الكافيين لانقاص الوزن
رحلة إنقاص الوزن ليست سهلة أبدًا ، حيث يستبعد أخصائيو الحميات العديد من الأطعمة اللذيذة من خطط وجباتهم ، لكن في بعض الأحيان نتجنب الأطعمة التي يمكن أن تجعل رحلة إنقاص الوزن أسهل ، وقد لا تكون العديد من المشروبات والقهوة هي المشروبات الأكثر صحة
لكن لديهم بعض الأطعمة الصحية الرائعة الفوائد التي لا يعرفها معظمنا ، بالطبع لا نشجع على شرب القهوة طوال اليوم ، لكن شرب بضعة أكواب من القهوة يوميًا يمكن أن يحسن صحتك ويساعد على فقدان الوزن الزائد ، طالما تأكد من عدم تناوله. إضافة السكر والقشدة إليها
فهذه سعرات حرارية فارغة لا يحتاجها جسمك ، وهذا هو السبب الأكثر إثارة للدهشة الذي يجعل استخدام القهوة يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع
الكافيين لانقاص الوزن
نسبة عالية من مضادات الأكسدة
نعلم جميعًا الفوائد الصحية لمضادات الأكسدة القوية ، ونعلم جميعًا أنه يجب علينا تضمين العديد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في نظامنا الغذائي اليومي لجني أكبر الفوائد.
القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون للجسم ، وتجنب الماركات التجارية واختار القهوة العضوية ، التي تحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة وهي أكثر صحة من معظم العلامات التجارية غير العضوية
تحسين اليقظة العقلية
من الصعب اتخاذ خيارات حكيمة للطعام عندما يكون عقلك في حالة من الفوضى ، يمكن أن تساعدك القهوة على زيادة يقظتك الذهنية وتعزيز تركيزك ، وستساعدك على التركيز على أهدافك وفقدان الوزن ، وستساعدك هذه الأشياء على المضي قدمًا بشكل أسرع وتحقيق أهدافك وستكون بصحة أفضل
وتعمل بشكل أفضل ، وتستكمل جميع مهامك المهمة بشكل أسرع ، عندما يكون لديك جدول مزدحم ، من السهل العثور على ما يسمى بالوجبات الخفيفة الصحية ، ولكن عليك تناول فنجان من القهوة قبل التفكير فيما يجب عليك أكل ماذا
زيادة طاقتك
تعتبر القهوة مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، وهو أحد أهم المعادن الإنزيمية التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم ومحاربة مرض السكري من النوع الثاني.
يمكن أن يساعدك المغنيسيوم أيضًا على محاربة التوتر والإرهاق وزيادة مستويات الطاقة لديك ، مما يساعدك على ممارسة التمارين بجدية أكبر وحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الوزن
على الرغم من أنني عادةً ما أوصي بشرب العصائر الخضراء في الصباح إذا كنت تشعر بأن القهوة تزيد من مستوى الطاقة لديك ، جرب قبل التمرين لتحسين أدائك
يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. تعمل فيتامينات ب الموجودة في القهوة أيضًا على عجائب عملية التمثيل الغذائي.
تعتبر حبوب القهوة مصدرًا ممتازًا لفيتامينات B6 و B3 ، وهي مفيدة لعملية التمثيل الغذائي ، ويمكن أن تساعد هذه الفيتامينات في تقليل مستويات التوتر وتخفيف القلق
يساعد في القضاء على الرغبة الشديدة في تناول السكر
يجب أن تجرب فنجانًا من القهوة في كل مرة تجد نفسك تشتهي السكر ، فهو يحتوي على الكروم ، وهو معدن مهم يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم وكبح الشهية ، ولكن لا تضيف السكر إلى القهوة
فالسكر يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة لديك ، تذكر أن السكر مصدر للسعرات الحرارية الفارغة التي لا يحتاجها جسمك ، ويمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ويسبب العديد من الأمراض ، ناهيك عن أنه يمكن أن يقوض أهدافك في إنقاص الوزن.
تحسين جلسات التدريب الخاصة بك
يمكن الكافيين أن بحسن تدريبك بسبب محتواها العالي من الكافيين ، كما أنها تساعد على رفع معدل ضربات القلب ، وتحسن أدائك ، وتحفزك على العمل لفترة أطول ، وأصعب ، وأسرع ، لذا عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الوزن ، فنجان من القهوة لتعزيز المزاج والطاقة وتقليل آلام الجسم
يساعد على خفض مستويات التوتر لديك
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى فقدان الوزن وزيادة الوزن. كما ذكرت من قبل ، يمكن الكافيين أن يساعد في تقليل التوتر. تحتوي القهوة على العناصر الغذائية الصحية والمواد الكيميائية النباتية التي تقاوم الإجهاد والتي يمكن أن تزيد من مستويات الكورتيزول.
يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى تخزين الدهون وتؤدي إلى السمنة ، وهناك العديد من الطرق الصحية الأخرى لمحاربة الإجهاد.
مصادر جيدة للزنك
على الرغم من أن القهوة ليست من أفضل مصادر الزنك ، إلا أنها لا تزال غنية بهذا المعدن الأساسي. الزنك مهم لإنتاج هرمون التستوستيرون. عندما ينتج الجسم الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون ، فإنه يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
بالإضافة إلى أنه يساعد على منع الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى الزنك للحماية من الأمراض المختلفة ، كما أنه يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك ، مما يعني أن الكوب له فوائد كثيرة!
دراسات وابحاث عن الكافيين
أظهرت دراسة حديثة أن القهوة تحتوي على العديد من المواد النشطة بيولوجيًا التي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، وقد أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة 3-11٪ ، وكلما زادت الجرعة زاد التأثير.
الحرق كانت الزيادة في الأشخاص النحيفين عالية تصل إلى 29٪ ، في حين أن الزيادة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة زادت بنحو 10٪ ، وتضاءل التأثير مع تقدم العمر ، وكان أكثر وضوحًا عند الشباب.
يمكن الكافيين أن يحسن الأداء الرياضي من خلال عدد من الآليات ، أحدها هو زيادة نسبة الأحماض الدهنية في الأنسجة الدهنية ، وقد أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يحسن الأداء الرياضي بمعدل 11-12٪
