خلال فترة الحمل ، تخضع المرأة لبعض التغيرات الفسيولوجية ، مثل بطن رخو ، وزيادة الوزن ، وظهور الكرش ، مما يجعلها قلقة وعصبية بعض الشيء ، ويصعب التخلص من هذه المشاكل خاصة بعد عملية قيصرية.
لكن على العكس أكد الأطباء أن المرأة كانت تعيد الكرش إلى وزنها الطبيعي وأن معالجتها أمر سهل وبسيط ، فهي تحتاج إلى مزيد من الصبر لتنتظر فترة ، فهي تحتاج فقط إلى الانتظار بعض الوقت لترى كيف يتعافى جسدها ويعود إلى طبيعته.
حالته الطبيعية كما اشار الطبيب سبب ترهل البطن يزيد من وزنه وظهور الكرش نتيجة ضعف عضلات البطن اثناء الحمل وتمددها واسترخائها حيث يستغرق بعض الوقت للعودة اليها عادي.
بعض النصائح للتخلص من الكرش و الوزن الزائد بعد الولادة
1- تناول الخضار السوتيه لأنها تقلل غازات المعدة وتساعد على التخلص من الكرش ودهون البطن.
2- تناول المزيد من الماء والسوائل ، لأن الماء عنصر حيوي ومفيد للجسم ، فهو يطرد السموم والوزن الزائد من الجسم ، وتناول الحليب والأعشاب والأطعمة الكاملة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
3- التقليل من استخدام الملح أثناء الطهي لأنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ويسبب ارتفاع الضغط بعد الولادة وزيادة الوزن.
4- قسّم الوجبات الثلاث إلى خمس وجبات ، بشرط أن تحتوي كل وجبة على نوع مختلف من الفاكهة.
5- تناول الزيادي كل يوم قبل النوم حيث يساعد على التخلص من أوقات الجهاز الهضمي ويحتوي على نوع من البكتيريا التي تساعد على طرد الغازات وتقليل ظهور الكرش.
6- بالإضافة إلى التمارين التي تتطلب تمارين للقدمين والأرداف ، من الممكن أيضًا أداء التمارين الهوائية لشد وتقوية عضلات البطن والقضاء على التراخي الذي يحدث بسبب الحمل والولادة.
7- المشي يوميا لحرق دهون البطن.
8- يمكن أن توفر لك الرضاعة الطبيعية 500 سعرة حرارية في اليوم وهي أكثر صحة لطفلك
9- احرص على تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والشمام والتفاح واحذر العنب والتين والتمر.
10- تجنب الحلويات مثل اللب والشوكولاتة.
11- احذر من اللحوم الدهنية والدسمة مثل الكبد والضأن والكباب ويفضل اللحم البقري.
12- لا تستخدم سكر المائدة ، ولكن استخدم التحلية والسكرين بدلاً من ذلك في الصيدلية
13- الزبادي والخميرة من أفضل الأطعمة لهذه الفترة.
14- عندما يسقط الكرش وينخفض الوزن يجب استكمال النظام دون توقف قصير لتثبيت الوزن.
15- صبرك وقوتك سيجعلك أجمل مما سيؤثر إيجابياً على فترة الرجيم ويقلل منها.
