مقالات صحيه

القلق بسبب نقص بعض الفيتامينات 0

القلق بسبب نقص بعض الفيتامينات

يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات القلق

 

المغذيات والفيتامينات والمعادن ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى أعراض مثل القلق والاكتئاب والتعب. لذلك ، من المهم التحقق مما إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات التالية:

  • فيتامينات ب

تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامينات ب بالقلق والاكتئاب والتعب والتهيج ، ويمكن أن تؤدي زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين ب

إلى تحسين الحالة المزاجية والطاقة. تعتبر الفيتامينات B6 و B12 و B9 (حمض الفوليك) من أهم الفيتامينات للصحة العقلية والعاطفية.

تلعب هذه الفيتامينات دورًا حيويًا في إنتاج المواد الكيميائية مثل السيروتونين التي تؤثر على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ الأخرى ،

وهي مهمة في مساعدتنا على إزالة السموم والحفاظ على التوازن الهرموني. فيتامينات ب الكافية.

  • حديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين إلى دماغك وأعضائك وكل جزء صغير من جسمك. تعتمد صحة دماغك وجهازك العصبي على مستويات الحديد الصحية.

يتسبب انخفاض مستويات الحديد في دخول كمية أقل من الأكسجين إلى الخلايا. يمكن أن يسبب نقص الحديد مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والتعب وانخفاض الطاقة والضعف والتهيج.

  • اليود

اليود هو المكون الرئيسي لهرمونات الغدة الدرقية ، لذلك يمكن أن يؤدي نقصه إلى مجموعة من أعراض القلق والاكتئاب.

بدون اليود ، لا يمكن إنتاج هرمونات تعزيز التمثيل الغذائي التي يحتاجها جسمك. تعد صحة الغدة الدرقية جزءًا مهمًا من الصحة العقلية.

تنظم الغدة الدرقية العديد من الأشياء المهمة في جسمك – مزاجك ، وطاقتك ، والتمثيل الغذائي ، والنمو ، ووظيفة المناعة ، وأداء الدماغ.

عندما لا يكون لديك ما يكفي من اليود ولا تعمل الغدة الدرقية على النحو الأمثل ، فقد تعاني من أعراض القلق.

  • فيتامين د

عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، تقوم أجسامنا بتنشيط فيتامين (د) في خلايانا ، وأصبح نقص فيتامين (د) أكثر شيوعًا ،

مع وجود دراسات تربط نقص فيتامين (د) بالقلق والاكتئاب والخرف وحتى التوحد. بدون فيتامين د ، يتدهور نظام المناعة أيضًا.

  • السيلينيوم

السيلينيوم معدن له خصائص مضادة للأكسدة قوية جدًا ، وهو مهم للصحة العقلية والتمثيل الغذائي الصحي والوظيفة المثلى للغدة الدرقية ، كما أنه مهم لتحفيز وترجمة هرمونات الغدة الدرقية ،

وترتبط مستويات السيلينيوم المنخفضة بالقلق وسوء الحالة المزاجية.تناول 200 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا من الطعام أو المكملات الغذائية أو مزيج منهما.

  • المغنيسيوم

المغنيسيوم مهم جدا في تنظيم المزاج وله تأثير على جهازك العصبي. مطلوب لمعظم وظائف الجسم. ومع ذلك ، يعاني ما يصل إلى نصف الأشخاص من نقص المغنيسيوم.

يرتبط نقص المغنيسيوم بالقلق والاكتئاب والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم. يمكن العثور على المغنيسيوم في أطعمة مثل السبانخ والشوكولاتة الداكنة والأسماك الزيتية والموز واللوز.

  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب. إنها ضرورية لوظيفة الدماغ ، وخاصة الذاكرة والمزاج. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون الجيدة

مثل أوميغا 3 ، فإن جسمك ينتج أغشية الخلايا العصبية منخفضة الجودة. تؤخذ الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة في الاعتبار.

