فهرس الموضوع
الفيتامينات التي يسبب تساقط الشعر نقصانها
في الواقع ، هناك مجموعة من نقص الفيتامينات التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر ، دعنا نتعرف عليها أدناه:
1. فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين مهم في الجسم ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر.
يوصى بفحص مستوى نقص فيتامين (د) في المختبر وإبقائه ضمن المستوى المطلوب دون السقوط.
يحصل الناس على فيتامين د من المصادر التالية:
- أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي للفيتامينات ، لكن لا ينصح بالجلوس في الشمس لفترة طويلة ، حتى لا تتلف البشرة.
- أنواع معينة من الطعام ، حيث أن بعض مصادره تحتوي على فيتامين د ، وأهمها:
1-الأسماك ، بما في ذلك السلمون.
2-البرتقال.
3-فطر.
4-الحليب المدعم بفيتامين د.
5-مكملات فيتامين د ، متوفرة في الصيدليات ولكن فقط حسب توجيهات الطبيب.
2. مجموعة فيتامين ب
فيتامينات ب المركب ، وهي من أهم الفيتامينات لتساقط الشعر ، وتشمل:
فيتامين ب 7
أظهرت دراسة نُشرت في عام 2016 أن 38 في المائة من النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر يعانين من نقص في فيتامين ب 7 ، المعروف باسم البيوتين. هذا طبيعي في الجسم.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وفقر الدم مما يجعله من الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر عند نقصه.
وتجدر الإشارة إلى أن تناول اللحوم الحمراء على وجه الخصوص يمكن أن يحصل على كميات كافية من فيتامين ب 12.
3. فيتامين هـ
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة المهمة في جسم الإنسان ، وقد وجد أن نقص فيتامين (هـ) هو أحد أسباب تساقط الشعر.
يمكن استخدام فيتامين هـ للمساعدة في نمو الشعر وتقليل فرصة تساقط الشعر. يمكن الحصول على فيتامين هـ من مصادره الغذائية وهي:
- بندق.
- سبانخ.
- الحبوب.
4. فيتامين أ
فيتامين أ من الفيتامينات المثيرة للجدل لتساقط الشعر لأنه الفيتامين الذي يسبب تساقط الشعر لسببين:
النقص في الجسم
فيتامين (أ) هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى نمو بصيلات الشعر ببطء ، مما يؤدي إلى طول الشعر وتأخير نموه لفترة أطول.
زيادة في الجسم
من ناحية أخرى ، فإن زيادة تناول فيتامين أ فوق المستويات الطبيعية يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر حيث تصل بصيلات الشعر إلى مراحل النمو النهائية بسرعة كبيرة قبل أن تنمو بشكل طبيعي.
لذلك ، يوصى بتناوله فقط في حالة نقص فيتامين أ وبناءً على نصيحة الطبيب. يمكن الحصول على فيتامين أ من المصادر الغذائية التالية:
- بيضة.
- الخضار الورقية.
- فاكهة.
- حليب.
أسباب أخرى لتساقط الشعر
بالإضافة إلى الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر ، هناك أسباب أخرى لتساقط الشعر ، من أهمها:
عوامل وراثية
تلعب الوراثة دورًا مهمًا في الشعر وصحته ، حيث يمكن أن يكون السبب الوراثي هو هشاشة الشعر والصلع.
التغيرات الهرمونية
التغيرات الهرمونية الأنثوية أثناء الحمل والولادة وانقطاع الطمث يمكن أن تؤثر على صحة وقوة شعرك.
تناول أنواع معينة من الأدوية
بعض الأدوية ، مثل أدوية الاكتئاب وأدوية السرطان وأدوية الإجهاد ، يمكن أن تسبب تساقط الشعر.
التعرض للإشعاع
قد يتسبب العلاج الإشعاعي في تساقط الشعر وترققه.
الإجهاد
يمكن أن يؤدي وضع الشخص في حالة من التوتر العاطفي أو العصبي بسبب الظروف التي يمر بها إلى تساقط الشعر.
ما يجب فعله
معالجة الشعر بالمواد الكيميائية والحرارة يمكن أن يجعله ضعيفًا وهشًا.نصائح لتقليل تساقط الشعر
بعض النصائح لمنع تساقط الشعر
- علاج نقص الفيتامينات المذكورة أعلاه والتي تسبب تساقط الشعر.
- قلل من التدخين.
- قلل من الكحول.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا كاملًا.
- تجنبي تمشيط شعرك عندما يكون مبللاً.
- تجنب التوتر.
- شرب المزيد من الماء.
- قللي من استخدام أدوات التمليس الساخنة.
- تدليك فروة الرأس ؛ يعزز الدورة الدموية.
- تناول بعض الأدوية التي تساعد على نمو الشعر مثل: المينوكسيديل.
