حول الشخير
الشخير هو اضطراب شائع يصيب حوالي 57٪ من الرجال البالغين و 40٪ من النساء البالغات. في حالات نادرة ، يكون الشخير
هادئًا وبالكاد يكون مرئيًا ، ولكن في معظم الحالات ، يمكن أن يكون مرتفعًا وغير مريح لكل من الشخيـر ومن حوله.
طرق علاج الشخير
لحسن الحظ ، يمكن علاج الشخيـر بعدة طرق ، بما في ذلك:
-
1. تغيير وضع جسمك أثناء النوم
عادة ما يكون الشخيـر أسوأ عندما ينام الشخص على ظهره ، لأن اللسان والحنك الرخو يتم سحبهما للخلف ويسدان مجرى الهواء جزئيًا.
إذا كنت تشخر ، فحاول النوم على جانبك (يسارًا أو يمينًا ، أيهما أكثر راحة) بدلاً من النوم على جانبك ، وبدلاً من ذلك ، ارفع وسادتك حتى لا تميل رأسك للخلف عند النوم.
-
2. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تؤثر زيادة الوزن بشكل خطير على العديد من أعضاء وأنظمة الجسم ، بما في ذلك الجهاز التنفسي. هذا كله يتعلق بالدهون الزائدة التي تتشكل في الرقبة ،
وكلما تراكمت الدهون حول الرقبة ، كلما كان من الصعب على مجرى الهواء أن يظل مفتوحًا. لذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي أمر مهم للغاية ،
وللقيام بذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام (على الأقل نزهة بسيطة) وتناول الطعام بشكل صحيح ، مع مراعاة السعرات الحرارية اليومية.
-
3. الإقلاع عن التدخين والشرب
بالإضافة إلى تحسين صحتك العامة ، يمكن للإقلاع عن التدخين أيضًا أن يقلل من الشخيـر عن طريق تقليل التهاب مجرى الهواء.
يريح الكحول عضلات مجرى الهواء العلوي ويزيد من الشخيـر . لذلك إذا كنت لا تريد أن تكون متسابقًا هادئًا طوال اليوم. في الليل ، توقف عن شرب الكحول تمامًا.
-
4. تحقق من الأدوية الخاصة بك
بعض الأدوية ، مثل المهدئات (البنزوديازيبينات والمواد الأفيونية) يمكن أن تجعل الشخير أسوأ ، وكذلك الكحول ، الذي له تأثير مريح على عضلات مجرى الهواء العلوي ،
وبعضها يمكن أن يسبب انقطاع النفس أثناء النوم ، لذا ادرسه بعناية. مهدئ. إذا لزم الأمر ، قم بالتبديل إلى دواء آخر أو تقليل الجرعة.
-
5. استشر الطبيب
إذا لم تعالج أي من الطرق المذكورة أعلاه الشخيـر ، فتأكد من استشارة طبيبك ، حيث قد تحتاج إلى علاجات أكثر جدية
لعلاج المشكلة ، مثل تصحيح الحاجز ، أو زرع الفك ، أو الأجهزة الخاصة لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي.