من بين المصادر الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل زيت كبد سمك القد والأسماك مثل سمك القد ، يمكن أيضًا العثور على هذه الدهون الصحية في بذور الكتان والجوز.

الفيتامينات التي تساعد في تخفيف القلق

 

  • فيتامين ب 1

فيتامينات ب ضرورية للجسم لإنتاج الطاقة ، وفيتامين ب 1 معروف بخصائصه المهدئة ، ولهذا يطلق عليه فيتامين “مضاد للإجهاد”.

أظهرت العديد من الأبحاث المكثفة أن تناول 50 مجم من فيتامين ب 1 يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين الهدوء والمزاج. إذا كنت تتناوله يوميًا لمدة شهرين ،

فيجب أن تبدأ في ملاحظة التغييرات. يوجد فيتامين ب 1 في جميع أنواع الأطعمة ، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.

  • فيتامين ب 6

هذا الفيتامين ضروري للناقل العصبي الذي يضمن الوظيفة المناسبة ويؤثر على مزاجك وجدول نومك. كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج السيروتونين والنورادرينالين ،

مما يساعد على التحكم في مشاعرك والحفاظ على مزاج مستقر. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 6 الكبير إلى التهيج والاكتئاب والقلق وصعوبة التركيز. فقدان الذاكرة على المدى القصير.

يجب أن تكون جرعات البالغين بين 1.3-2.0 مجم ، أو يمكنك إضافة منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي ، أو إذا كنت نباتيًا وتريد المزيد من B-6 من مصادر طبيعية ، فيمكنك تناول الفاصوليا والأرز البني والحبوب الكاملة.

  • معدن

المعادن مثل الفيتامينات ، المعادن مهمة للغاية لوظيفة الدماغ وإنتاج الناقلات العصبية والهرمونات التي تؤثر على الصحة العقلية.

يساعد الزنك في حماية خلايا الدماغ من السموم ويساهم في نجاح وفعالية الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب.

معدن آخر مهم هو الحديد ، الذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء وينقل الأكسجين إلى الخلايا. إذا كان البالغون يعانون أيضًا من نقص في الحديد ،

فقد يعانون من التعب المستمر والاكتئاب والقلق. يمكن إضافة المكسرات والبذور والخضروات الورقية واللحوم والأطعمة المدعمة إلى وجباتهم الغذائية.

أعراض القلق

 

يُظهر الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام (GAD) قلقًا أو قلقًا مفرطًا بشأن العديد من الأشياء ، بما في ذلك الصحة الشخصية والعمل والتفاعلات الاجتماعية وظروف المعيشة اليومية ،

في معظم الأيام لمدة 6 أشهر على الأقل. يمكن أن يؤدي الخوف والقلق إلى مشاكل خطيرة في جميع مجالات حياتهم ، مثل التنشئة الاجتماعية والمدرسة والعمل.

تشمل أعراض اضطراب القلق العام ما يلي:

  • الشعور بالضيق أو الأذى أو القلق
  • تتعب بسهولة
  • صعوبة في التركيز
  • الانفعال
  • شد عضلي
  • صعوبة السيطرة على القلق
  • صعوبة النوم ، مثل صعوبة النوم أو الاستمرار فيه ، أو الأرق ، أو النوم دون المستوى الأمثل.

أهمية الفيتامينات

 

  • تساعد الفيتامينات في الحفاظ على أداء أجسامنا بشكل صحيح ، وتساعد في دفع العمليات الأساسية التي نحتاجها في حياتنا اليومية ، وتوفر فوائد صحية تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية.
  • الفيتامينات ، مثل مضادات الأكسدة ، تحمي الخلايا من الإجهاد البيئي وتساعد في دعم الشيخوخة الصحية.
  • تضمن الفيتامينات المتعددة تلبية احتياجاتك اليومية من جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية.
  • تدعم الفيتامينات جهاز المناعة من خلال توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى