مقالات صحيه

العين واهم الفيتامينات لصحها 0

العين واهم الفيتامينات لصحها

العين واهم الفيتامينات لصحها 0.>

أهمية الفيتامينات للعيون

 

العين للرؤية الجيدة للحياة لا تأتي فقط من الصحة الجسدية ونمط الحياة ، ولكن أيضًا من الفيتامينات المناسبة للعيون ، والنظام الغذائي المتوازن

والتغذية الصحيحة يمكن أن تفيد صحة عينيك بشكل كبير عن طريق تقليل فرصة مشاكل الرؤية المحتملة .

مع تزايد أهمية فيتامينات العـين والطلب عليها ، يغمر السوق بالمكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة التي تدعي أنها تفيد صحة العـين . السيد

ما هي الفيتامينات التي تدعم صحة العين

 

تتنوع فيتامينات العـين ، أحدها ينتج بشكل طبيعي من الجسم والآخر معروف كمكمل لتحسين الصحة والرؤية. هذا هو واحد من الفيتامينات الأكثر شعبية. يساعد في صحة العـين .

فيتامين سي لصحة العين

 

يشتهر فيتامين ج بالحفاظ على الأوعية الدموية الصحية وتعزيز امتصاص الحديد بشكل أفضل ، كما يقلل فيتامين ج من فرصة الإصابة بإعتام عدسة العـين بنسبة 64٪.

عند تناوله كمكمل غذائي منتظم ، فهو أحد الفيتامينات الأساسية اللازمة لوظيفة الخلايا وصيانتها على جميع مستويات الجسم تقريبًا.

مصادر الفاكهة مصادر نباتات فيتامين سي 

  • عصير البرتقال
  • الشمام
  • كيوي
  • مانجو
  • أناناس
  • بابايا
  • بطيخ
  • فراولة وتوت أزرق ، التوت البري
  • البروكلي
  • الفلفل الأخضر والأحمر
  • القرنبيط
  • السبانخ
  • البطاطا الحلوة
  • خضروات الفجل
  • الخضار الورقية الخضراء
  • الملفوف
  • الطماطم

فيتامين أ لصحة العين

 

يقلل فيتامين (أ) الرمادي للعين من فرصة الالتهاب ويحمي السطح الخارجي للعين ويحسن وظيفة الجهاز المناعي ، وبالتالي يعزز الرؤية الليلية.

مصدر فيتامين أ:

  • البيض
  • الفواكه والخضروات البرتقالية والصفراء
  • سمك القد زيت الكبد
  • الأسماك
  • الجزر
  • الكريمة
  • البروكلي
  • السبانخ والأوراق الأخرى الخضر

فيتامين د لصحة العين

 

فيتامين د ضروري للغاية لتعزيز صحة العظام. يمتصه الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس وهو معروف بتعزيز صحة العظام والعظام حيث أنه ضروري لتنظيم الخلايا والعينين وأنظمة الأعضاء.

يرتبط نقص فيتامين د بمرض السكري وله تأثير كبير على الرؤية والعينين ، لذلك يمكن تناوله في صورة مكملات غذائية. 

مصادر فيتامين د:

  • سمك السلمون
  • زيت كبد سمك القد
  • التونة المعلبة
  • الفطر
  • البيض
  • الحليب
  • فول الصويا
  • الحبوب والشوفان
  • البرتقال Juice
  • الرنجة والسردين

فيتامينات B لصحة العين

 

مصادر فيتامينات ب:

  • الأوراق
  • السلمون
  • الكبد واللحوم الأخرى الفصول
  • الحليب
  • البيض
  • المحار وبلح البحر
  • اللحوم
  • الدجاج والديك الرومي
  • الفاصوليا
  • الزبادي
  • لحم الخنزير
  • بذور عباد الشمس

فيتامين E لصحة العين

 

يساعد على تأخير ظهور التنكس البقعي المرتبط بالعمر ويقلل من فرصة الإصابة بإعتام عدسة العـين .

بالنسبة للعيون ، فإن الشكل الغذائي الطبيعي لفيتامين هـ يتفوق على تناوله كمكمل غذائي.

يمكنك تمييز الشكل الطبيعي للشكل الاصطناعي للفيتامين عن طريق البادئة المستخدمة على الملصق ، حيث يتم تمييز فيتامين E الطبيعي بالبادئة “d-” والشكل الاصطناعي له البادئة “dl-“.

مصادر فيتامين هـ

  • اللوز
  • الفول السوداني وزبدة الفول السوداني
  • زيت جنين القمح
  • زيت عباد الشمس وفول الصويا
  • الشمندر والسبانخ
  • الفلفل الأحمر
  • الاسكواش
  • الأفوكادو
  • مانجو
  • الهليون

أخيرًا ، تساعد كل هذه الفيتامينات في تحسين صحة العـين وحمايتها من مخاطر مشاكل العـين المحتملة ، ولكن قبل تناولها ،

استشر طبيبك واذكر تاريخك الصحي لمنع أي مضاعفات ، وتفهم أن الفيتامينات التي تساعد على تحسين عينيك ليست كافية فحسب ،

بل تحتاج إلى مواردها. يمكن أن تقوي المكونات الموجودة في الطعام جسمك الضعيف بشكل فعال.

اللوتين لصحة العين

 

تساعد مضادات الأكسدة والكاروتينات الموجودة في العـين على تصفية الضوء الأزرق عالي الطاقة الذي يكون شديد السمية للعيون ويحمي

استخدامه تحت الشاشة بدلاً من إنتاج مادة قاسية الكاروتينات طوال الوقت لحمايتها من الضوء الأزرق ، تتحول أجسامنا إلى الخضر الورقية كمكمل غذائي.

يمكن أن يساعد استهلاك اللوتين والزياكسانثين في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل العين المزمنة مثل إعتام عدسة العين.

مصادر اللوتين والزياكسانثين:

  • الخضر الورقية مثل اللفت
  • الاسكواش
  • القرنبيط
  • الخس
  • الجزر
  • الفستق

أيضًا ، المواد الكيميائية النباتية المصنوعة من النباتات تحتوي مضادات الأكسدة على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي

تساعد تحسين الرؤية وصحة العين والوقاية من مشاكل العين. يرتبط بالشيخوخة وأمراض العين التنكسية.

الزنك لصحة العين

 

يساعد الزنك الجسم على امتصاص فيتامين أ بسهولة والاستفادة منه ، وهو مسؤول عن تحسين الرؤية الليلية والمساعدة على إفراز الصباغ المائي.

ومع ذلك ، لا تستهلك الكثير من الزنك باستخدام النظارات الواقية ، لأنها يمكن أن تزعج معدتك وتسبب مشاكل أكبر في جسمك.

مصدر الزنك:

  • الدواجن
  • لحم البقر
  • المكسرات والبذور
  • الحبوب الكاملة
  • المانغروف والمحار والكركند
  • حبوب الإفطار المدعمة

أعراض نقص الفيتامينات على صحة العين

 

إذا كان نظامك الغذائي المعتاد لا يحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية الرئيسية ، فمن الأرجح أن يتم تشخيصك بنقص يزيد من خطر الإصابة بأمراض العـين والأمراض الجسدية ،

وليس فقط أي فيتامين ، ولكن فقط الفيتامينات الصحية المعينة للعين.

يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات الأخرى من خلال نظامك الغذائي ، ولكن هناك بعض الأدلة على أنها مفيدة للعيون ،

لذلك اكتشف فيتامين ممتاز لتحسين صحة العـين يمكن أن يخفف من مشاكل معينة في العـين ، مثل تلك المرتبطة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر هي الخطوة المثالية.

التنكس البقعي المرتبط بالعمر وفيتامينات العين

 

التنكس البقعي المرتبط بالعمر AMD هو مرض يصيب الأشخاص فوق سن الخمسين وهو أحد الأسباب الرئيسية للعمى ، AMD هو مرض يتطور ببطء بمرور الوقت

من خلال تدهور الرؤية أو تلفها ، وطريقة منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر هي تناول وجبة مغذية واتباع أسلوب حياة صحي.

يمكن أن تساعد الصحة الجسدية وصحة العـين في تحسين الرؤية ، لكن فيتامينات العين تؤثر بشكل كبير على AMD من خلال الحد من تقدمه.

أظهر الأشخاص المصابون بـ AMD تغيرات كبيرة من خلال تناول فيتامينات معينة للعين ، وفقًا لبحث جديد من دراسة أمراض العين المرتبطة بالعمر ،

كما أفادت دراسة ثانية من هذه المجموعة أن تناول تركيزات عالية من فيتامين AMD يتطور ببطء في مجموعة كبيرة من الناس ،

على الرغم من أنه يمكن إبطاء مشاكل العين. ومع ذلك ، فإنه لا يمنع المرض من التطور في المقام الأول ، لذلك يوصى بأخذ ما يلي:

  • فيتامين سي
  • فيتامين هـ
  • النحاس
  • الزنك
  • اللوتين
  • زياكسانثين

 

 

 

المصدر Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى