فهرس الموضوع
تعتبر تمارين التأمل والاسترخاء من أقدم الحركات التي مارسها الإنسان بحماس منذ آلاف السنين لما لها من آثار إيجابية على الحالة المزاجية وتستخدم لعلاج العديد من الاضطرابات النفسية ، وخاصة الاكتئاب.
معتقدات خاطئة عن تمارين التأمل
1- يجب أن تمارس في بيئة هادئة
يعتقد بعض الناس أن الهدوء شرط أساسي لممارسة تمارين الاسترخاء بشكل صحيح ، مع العلم أن التأمل لا يعني بالضرورة الجلوس بلا حراك ، حيث يمكنك تحقيق أعلى مستوى من التركيز أثناء الاستماع إلى موسيقاك المفضلة.
التدريب على التأمل في بيئة صاخبة سيعزز تركيزك ، وبمرور الوقت ، ستتمكن من البقاء مستيقظًا بغض النظر عن مقدار الضجيج الذي يؤثر على عقلك.
2- صفاء الذهن شرط أساسي للنجاح
يجد العديد من الأشخاص صعوبة في التحكم في أفكارهم في المرة الأولى التي يمارسون فيها تمارين الاسترخاء ، لكن اعلم أن منع أفكارك من التدفق على الإطلاق هو مسألة خيال.
ولكن مع الممارسة المستمرة ، ستحصل على مزيد من التحكم في أفكارك ، خاصة إذا كنت تحاول التأمل في أماكن مزدحمة ، مثل وسائل النقل.
3- الجلوس إلزامي
لست مضطرًا للجلوس عند ممارسة تمارين الاسترخاء ، حيث يقترح الخبراء أنه يمكنك تحقيق أعلى مستوى من التأمل عند المشي أو الوقوف أو الاستلقاء في السرير.
أكدت العديد من الدراسات ذلك ، حيث وجد الباحثون أن التأمل أثناء المشي ليس أقل فعالية من التأمل أثناء الجلوس ، وكلا الوضعين يمنح الناس الفوائد المتوقعة من ممارسات الاسترخاء.
4- يجب عليك التأمل لبضع ساعات
يعتقد بعض الناس أن تمارين التأمل لهه علاقة بإغلاق نفسك لساعات متتالية ، وهو أمر غير صحي لأن تمارين الاسترخاء تستغرق من 15 إلى 20 دقيقة فقط لجني فوائدها.
يمكن لعقلك أيضًا التخلص من الأفكار السلبية ويصبح واضحًا تمامًا في أقل من 5 دقائق.
