مقالات طبيه

الوقاية من متلازمة النفق الرسغي

أسباب - وقاية

متلازمة النفق الرسغي

 

متلازمة النفق الرسغي هو ممر ضيق في الرسغ يحمي الأعصاب والأوتار الرئيسية لليد التي تسمح بالحركة والانثناء للأصابع الثلاثة الأولى. الجبائر وحقن الكورتيزون والجراحة في الحالات الشديدة.

أسباب متلازمة النفق الرسغي

 

  • زيادة الوزن

تعد زيادة الوزن أحد عوامل الخطر الرئيسية لمتلازمة النفـق الرسغي. أنت معرض لخطر أكبر إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 أو أعلى.

ليس من الواضح لماذا تزيد زيادة الوزن من خطر إصابتك ، وإذا كان بإمكانك تقليل المخاطر الصحية الأخرى ، فيمكنك الحفاظ على وزنك أقل من مؤشر كتلة الجسم 30.

 

أسباب متلازمة النفق الرسغي

 

  • التهاب المفاصل والسكري والغدة الدرقية

يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل الروماتويدي والسكري وقلة نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة خطر الإصابة بمتلازمة النفـق الرسغي لأنها يمكن أن تؤدي إلى التهاب أو احتباس الماء

وضيق المساحات في النفق الرسغي ، كما يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري إلى تلف الأعصاب. متلازمة النفـق الرسغي. خطر الإصابة بمتلازمة النفـق الرسغي.

  • شيخوخة

العمر عامل خطر. متلازمة النفـق الرسغي شائعة عند الأشخاص فوق سن الأربعين ونادرة عند الأطفال ، لذلك من المهم حماية معصميك مع تقدمك في العمر.

الوقاية من متلازمة النفق الرسغي

 

  • انتبه إلى وضع يديك عند النوم

يمكن أن يزيد النوم على يديك من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي ، لذا انتبه إلى وضعية يديك في الليل ، وإذا كانت يديك مخدرة أو وخزًا في الليل أو عند الاستيقاظ ،

فقم بشراء راحة اليد وارتدها للنوم معك. سيحمي ذلك يدك ويساعدك على منع تطور متلازمة النفق الرسغي.

  • تجنب إجهاد اليد المتكرر

انتبه للطريقة التي تستخدم بها يديك في أي مهمة أو وظيفة ، خاصةً عند القيام بالحركة نفسها بشكل متكرر. تجنب المهام التي تتطلب ثنيًا طويلًا أو لف يديك.

 

التهاب المفاصل والسكري والغدة الدرقية

 

إذا كان لا بد من القيام بهذه الحركات ، فأضف الوقت. تقضي وقتًا في القيام بالأشياء وغالبًا ما يستريح.

  • لا تثني معصميك عند الكتابة على لوحة المفاتيح

يجب أن يكون ارتفاع لوحة المفاتيح والكرسي بحيث يكون الساعد مسطحًا عند استخدام لوحة المفاتيح ، والرسغ غير مثني عند الكتابة.

حافظ على الشاشة في مستوى العين ، وحافظ على قدميك على الأرض ولا تجلس القرفصاء لأي فترة من الوقت.

  • تغيير موضع اليد باستمرار أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح

يعد تغيير وضع يديك طريقة رائعة لإراحة معصميك من التواجد في نفس المكان طوال اليوم.

اجعل من المعتاد تغيير وضع معصمك عند التفكير في جملتك التالية للكتابة أو إجراء مكالمة هاتفية أو القراءة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

  • تمارين التمدد 

تعتبر تمارين الإطالة التي تتطلب استخدام اليدين والمعصمين مهمة لمنع الإصابة وإصابات الإجهاد المتكررة ، إذا كنت تعاني

بالفعل من بعض أعراض متلازمة النفق الرسغي ، فناقش هذه التمارين مع طبيبك لأنها قد أو لا ينصح بها لك.

 

الوقاية من متلازمة النفق الرسغي

 

  • ممارسة اليوجا

يمكن أن تساعد اليوجا في تقوية وتحسين الجزء العلوي من جسمك ، وتقوية ظهرك وقبضتك ، ويوصي الخبراء بها لمن يعانون من أعراض متلازمة النفق الرسغي.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى