متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب شائع يهدد الأمعاء الغليظة ، مما يجعل المرضى يعانون من مجموعة من الأعراض غير السارة ، مثل تقلصات المعدة ، والإمساك ، والانتفاخ ، والمخاط في البراز.
عادة ما يتم علاج متلازمة القولون العصبي باستخدام المسهلات واتباع نظام غذائي غني بالألياف ، ولكن بعض تمارين الاسترخاء يمكن أن تتحكم في الأعراض.
فوائد تمارين الاسترخاء للقولون العصبي
تمارين الاسترخاء مهمة للصحة العامة لأنها توفر العديد من الفوائد الجسدية والنفسية ، بما في ذلك:
- تقليل القلق العام.
- تحسين مستويات الطاقة والإنتاجية.
- تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
- تعزيز القدرة على النوم.
- يقلل الشعور بالتعب والنعاس.
- زيادة الثقة بالنفس.
- تقليل قوة العضلات.
- تمارين الاسترخاء للقولون العصبي.
ثلاث تمارين الاسترخاء ل القولون العصبي
1- التنفس البطني
2- استرخاء العضلات التدريجي.
3- الصورة الأمامية.
التنفس البطني
1-لوضع الحجاب الحاجز الذي يعتمد عليه هذا التمرين ، يجب أن تضع يدك فوق السرة ، حيث أنها تقع بين تجويف الصدر والبطن.
2-أغمض عينيك وخذ نفسًا بطيئًا وعميقًا. لمعرفة ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، يجب أن تشعر برفع يديك وأنت تستنشق.
3-ازفر من خلال أنفك أو فمك كما تفضل.
4-كرر هذه الخطوات من 5 إلى 10 مرات ، وإذا شعرت بالتعب ، توقف عن التنفس لمدة 15-20 ثانية ، ثم ابدأ من جديد.
استرخاء العضلات التدريجي
يعتمد هذا التمرين على شد وإرخاء عضلات الجبهة والفك والرقبة والكتفين والذراعين والبطن واليدين والساقين على التوالي. للحصول على أقصى استفادة ممكنة منه ، يوصى بالتدرب على الضوابط التالية:
1-ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء دون إزعاج.
2-تنفس ببطء وبشكل منتظم من 3 إلى 4 أنفاس عميقة من بطنك.
3-خصص 20 إلى 25 دقيقة من وقت التمرين.
الصورة الأمامية
يتطلب هذا التمرين من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي تصفية عقولهم من المشتتات والمشتتات ، ثم استخدام خيالهم للذهاب إلى مكان هادئ ومريح ، مثل الشاطئ ، والذي يتطلب أنفاسًا عميقة قليلة ثم المزيد البصق ببطء من خلال الأنف أو الفم حسب الحاجة.
