المشي لعلاج القولون

المشي

المشي يساعد في الحفاظ على صحتك العامة ، حيث أظهرت الدراسات أن المشي يمكن أن يخفف الإمساك المزمن ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ،

بينما يمكن أن يساعد المشـي السريع والأنشطة البدنية الأخرى في الحفاظ على صحة القولون.

فوائد المشي لعلاج القولون

• 1. يمكن أن يساعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا في علاج الإمساك

عدم ممارسة الرياضة هو عامل في أمراض القولون ، وهو أحد أكثر أعراض الإمساك وعسر الهضم شيوعًا ، وتقول المعاهد الوطنية للصحة إن التمارين اليومية قد تساعد في الوقاية من الإمساك وتخفيفه.

تقول السلطات الصحية إن الخمول وقلة النشاط من عوامل الخطر للإمساك ، والحد الأدنى الموصى به من النشاط اليومي هو المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع.

تم وضع دراسة على النساء البدينات في منتصف العمر المصابات بالإمساك المزمن في برنامج مدته 12 أسبوعًا تضمن نظامًا غذائيًا بطيئًا ورعاية قياسية معتادة للإمساك.

شاركت مجموعة واحدة من النساء في مجموعة واحدة من النشاط البدني الموصى به بينما لم تشارك المجموعة الأخرى.

وشملت التمرين المشي 3 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة لكل منهما ، وفي نهاية 12 أسبوعًا ، عانت مجموعة المشي من الإمساك والإمساك مقارنة مع عدم القدرة على المشي.

• 2. المشي يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان القولون

وفقًا لدراسة ، هناك دليل قوي على أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، ووفقًا لهذه الدراسة ،

يمكن أن يساعد في تقليل الإصابة بسرطان القولون بنسبة 50٪ ، لذلك أظهر المعهد الوطني للسرطان أن هناك الربط بين نمط الحياة بما في ذلك النشاط يمكن للنشاط البدني والتمارين الرياضية

والمشـي المنتظم أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، وإحدى خطوات الوقاية من سرطان القولون هي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

• 3. يساعد المشي على منع تكرار الإصابة بسرطان القولون

وجدت بعض الدراسات أن انخفاض النشاط البدني يزيد من الإصابة بسرطان القولون بأكثر من 50 في المائة ، وفي بعض الدراسات ،

في المرضى الذين يعانون من سرطان القولون في المرحلة الثانية أو الثالثة ويمارسون حوالي 6 ساعات من التمارين المنتظمة والمشـي يوميًا.

كان لديهم نتائج أفضل من حيث معدلات الشفاء ، وأولئك الذين مارسوا ما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 23 بالمائة.

• 4. يحسن الهضم

المشـي يحسن الهضم وفقًا لمقال نشر في مجلة نيويورك تايمز ، فإن المشـي لمدة 20 دقيقة بعد الوجبة يساعد في تقليل كمية الجلوكوز في الدم ،

وهي مادة يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا تركت دون استخدام. تنخفض مستويات السكر بشكل أفضل بعد 15 دقيقة فقط من كل وجبة ،

وأن كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن يمشون 45 دقيقة يوميًا وحوالي 15 دقيقة بعد الوجبات لتحسين عملية الهضم ، والمساعدة في علاج مرضى القولون والمساعدة في إنقاص الوزن.