مقالات صحيه

الفيتامينات التي تعزز الدورة الدموية

الفيتامينات

الفيتامينات التي تعزز الدورة الدموية

 

الفيتامينات التي تعزز الدورة الدموية

 

تعرف على الفيتامينات للدورة الدموية ، بما في ذلك:

أحماض أوميغا 7 الدهنية

 

يحتوي حمض البالميتوليك على شكل مركّز من أحماض أوميغا 7 ، حيث يساعد على خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار ، مما يعزز صحة الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم الصحي.

زيت نبق البحر غني بأحماض أوميغا 7 الدهنية.

أنزيم Q10

 

الفيتامينات التي تعزز الدورة الدموية

 

يدعم هذا الإنزيم الدورة الدموية عن طريق منع تجلط الدم وحماية الشرايين ، لكن المخزونات الطبيعية لهذا الإنزيم تقل مع تقدم العمر ، لذلك قد يحتاج الناس إلى مكملات غذائية تحتوي عليه لاستعادة المستويات الطبيعية.

زيت سمك

 

يحتوي زيت السمك على حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك اللذين يساعدان في حماية الأوعية الدموية ، وخفض مستويات الدهون الثلاثية ، ومنع تصلب الشرايين ، لذلك يعتبر زيت السمك من أهم الفيتامينات لتعزيز الدورة الدموية.

أرجينين

 

الأرجينين هو حمض أميني يساعد على حماية الشرايين وتحسين تدفق الدم.

من أهم مصادره: الديك الرومي ، وبذور اليقطين ، وفول الصويا ، ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال المكملات الغذائية.

غالبًا ما يُنصح بتناوله مع حمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 لزيادة إطلاق أكسيد النيتريك.

ناتوكيناز

 

يساعد Nattokinase ، وهو إنزيم موجود في فول الصويا المخمر ، على خفض ضغط الدم ويساعد أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم عن طريق خفض مستويات الكوليسترول السيئ.

لكن استشر طبيبك قبل تناول أدوية تسييل الدم ؛ قد يزيد إنزيم ناتوكيناز من خطر النزيف.

النياسين

 

النياسين هو فيتامين ب معروف بقدرته على توسيع الأوعية الدموية وتحسين وظائف الأوعية الدموية.

ومع ذلك ، يوصى باستشارة الطبيب قبل تناوله كمكمل غذائي ، حيث أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الكبد.

ريسفيراترول

 

من بين الفيتامينات التي تنشط الدورة الدموية ، يعتبر الريسفيراترول بالتأكيد فريدًا من نوعه ، حيث يؤثر على صحة الخلايا المبطنة للأوعية الدموية ويزيد من مستويات أكسيد النيتريك ، والتي تلعب دورًا مهمًا في استرخاء الأوعية الدموية.

انزيم جهازي

 

تحتوي الإنزيمات الجهازية على البروتياز وسيراببتاز لدعم صحة الأوعية الدموية بشكل عام. تحتوي هذه الإنزيمات أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ، وبالتالي تعزز الدورة الدموية.

طرق أخرى لتحسين الدورة الدموية

 

طرق أخرى لتحسين الدورة الدموية

 

الآن بعد أن أصبحت معتادًا على الفيتامينات التي تعزز الدورة الدموية ، إليك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تعزيز الدورة الدموية أيضًا:

1. الإقلاع عن التدخين

 

يؤثر النيكوتين الموجود في الدخان بشكل عام على صحة الشرايين والدم ، لذلك يوصى بتجنب التدخين قدر الإمكان للحفاظ على نشاط الدورة الدموية.

2. ضبط ضغط الدم

 

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تصلب الشرايين ، مما قد يوقف تدفق الدم ، لذلك من الأفضل مراقبة ضغط الدم ومراقبته بانتظام.

3. شرب الكثير من الماء والسوائل

 

يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة جسمك للحفاظ على الدورة الدموية ، ويوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

يوصى أيضًا بالتركيز على شرب كمية كافية من السوائل ، بما في ذلك الحليب والحساء والشاي.

4. التدليك

 

يساعد التدليك على تعزيز الدورة الدموية الصحية عن طريق تحريك الدم والسائل الليمفاوي عبر الأطراف ، مما يزيد من تدفق الدم.

5. التمرين

 

تساعد التمارين الخفيفة على تنشيط الدورة الدموية ، وتحفيز تدفق الدم إلى القلب والدماغ ، كما تساعد على إمداد الخلايا بالأكسجين وخفض ضغط الدم ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة 5-7 أيام في الأسبوع ، 30 دقيقة في كل مرة.

من أبرز التمارين الخفيفة التي يمكن أن تنشط الدورة الدموية: اليوجا والمشي والسباحة وركوب الدراجات.

6. تناول نظام غذائي صحي

 

تساعد بعض الأطعمة على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على الصحة ، لذلك يوصى بإضافة المزيد من الخضار والفواكه ، والابتعاد عن الدهون المشبعة والأطعمة المالحة.

معلومات حول الفيتامينات التي تعزز الدورة الدموية

 

بعد التعرف على الفيتامينات التي تعزز الدورة الدموية والبدائل الأخرى لتنشيط الدورة الدموية ، لدينا بعض المعلومات الإضافية التي قد تهمك:

  • يعد الحفاظ على صحة الجهاز الدوري أمرًا مهمًا لأنه عندما يكون فقيرًا ، يمكن أن يبطئ أو يمنع تدفق الدم ، مما يمنع الخلايا من الحصول على الأكسجين والمواد الغذائية التي تحتاجها.
  • إنها واحدة من أكثر علامات ضعف الدورة الدموية وضوحًا: التنميل ، والوخز ، وجفاف الجلد ، وهشاشة الأظافر ، وتساقط الشعر.
  • تساعد العديد من الأطعمة الأخرى في تنشيط الدورة الدموية ، وأبرزها: الثوم والقرفة ومسحوق الشمندر والكركم.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى