مقالات صحيه

تمارين التنفس للحامل و فوائده و اضراره 0

تمارين التنفس للحامل

أنواع تمارين التنفس للحامل

 

يعد التنفس أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لضمان التخلص الفعال من النفايات وإمداد الأكسجين الكافي لكل من الأم والطفل. يعمل التنفس الفعال على تنقية الجهاز العصبي وتهدئته ، مما يعزز الشعور بالراحة.

يمكن أن يساعد التنفـس النشط في الحمل والولادة حيث توجد بعض تمارين التنفـس التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لك ولطفلك ،

ولكن قبل البدء في أي تمارين التنفـس تأكد من أن لديك حصيرة اليوغا أو بطانية مطوية للجلوس عليها ، والتمارين الرياضية أثناء الحمل ليست

كذلك ينصح بحبس أنفاسك لأن التنفـس سيحد من تناول الأكسجين ويؤثر على إمداد الطفل بالأكسجين ، وينصح بالانتظار حوالي ثلاث ساعات بعد الأكل أو ساعة أو ساعتين بعد تناول وجبة خفيفة.

عندما تعاني المرأة الحامل من غثيان الصباح الشديد ، يمكن أن تساعد تمارين التنفـس على تخفيف التعب وآلام العضلات والمفاصل.

استرخ واجلس على الأرض مع وضع قدميك على الأرض وحافظ على وعيك بعيدًا عن الانزعاج في معدتك وحلقك.

ابدأ بالدعم لأن كل التوتر في جسمك يذوب عضلاتك مع كل نفس وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ولكن من فضلك انتبه لصوت وإيقاع تنفسك.

حاول الآن إبطاء وتعميق كل نفس ، ولكن احذر من أن تمتلئ بالهواء ، فهناك العديد من الطرق للتنفس بينها:

  • التنفـس البطني ضع شيئًا على بطنك أثناء الاستلقاء ، وقم بممارسته وأنت تأخذ نفسًا عميقًا. يعتبر التنفـس من خلال عضلات البطن أو الحجاب الحاجز مفيدًا جدًا للحمل لأنه يمكن أن يؤدي إلى استنشاق المزيد من الأكسجين.
  • التنفـس الصدري بعد 5 دقائق من التنفـس البطني ، ابدأ التنفـس من تجويف الصدر مع كل شهيق وزفير. يمتد القفص الصدري والقفص الصدري إلى الجانب ، والظهر ، والأمام ، ويمارس الرياضة طالما أنه يشعر بالراحة. بدلًا من ذلك ، مارس تمارين التنفـس البطني.
  • التنفـس الضحل يمكن للتنفس الضحل أن يقطع شوطًا طويلاً في تقوية رئتيك بين تمارين التنفـس العميق ، افعل ذلك لمدة دقيقة بينما تستعد لأخذ نفس عميق.

فوائد تمارين التنفس للحامل

 

  • تكمن أهمية تمارين التنفـس للحامل في أنها تساعد الجسم في الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه ، كما أنها تساعد الجنين في الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه ، لأن الجنين لا يزال بحاجة إلى أكسجين كافٍ لينمو بشكل سليم.
  • لتهدئتك ، خاصة وأنت تستمرين بتمارين الاسترخاء للحوامل.
  • يساعد الأكسجين الذي يدخل الجسم أثناء تمارين التنفـس العميق على تخفيف آلام المفاصل والعضلات.
  • يمكن أن تساعد تمارين التنفـس ، أولاً في تخفيف الألم أثناء المخاض وإدارته ، والعثور على ما يناسبك ، ثم ممارسة تمارين التنفـس ، وممارستها بانتظام عدة مرات في اليوم ، واستخدام طرق التنفـس هذه لمواجهة المخاوف اليومية من تعرضهم للإجهاد.
  • يمكن أن يساعد التنفـس النشط أثناء الحمل في تقليل غثيان الصباح والتعب في الأشهر الثلاثة الأولى. قد تكون عدم القدرة على حمل أي شيء في السرير تجربة مؤلمة. حاول أن تتنفس بعمق وهدوء. سيساعدك هذا في التعامل مع الغثيان.
  • تساعد تمارين التنفـس على الدخول في نوم عميق ومنعش ، إذا كنت تعاني من الأرق ، والتنفس النشط ، والانتباه إلى التنفـس العميق ، واسترخاء مجموعات العضلات يمكن أن تضع جسمك في حالة استرخاء ، يمكنك مشاهدة النمو الصحي للأم والطفل يساعدك على النوم جيدًا .
  • التنفـس من خلال الألم وعدم الراحة يمكنك التحكم في آلام المخاض عن طريق التنفـس بعمق.خذ نفسًا عميقًا عندما تعتقد أن الحمل مزعج عندما تفكر في 5 أعراض لتخبرك بأن لديك أعراض الهلع ، خذ 5 أنفاس عميقة وخذ نفسًا عميقًا ببطء إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك تجنب الأزمة بسرعة إذا كان هناك أي تنفس يمكن أن يساعدك لك ، حتى تتمكن من إخبار طبيبك بطريقة هادئة ومتسقة.

أسباب ضيق التنفس أثناء الحمل

 

  • تعاني المرأة الحامل من ضيق في التنفـس في مراحل مختلفة من الحمل ، وسبب ضيق التنفـس يعود إلى ضغط الجنين على الحجاب الحاجز ، وتحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الأكسجين ، لذا فإن الجسم حساس لكمية الأكسجين.
  • يُطرد ثاني أكسيد الكربون من خلال الزفير ، لذا فإن أخذ نفس عميق عند النساء الحوامل يمكن أن يسبب عدم الراحة وصعوبة التنفـس .
  • بسبب اتساع الرحم ، يصبح الضغط في الرئتين مفرطًا ويزداد تدريجيًا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، مما يحد من قدرة الرئتين على التمدد مع كل نفس ، مما يؤدي إلى زيادة سرعة التنفـس ، والتي تحدث بشكل متكرر أكثر من مرة. امرأة حامل.
  • لتجنب ذلك ، تحتاج الهرمونات إلى التنفـس أكثر للتعويض عن ضيق الرئتين.
  • من أجل حماية الأم والجنين وتزويدهم بالأكسجين الكافي ، لا يقتصر ضيق التنفس عند المرأة الحامل على الأشهر القليلة الماضية من الحمل ، حيث قد نجد بعض الأمهات يعانين من ضيق التنفس في الأشهر القليلة الأولى.
  • الحمل الذي لا يشكل أي خطر وهو ظاهرة طبيعية شائعة يختفي مباشرة بعد الولادة بالنسبة للأم أو للجنين.

تقنيات التنفس للحامل

 

فيما يلي بعض تقنيات التنفس التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. يمكنك الاسترخاء في تنفسك طوال فترة الحمل ، فالأمر سهل من خلال:

  • التحكم بوعي في تنفسك.
  • استنشق وازفر ببطء ، خذ نفسًا عميقًا وأنت تستنشق ببطء ، اشعر بأضلاعك تتوسع وتملأ رئتيك تمامًا أثناء الزفير ببطء ، اشعر أن منطقة زر بطنك تغرق وتفريغ رئتيك تمامًا استعدادًا للزفير القادم.
  • الشهيق والزفير ببطء وبشكل منتظم.
  • لا تأخذ أنفاسًا عميقة ، أو قد تنفخ كثيرًا.
  • كرر حوالي أربع مرات ، على الأقل مرتين في اليوم أو حسب الحاجة
  • الهواء النقي مثالي ، لكن يمكنك التنفس في المكان الذي تشعر فيه براحة أكبر.
  • يعد أخذ دروس اليوجا مفيدًا جدًا لتعلم تقنيات التنفس أثناء الاسترخاء ، حيث أن العديد من مدربي اليوجا لديهم خبرة في تعليم النساء الحوامل ، وهي طريقة رائعة للبقاء مسترخية من أجل حمل صحي.

موانع تمارين التنفس للحامل

 

لم يتم إثبات أن تمارين التنفس ضارة للمرأة الحامل أو الجنين ، ولكن استشيري الطبيب قبل القيام بها ، فبعض تمارين التنفس يمكن أن تسبب آثارًا سلبية مثل حبس النفس ،

مثل تلك الموجودة في بعض تمارين اليوجا ، ليس من الضروري ممارسة الرياضة لفترات طويلة قبل التنفس فمن الطبيعي ، إذا حدث العكس فمن الأفضل التوقف عن التمرين فورًا واستشارة الطبيب.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى