مقالات طبيه

النوم و الأطعمة التي تمنعه

النوم

النوم و الأطعمة التي تمنعه

 

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فماذا عن تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؟ قد تكون هذه فكرة جيدة ، لكن احذر من تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بعدم الراحة في وقت النوم

اطعمة تمنع النوم

اللحوم

 

اطعمة تمنع النوم

تحتوي بعض اللحوم ، مثل لحم النقانق ولحم الخنزير المقدد ، على مستويات عالية من الثيامين والأحماض الأمينية ، التي تطلق منبهًا في الدماغ.

الشوكولاتة

احرص على عدم تناول كوب من الكاكاو أو الشوكولاتة ليلاً. كثير من الناس أكثر حساسية للكافيين ، والتي تزداد مع تقدم العمر. حتى قطعة صغيرة من الشوكولاتة في رقاقة الآيس كريم تكفي لإفراز هرمون الاستيقاظ التيروزين.

مشروب الطاقة

مشروبات الطاقة مثل الريد بول وغيرها غنية بالكافيين وتحتوي على الأحماض الأمينية التورين ، التي تعزز اليقظة وإطلاق الأدرينالين. أظهرت الدراسات الحديثة أن شرب جرعات معينة من مشروبات الطاقة يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم لاحتوائها على مادة التورين والكافيين.

كاتشب ، فلفل ، بيتزا ، طعام حار

تعد اضطرابات الجهاز الهضمي سببًا شائعًا لمشاكل النوم ، لكن الكثير من الناس لا يدركون هذه المشكلة. الأطعمة الحمضية والتوابل يمكن أن تسبب ارتجاع المريء وحموضة المعدة وأعراض أخرى لعدم القدرة على النوم.

أظهرت الدراسات الأمريكية أن بعض الأطعمة يمكن أن تتداخل مع النوم ، وخاصة الأطعمة التي يتم تناولها قبل النوم ، مثل الشوكولاتة ومشروبات الطاقة والكاتشب والفلفل والبيتزا والأطعمة الحارة واللحوم ، يجب تجنبها للحفاظ على الهدوء. النوم في الليل.

أكدت الأبحاث أيضًا وجود بعض الأطعمة الصديقة للنوم ، مثل:

البطاطس والموز والفاصوليا

البطاطا المخبوزة والموز والفاصوليا وفول الصويا كلها أطعمة غنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات. يساعد هذا في إنتاج التربتوفان ، والذي يساعد عقلك أيضًا على إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية لتحسين الحالة المزاجية مع تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

منتجات الألبان

 

الأطعمة الصديقة للنوم

حمض التريبتوفان الأميني هو حمض موجود في العديد من الأطعمة يمكن أن يسبب النعاس. تساعد الكربوهيدرات على استرخاء الدماغ من خلال استخدام التربتوفان. تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم والزبادي على التربتوفان والكربوهيدرات ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للنوم ووجبة خفيفة قيمة.

النشويات المكررة

الأطعمة النشوية مثل الخبز والحبوب والمعكرونة غنية بالكربوهيدرات – المصدر الرئيسي للطاقة الغذائية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يمكن أن تسبب النعاس ولها تأثير أكبر على نسبة السكر في الدم من الحبوب الكاملة.

زيادة سكر

السكريات المضافة ، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة ، حلوة وتحتوي على سعرات حرارية ، ولكنها قليلة في الدم للعناصر الغذائية مثل الحبوب المكررة. بعد تناول وجبة عالية نسبة السكر في الدم ، يرتفع سكر الدم بعد تناول وجبة منخفضة نسبة السكر في الدم.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى