهضم ويعزز الصحة العامة للشخص عن طريق:

ممارسه الرياضهيساعد التمرين على زيادة التربتوفان في الدم لأنه يقلل من الأحماض الأمينية الأخرى ويخلق البيئة المناسبة للتربتوفان عندما يصل إلى الدماغ.

تعتبر السباحة وركوب الدراجات والركض والمشي السريع والمشي لمسافات طويلة مفيدة من بين هذه الرياضات.

  • كل الطعام المناسب

بينما لا يمكنك الحصول على السيروتونين مباشرة ، يمكنك الحصول على التربتوفان ، والذي يتحول إلى السيروتونين ويوجد في أغذية الديك الرومي والسلمون.

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالسيروتونين مثل دقيق الشوفان وخبز القمح مع الديك الرومي والأرز البني مع السلمون والبسكويت والخوخ وكوب من الحليب مع البسكويت الغني بالفول السوداني.

  • إمداد غذائي

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية بشكل كبير في إنتاج السيروتونين ، ولكن قبل تناولها ، استشر طبيبك لأنه قد يصف المكملات الغذائية المناسبة بناءً على حالتك لمكافحة الاكتئاب ومستويات السيروتونين المرتفعة.

  • ضوء ساطع

نظرًا لأن هذا المركب ينخفض ​​في الشتاء ويزيد في الخريف والصيف ، فإنه يساعد على تحسين مزاجك وأي اضطرابات عاطفية قد تؤثر عليك ، وكذلك المخاوف التي قد تؤثر على صحتك العقلية.

عندما يتعرض جسمك لمستويات جيدة من ضوء الشمس ، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين زيادة السيروتونين ، وقد ينتجها جلدك أو حتى تحصل عليه ، يجب أن تتعرض للضوء الخارجي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في اليوم.

مارس بعض النشاط البدني وتعرضك للضوء المناسب واستخدم واقي الشمس ، لكن قد يعيش بعض الأشخاص في مناخات

أكثر برودة ويضطرون إلى إيجاد عناصر بديلة أخرى للحصول على الضوء ، لكن يجب تجنب التعرض للإضاءة غير المناسبة.

  • التربتوفان

تحتوي مكملات التربتوفان على كميات عالية من هذه المادة ، أكثر مما هو موجود في النظام الغذائي. وجدت دراسة أجريت عام 2006 م

أن مكملات هذه المادة تقاوم علاج الاكتئاب لدى النساء ، على الرغم من أن هذا يتطلب عناصر بحث إضافية.

هل تؤثر القهوة على مستويات السيروتونين

 

قد يتواجد هذا المركب في مشروبات القهوة بطريقة فريدة ، فالقهوة تزود جسمك بالطاقة اللازمة ، وتعتبر من مصادر هرمون السعادة ،

وتحافظ على مستوياته. هناك العديد من الدراسات المختلفة المتعلقة باستهلاك القهوة والإنتاجية العالية.

إنه مشروب يعالج الاكتئاب والتوتر ، ويزيل المشاعر غير السارة ، وعلى الرغم من أنه ليس بديلاً عن العلاج الطبي ، فقد يوصى به لسعره الرخيص ومعقول التكلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد السيروتونين من الرغبة الجنسية لدى الناس ، مما يدفع مجموعة كبيرة من الناس لشربه.

الميزة الأكبر لهذا المشروب هي تركيبته الطبيعية ، والتي تختلف عن تلك الموجودة في المواد والمجموعات الصناعية الأخرى ، وأن القهوة لا تحتوي على الكثير من الآثار الجانبية للأشكال الصناعية.

لذلك ، كوب واحد من القهوة يكفي لإعطاء جسمك المتعة التي يحتاجها ، ولا حرج من شرب القهوة بكثرة ، والتي تم استخدامها منذ القدم للوقاية من مضاعفات أمراض الكبد والسرطان.

لاحتوائه على زيوت طبيعية وتركيز الكلوروجينيك الطبيعي ، فهو يعتبر ممثلًا غذائيًا جيدًا جدًا لعلاج مرض السكري ،

ويحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تحسن وظيفة الجهاز العصبي المركزي ، وتستخدمه الدول حول العالم لتحفيز هذه المادة.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى