فهرس الموضوع
عن الشخير
يحدث الشخير عندما تسد الأنسجة الموجودة في الأنف أو الفم أو الحلق مجرى الهواء ولا يتدفق التنفس بشكل صحيح.
، فإن هذا يتسبب في اهتزاز أنسجة الشعب الهوائية ضد بعضها البعض ، مما يؤدي إلى الشخير.
أسباب الشخير
هناك العديد من أسباب الشخير والتدخين وقلة النوم أو انحراف الحاجز الأنفي ، وكلها تزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
فيما يلي خمسة أسباب للشخير وكيفية إصلاح كل منها:
-
1. النوم على الظهر
عندما تستلقي على ظهرك ، يمكن للجاذبية أن تتسبب في انهيار عضلات مجرى الهواء مقابل الأنسجة الموجودة في الحلق ،
مما يتسبب في إصابتك بالشخير ، كما تقول إنديرا جوروفاجافاتولا ، خبيرة النوم والأستاذة بجامعة بنسلفانيا.
لكن ليس كل من ينام على ظهورهم يشخر. وفقًا لـ Guruphagavatula ، فإن النوم على ظهرك لن يؤدي إلا إلى الشخير إذا:
- إذا كان مجرى الهواء ضيقًا منذ البداية ، فقد يكون ذلك بسبب تراكم الأنسجة الدهنية أو تقلص مجرى الهواء الطبيعي بعد زيادة الوزن.
- إذا كان لسانك كبير جدًا ويأخذ مساحة كبيرة في حلقك.
- إذا كانت عضلات مجرى الهواء العلوي واللسان ترتخي كثيراً أثناء النوم.
إذا وجدت أنك غالبًا ما تشخر عند النوم على ظهرك ، فهناك بعض الخيارات التي يمكنك تجربتها ، وتغيير وضع نومك إلى جانب واحد أو على معدتك ، ويمكنك استخدام وسادة داعمة لتجنب الاستلقاء على ظهرك.
-
2. قلة النوم
لا يحصل الكثير من الناس على قسط كافٍ من النوم الجيد ، وإذا كنت أحدهم ، فقد يحاول عقلك تعويض ذلك عن طريق إضافة المزيد من النوم العميق كل ليلة.
النوم العميق هو المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة (REM) ، عندما تكون عضلاتك أكثر استرخاءً وموجات دماغك تكون أبطأ.
وقالت جوروفاجافاتولا: “يميل الشخير إلى الحدوث أثناء مرحلة” النوم العميق “لأن عضلات الحلق واللسان وسقف الفم تسترخي أكثر”.
للحصول على قسط كافٍ من الراحة ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحصل البالغون على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
-
3. توقف التنفس أثناء النوم
الشخير هو عرض شائع لانقطاع التنفس أثناء النوم ، ويحدث عندما تسترخي عضلات الحلق كثيرًا ، مما يعوق تدفق الهواء.
يوضح Guruphagavatula: “عندما يحدث هذا ، لا يستطيع الأكسجين الدخول لبضع ثوان حتى يتعرف الدماغ على المشكلة
ويجبرها على الاستيقاظ لفترة وجيزة من النوم”. هذا يعني أنه بالإضافة إلى الشخير ، ستتوقف عن التنفس تمامًا للحظة.
يمكن أن يحدث هذا عدة مرات طوال الليل ، مما يجعلك تشخر وتستيقظ بشكل متكرر. يمكن أن يكون انقطاع النفس النومي خطيرًا لأنه يقلل من جودة نومك ويحد من كمية الأكسجين التي يحصل عليها جسمك.
يمكن لطبيبك تشخيص إصابتك بانقطاع النفس النومي وتحديد أفضل علاج لك. بالنسبة للحالات الأكثر اعتدالًا ، قد تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل الإقلاع عن التدخين أو ممارسة المزيد من التمارين.
بالنسبة للحالات الأكثر خطورة ، قد تحتاج إلى استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم.
-
4. التدخين
يوضح Guruphagavatula أن “التدخين يهيج أنسجة مجرى الهواء العلوي ويسبب التورم ، مما يقلل من المساحة المتاحة”. هذا الاحتقان يجعل من السهل على أنسجة أنفك وحلقك أن تنهار معًا وتسبب الشخير.
وأضافت: “يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في احتقان الممرات الأنفية. على المرء أن يعمل بجد أكبر لإدخال الهواء ، “مما يتسبب في انهيار مجرى الهواء العلوي للداخل ويهتز مع الأنسجة الأخرى ، مما يؤدي إلى الشخير.
وتابعت: “الإقلاع عن التدخين هو أصح طريقة للتعامل مع هذه المشكلة”.
-
5. انحراف الحاجز
يحدث الحاجز المنحرف عندما يتحول الجدار بين الممرات الأنفية إلى جانب واحد. يعاني ما يصل إلى 80٪ من الأشخاص من انحراف طفيف في الحاجز الأنفي.
فقط الحاجز الأنفي شديد الانحراف يمكن أن يسبب أعراض الشخير ، لأنه عندما ينحرف الحاجز بشدة ، تحتاج إلى توليد مزيد من الشفط للحصول على الهواء من خلال الممر الأنفي الضيق.
يقول Guruphagavatula ، “هذا الامتصاص المتزايد يؤدي إلى انهيار عضلات الحلق في مجرى الهواء العلوي إلى الداخل والاهتزاز” ، مما يسبب الشخير.
إذا كان لديك حاجز منحرف ، فستحتاج إلى مراجعة طبيبك لتحديد أفضل علاج. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى جراحة
لتصحيح شكل الممرات الأنفية. قد يساعد تناول مزيلات احتقان الأنف التي لا تستلزم وصفة طبية أيضًا في تقليل الشخير.
