مقالات صحيه

القولون العصبي.. 3 تمارين فعالة للتحكم في أعراضه

القولون العصبي

القولون العصبي.. 3 تمارين فعالة للتحكم في أعراضه

 

 

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب شائع يهدد الأمعاء الغليظة ، مما يجعل المرضى يعانون من مجموعة من الأعراض غير السارة ، مثل تقلصات المعدة ، والإمساك ، والانتفاخ ، والمخاط في البراز.

عادة ما يتم علاج متلازمة القولون العصبي باستخدام المسهلات واتباع نظام غذائي غني بالألياف ، ولكن بعض تمارين الاسترخاء يمكن أن تتحكم في الأعراض.

فوائد تمارين الاسترخاء للقولون العصبي

 

تمارين الاسترخاء مهمة للصحة العامة لأنها توفر العديد من الفوائد الجسدية والنفسية ، بما في ذلك:

  • تقليل القلق العام.
  • تحسين مستويات الطاقة والإنتاجية.
  • تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
  • تعزيز القدرة على النوم.
  • يقلل الشعور بالتعب والنعاس.
  • زيادة الثقة بالنفس.
  • تقليل قوة العضلات.
  • تمارين الاسترخاء للقولون العصبي.

ثلاث تمارين الاسترخاء ل القولون العصبي

 

1- التنفس البطني

2- استرخاء العضلات التدريجي.

3- الصورة الأمامية.

التنفس البطني

 

ثلاث تمارين الاسترخاء للقولون العصبي

 

1-لوضع الحجاب الحاجز الذي يعتمد عليه هذا التمرين ، يجب أن تضع يدك فوق السرة ، حيث أنها تقع بين تجويف الصدر والبطن.

2-أغمض عينيك وخذ نفسًا بطيئًا وعميقًا. لمعرفة ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، يجب أن تشعر برفع يديك وأنت تستنشق.

3-ازفر من خلال أنفك أو فمك كما تفضل.

4-كرر هذه الخطوات من 5 إلى 10 مرات ، وإذا شعرت بالتعب ، توقف عن التنفس لمدة 15-20 ثانية ، ثم ابدأ من جديد.

استرخاء العضلات التدريجي

 

ثلاث تمارين الاسترخاء للقولون العصبي

يعتمد هذا التمرين على شد وإرخاء عضلات الجبهة والفك والرقبة والكتفين والذراعين والبطن واليدين والساقين على التوالي. للحصول على أقصى استفادة ممكنة منه ، يوصى بالتدرب على الضوابط التالية:

1-ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء دون إزعاج.

2-تنفس ببطء وبشكل منتظم من 3 إلى 4 أنفاس عميقة من بطنك.

3-خصص 20 إلى 25 دقيقة من وقت التمرين.

الصورة الأمامية

 

يتطلب هذا التمرين من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي تصفية عقولهم من المشتتات والمشتتات ، ثم استخدام خيالهم للذهاب إلى مكان هادئ ومريح ، مثل الشاطئ ، والذي يتطلب أنفاسًا عميقة قليلة ثم المزيد البصق ببطء من خلال الأنف أو الفم حسب الحاجة.

 

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى