حول المكملات الغذائية
معظم الناس يتناولون المكملات الغذائية التي يتناولونها كل يوم ، وهذه المكملات مصممة لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
أحيانًا يختار بعض الأشخاص وقت تناول هذه المكملات كل يوم ، لذلك يجب أن تعرف أفضل وقت لتناوله لهم.
تشمل المكملات الغذائية الفيتامينات وأوميجا 3 وأقراص الكالسيوم والفيتامينات المتعددة التي يصفها الأطباء غالبًا ويمكن أن تكون من الحديد أو حتى الأحماض الأمينية.
نظرًا لأن متجر المكملات الغذائية ممتلئ ، فإن العديد من العلامات التجارية للمكملات الغذائية تعد بالشفاء ، على الرغم من ضرورة فهم دور المكملات الغذائية ، إلا أن الجسم يفتقر إلى هذه العناصر الغذائية.
أصبحت المكملات الغذائية جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي وتساعد جسمك على أداء وظائفه بشكل صحيح ، لكن هل تعرف الوقت المناسب لتناول مكمل غذائي يساعد في زيادة فعاليته والاستفادة منه؟
1. فيتامين سي
لا ينتج الجسم فيتامين سي بشكل طبيعي ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يستخدمه الجسم بسرعة ويُفرز في البول
بجرعات تدعم الأداء الطبيعي للجسم. جهاز المناعة ، يعزز الطاقة ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية.
يبقى فيتامين سي في الدم لساعات قليلة فقط ، لذلك يفضل تناوله على فترات خلال النهار ، بجرعة في الصباح وأخرى في نهاية اليوم.
جرعة فيتامين سي
200-500 مجم.
2. فيتامين هـ
فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذا يجب تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على دهون يمتصها الجسم.
يمنع هذا الفيتامين الضرر الخلوي الذي تسببه الجذور الحرة ، ويحتاجه الجسم للحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية.
يتم تخزين الفيتامينات التي تذوب في الدهون بسهولة في الجسم ، وخاصة في الكبد والأنسجة الدهنية.
فيتامين إي هو أحد أكثر الدهون امتصاصًا عند تناوله مع منتجات الألبان والمكسرات واللبن والأفوكادو.
جرعة فيتامين هـ
تناولي فيتامين إي في الصباح.
3. فيتامين د
فيتامين د هو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك يجب تناوله مع وجبات الطعام ، وهو من أفضل الفيتامينات التي يمكن امتصاصها مع الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ،
مثل زيت الزيتون والزبدة والأفوكادو. يساعد هذا الفيتامين في بناء عظام وأسنان وعضلات قوية ، كما يساعد على تعزيز امتصاص الكالسيوم.
في الجسم ، من الأفضل تناوله مع الوجبات ، وقد أظهرت الدراسات أن تناوله في الليل يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم.
جرعة فيتامين د
تناول فيتامين د في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، على ألا تتجاوز 4000 وحدة دولية في اليوم.
4. الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من أكبر المكملات الغذائية التي يصعب ابتلاعها ، لذا يمكنك تناول نصف أقراص كالسيوم في الصباح ونصف أقراص بعد الظهر ،
ويوجد معظم الكالسيوم في العظام والأسنان ، ويحتاجه الجسم كناقل عصبي و وظيفة العضلات: ينصح بتناول الكالسيوم في المساء حيث تزيد فعاليته في الليل.
جرعة الكالسيوم
2 حبة عيار 500 ملغ.
5. فيتامينات ب المركب
يأخذ الناس فيتامينات ب لزيادة الطاقة والاسترخاء وتخفيف التوتر. هناك 8 أنواع من فيتامينات ب ، كل منها يلعب دورًا محددًا في الجسم. من الأفضل تناوله في الصباح ، قبل الإفطار ، وليس في الليل.
6. زيت السمك
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
مكملات زيت السمك ضرورية لوظيفة الدماغ والنمو الطبيعي والتطور ويجب تناولها مع وجبات الطعام.
جرعة زيت السمك
خذ مكمل زيت سمك 450-500 مجم يوميًا.
7. الحديد
يوصي خبراء الصحة بتناول الحديد على معدة فارغة حتى لا يؤثر على عملية الهضم ، حيث يسهل امتصاص بعض العناصر الغذائية عند تناولها معًا ،
مثل الحديد وفيتامين سي ، أما الكالسيوم فهو يعيق امتصاص الحديد من الجسم. هيئة. الجسم ، لذا تجنب تجميعها معًا.
جرعة الحديد
النساء اكبر من 19 سنة / 9جم
8. البروبيوتيك
يوصى باستخدام هذا المكمل الغذائي لتعزيز البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي ويوصى بتناوله على معدة فارغة قبل الإفطار أو في المساء ، 30-60 دقيقة قبل الوجبات لتجنب التفاعل مع الإنزيمات الهاضمة.
9. السيلينيوم
إنه معدن له خصائص مضادة للأكسدة ومقاومة للسرطان ويوصى بتناوله مع فيتامين هـ لزيادة فعاليته ، ولكن تناول أكثر من 400 ملغ من السيلينيوم يمكن أن يكون ضارًا.
