مقالات صحيه

ترهل الثدي عند النساء و 5 تمارين لعلاجه

علاج ترهل الثدي عند النساء

ترهل الثدي عند النساء و 5 تمارين لعلاجه

 

حول ترهل الثدي

 

تعاني بعض النساء من ترهل الثدي بسبب التعرض للتغيرات الهرمونية والرضاعة الطبيعية وعوامل أخرى تسبب لهن إزعاجًا شديدًا وحثًا مستمرًا على الجراحة.

علاج ترهل الثدي عند النساء

 

  • 1. تمرين الدمبل على الصدر 

هذه الحركة مفيدة جدًا لشد الثديين المترهلين ، وهي الاستلقاء والإمساك بالدمبل في كل يد ، ويتم تحديد الوزن

من قبل المدرب ، ثم رفع الدمبل بجوار الثدي. كرر هذا الإجراء أكثر من مرة للحصول على أفضل النتائج في وقت قصير.

 

2. تمرين الضغط على الحائط

 

  • 2. تمرين الضغط على الحائط

يتمثل هذا الإجراء في الوقوف أمام الحائط ، مع المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين ، ثم الضغط على صدرك على الحائط ، ثم فردها ، ويفضل أن يكون ذلك أكثر من عشر مرات.

  • 3. تمرين الحزام

يمكن القيام بهذا النوع من التمارين بسهولة في المنزل حيث يتم ذلك عن طريق إمساك أي من الحزامين من طرفي كل يد ،

على جانب واحد ، ثم العودة من خلال الكتفين إلى الخلف ومد منطقة الصدر للأمام. من الأفضل تكرار هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

  • 4. تمرين الكرة

يتطلب هذا الإجراء الاستلقاء على بطنك ، ومد ذراعيك للأمام لأخذ كرة ، ثم رفع رقبتك ورأسك قدر الإمكان ، ودفع ثدييك للأمام قدر الإمكان ، ويتكرر هذا الإجراء حوالي 12 مرة في تمرين واحد.

 

5. تمرين سحب الدمبل

 

  • 5. تمرين سحب الدمبل

يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على كرة بزاوية 90 درجة ، مع وضع قدميك على الأرض ، مع إمساك الدمبل في كل يد ،

ثم مد ذراعيك لأعلى ، وثنيهما قليلاً عند مرفقيك ، مع الحفاظ على صدرك مشدودًا. للحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل القيام بهذا التمرين 3 مرات في الأسبوع.

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى