الفيتامينات التي تعزز الدورة الدموية
تعرف على الفيتامينات للدورة الدموية ، بما في ذلك:
أحماض أوميغا 7 الدهنية
يحتوي حمض البالميتوليك على شكل مركّز من أحماض أوميغا 7 ، حيث يساعد على خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار ، مما يعزز صحة الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم الصحي.
زيت نبق البحر غني بأحماض أوميغا 7 الدهنية.
أنزيم Q10
يدعم هذا الإنزيم الدورة الدموية عن طريق منع تجلط الدم وحماية الشرايين ، لكن المخزونات الطبيعية لهذا الإنزيم تقل مع تقدم العمر ، لذلك قد يحتاج الناس إلى مكملات غذائية تحتوي عليه لاستعادة المستويات الطبيعية.
زيت سمك
يحتوي زيت السمك على حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك اللذين يساعدان في حماية الأوعية الدموية ، وخفض مستويات الدهون الثلاثية ، ومنع تصلب الشرايين ، لذلك يعتبر زيت السمك من أهم الفيتامينات لتعزيز الدورة الدموية.
أرجينين
الأرجينين هو حمض أميني يساعد على حماية الشرايين وتحسين تدفق الدم.
من أهم مصادره: الديك الرومي ، وبذور اليقطين ، وفول الصويا ، ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال المكملات الغذائية.
غالبًا ما يُنصح بتناوله مع حمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 لزيادة إطلاق أكسيد النيتريك.
ناتوكيناز
يساعد Nattokinase ، وهو إنزيم موجود في فول الصويا المخمر ، على خفض ضغط الدم ويساعد أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم عن طريق خفض مستويات الكوليسترول السيئ.
لكن استشر طبيبك قبل تناول أدوية تسييل الدم ؛ قد يزيد إنزيم ناتوكيناز من خطر النزيف.
النياسين
النياسين هو فيتامين ب معروف بقدرته على توسيع الأوعية الدموية وتحسين وظائف الأوعية الدموية.
ومع ذلك ، يوصى باستشارة الطبيب قبل تناوله كمكمل غذائي ، حيث أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الكبد.
ريسفيراترول
من بين الفيتامينات التي تنشط الدورة الدموية ، يعتبر الريسفيراترول بالتأكيد فريدًا من نوعه ، حيث يؤثر على صحة الخلايا المبطنة للأوعية الدموية ويزيد من مستويات أكسيد النيتريك ، والتي تلعب دورًا مهمًا في استرخاء الأوعية الدموية.
انزيم جهازي
تحتوي الإنزيمات الجهازية على البروتياز وسيراببتاز لدعم صحة الأوعية الدموية بشكل عام. تحتوي هذه الإنزيمات أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ، وبالتالي تعزز الدورة الدموية.
طرق أخرى لتحسين الدورة الدموية
الآن بعد أن أصبحت معتادًا على الفيتامينات التي تعزز الدورة الدموية ، إليك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تعزيز الدورة الدموية أيضًا:
1. الإقلاع عن التدخين
يؤثر النيكوتين الموجود في الدخان بشكل عام على صحة الشرايين والدم ، لذلك يوصى بتجنب التدخين قدر الإمكان للحفاظ على نشاط الدورة الدموية.
2. ضبط ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تصلب الشرايين ، مما قد يوقف تدفق الدم ، لذلك من الأفضل مراقبة ضغط الدم ومراقبته بانتظام.
3. شرب الكثير من الماء والسوائل
يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة جسمك للحفاظ على الدورة الدموية ، ويوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
يوصى أيضًا بالتركيز على شرب كمية كافية من السوائل ، بما في ذلك الحليب والحساء والشاي.
4. التدليك
يساعد التدليك على تعزيز الدورة الدموية الصحية عن طريق تحريك الدم والسائل الليمفاوي عبر الأطراف ، مما يزيد من تدفق الدم.
5. التمرين
تساعد التمارين الخفيفة على تنشيط الدورة الدموية ، وتحفيز تدفق الدم إلى القلب والدماغ ، كما تساعد على إمداد الخلايا بالأكسجين وخفض ضغط الدم ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة 5-7 أيام في الأسبوع ، 30 دقيقة في كل مرة.
من أبرز التمارين الخفيفة التي يمكن أن تنشط الدورة الدموية: اليوجا والمشي والسباحة وركوب الدراجات.
6. تناول نظام غذائي صحي
تساعد بعض الأطعمة على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على الصحة ، لذلك يوصى بإضافة المزيد من الخضار والفواكه ، والابتعاد عن الدهون المشبعة والأطعمة المالحة.
معلومات حول الفيتامينات التي تعزز الدورة الدموية
بعد التعرف على الفيتامينات التي تعزز الدورة الدموية والبدائل الأخرى لتنشيط الدورة الدموية ، لدينا بعض المعلومات الإضافية التي قد تهمك:
- يعد الحفاظ على صحة الجهاز الدوري أمرًا مهمًا لأنه عندما يكون فقيرًا ، يمكن أن يبطئ أو يمنع تدفق الدم ، مما يمنع الخلايا من الحصول على الأكسجين والمواد الغذائية التي تحتاجها.
- إنها واحدة من أكثر علامات ضعف الدورة الدموية وضوحًا: التنميل ، والوخز ، وجفاف الجلد ، وهشاشة الأظافر ، وتساقط الشعر.
- تساعد العديد من الأطعمة الأخرى في تنشيط الدورة الدموية ، وأبرزها: الثوم والقرفة ومسحوق الشمندر والكركم.
