مقالات صحيه

العمود الفقري ونصائح للمحافظة عليه في العمل 0

العمود الفقري ونصائح للمحافظة عليه في العمل

العمود الفقري

 

العمود الفقري – سواء كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من نقل الأحمال الثقيلة ، أو تقضي معظم وقتك في المكتب ، أو تقضي معظم وقتك بين الأعمال المنزلية الشاقة ،

فإن الإصابات الماضية هي أحد الأشياء التي تريد تجنبها أكثر من مرة. أفعل الكثير من الإجهاد البدني ، والكثير من الناس لا يدركون أنه يمكن أن يحدث بسهولة ،

ويمكن أن تبدأ بعض الأعراض من أشياء بسيطة في البداية ، فمن الأفضل الحفاظ على صحة عمودك الفقري والعمل الجاد لحمايته ، هناك خمس طرق حماية عمودك الفقري أثناء هذا العمل ،

فالجلوس ، أحيانًا حتى طوال اليوم ، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهو مصطلح شامل لكل شيء يشمل السمنة وأحيانًا مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

لا يقتصر الأمر على الجلوس لفترات طويلة من الوقت في وضع عمودك الفقري في وضع ضعيف ويسبب الكثير من المشاكل ،

فالقيام والتحرك وتعديل وضعك في العمل هو الشيء المفضل لديك ، ولكن هناك طرق لتقليل مخاطر الظهر. إصابات في العمل.

  • استخدم مكتب دائم

يتعين علينا أحيانًا أن نقف لنشعر بتحسن في العمل لأن الوقوف يمكن أن يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر عن طريق تقليل الضغط على العمود الفقري

عند الجلوس لفترات طويلة من الوقت ،ويمكن أن يكون الجلوس في مكتب ثابت أمرًا جيدًا. قال إنها كانت تجربة ممتعة.

لأن لدينا عضوًا في فريق مركز الشفاء العالمي يستخدم مكتبًا ثابتًا ويقول إن العمل في مكان واحد ضمن نطاق معين يجعله يعمل بشكل جيد ويساعده على الإبداع.

  • الوعي الجيد في مكان العمل

كانت مدرسة Malm القديمة على حق ، فقالت إنك تجلس أو تمشي يجب أن تكون مدركًا للعظمة والديمومة ، يجب أن تكون بارعًا في كيفية التعامل مع العمود الفقري ،

هل تنتكس وتتكئ على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمشاهدة عملك؟ يجب أن يكون هناك مقعد مناسب وجيد ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا

على ظهر الكرسي وأن يكون مستقيمًا قليلاً ، ويجب أن يكون الكمبيوتر على مسافة جيدة فوق الخصر ، ولكن ليس فوق الرأس.

  • ادفع ولا تسحب

يتفق العديد من الخبراء على أنه عند رفع الأثقال يجب أن تدفع بدلًا من سحبها ، فالسحب له تأثير كبير على العمود الفقري ويمكن أن يسبب بعض التوتر المفرط لأنه يسمح لك باستخدام قوة ذراعيك

وساقيك للضغط على العمود الفقري ، لذلك إذا كنت تقوم بترتيب أثاث مكتبي أو تجديد بعض التغييرات ، فيجب عليك دائمًا دفع الأشياء الكبيرة والثقيلة ، وليس سحبها.

  • مشد للقدم

إذا كنت تعاني بالفعل من آلام الظهر ، فإن أجهزة تقويم القدم هي أداة رائعة لتحسين الجودة إذا كنت قد مرت اليوم التالي لإصابة العمود الفقري.

أظهرت الدراسات أنها تساعد في تقليل الأعراض المصاحبة لآلام الظهر ، كما أنها تمنح العمود الفقري بعض الراحة وتقلل من الإجهاد المفرط.

هذه بعض من أفضل الطرق التي يجب ممارستها ويجب وضعها في الاعتبار للمساعدة في الحفاظ على العمود الفقري في وضع جيد

وهناك العديد من الأشخاص الذين يقومون بمقاومة العظام أو التدليك المعالج الذي يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على العمود الفقري وتحسينه. صحة.

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى