فهرس الموضوع
الرياضة مهمة لما لها من فوائد صحية عديدة ، خاصة للوزن ، لكن ما هي التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية؟
التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية
إذا كان هدفك هو حرق معظم السعرات الحرارية ، فإن الركض هو بلا شك رقم واحد ، ولكن إذا كان هناك شيء يمنعك من ممارسة هذا التمرين ، فهناك خيارات أخرى ، مثل: نط الحبل والسباحة.
لكن من المهم الإشارة هنا إلى أن حرق السعرات الحرارية لا يعتمد فقط على نوع التمرين ، فهناك عوامل أخرى تؤثر عليه أيضًا.
ما العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية؟
قد لا ينتهي الأمر بشخصين إلى حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية أثناء المشاركة في التمرين ؛ وذلك لأن هناك عوامل أخرى تلعب دورًا أهمها:
1. العمر
كلما تقدم الشخص الأكبر سنًا ، زاد الجهد الذي يجب على الشخص أن يبذله لتحقيق الهدف المنشود.
2. بنية الجسم
يحرق الأشخاص ذوو الكتلة العضلية الجيدة سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم.
3. درجة الحرارة
كلما كانت البيئة التي تمارس فيها أكثر دفئًا ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وهذا هو سبب أهمية عمليات الإحماء لأنها تزيد من درجة حرارة الجسم ، ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة فيها حتى لا يصل الجسم إلى مرحلة الإنهاك الحراري .
4. مستوى اللياقة
بطبيعة الحال ، فإن الشخص المتمرس سيحرق سعرات حرارية أكثر من المبتدئ ؛ وذلك لأن جسمه يصبح أكثر كفاءة أثناء التمرين.
5. النظام الغذائي
إن عدم تناول ما يكفي من الطعام ، أو تخطي وجبات الطعام ، أو تناول الأطعمة غير الصحية ، أو تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤثر على حرق السعرات الحرارية.
6. النوم
النوم لبضع ساعات سيقلل من حرق السعرات الحرارية ؛ لأن الجسم لن يكون مرتاحًا ، بالإضافة إلى قلة النوم سيقلل من عملية التمثيل الغذائي ، أي معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
7. الأكسجين
يمد الجسم بالطاقة اللازمة ، فالأشخاص الذين يتنفسون بصعوبة شديدة أثناء التمرين سوف يستهلكون سعرات حرارية أكثر ، وكل لتر من الأكسجين يحتاج إلى استهلاك 5 سعرات حرارية.
ما هي فوائد التمارين الأكثر حرقًا للسعرات الحرارية؟
تتجاوز فوائد التمرين حرق السعرات الحرارية حيث يمكن أن تشمل فوائد أخرى أيضًا ، تعرف عليها الآن:
1. فوائد الجري
نظرًا لأن الجري هو أكثر تمرينات حرق السعرات الحرارية ، فمن المؤكد أن له العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك:
- يحافظ على صحة قلبك يمكن أن يقلل الجري بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب لأنه يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، مما يزيد من كفاءة عضلة قلبك.
- احصل على نوم أفضل الجري هو شكل من أشكال التمارين الهوائية التي تزيد من إفراز الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تساعد في تخفيف الألم والتوتر.
- يحسن صحة الركبة والظهر كلما مارست الجري ، قل احتمال إصابتك بمشاكل الظهر والمفاصل مع تقدمك في العمر.
- يحسن الذاكرة لأن الجري هو تمرين هوائي ، فإنه يرفع معدل ضربات القلب ويزيد التعرق ، مما قد يؤدي إلى أجزاء أكبر من عقلك مسؤولة عن التعلم.
- تعزيز المناعة يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الهوائية بشكل عام إلى تقليل احتمالية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي.
2. فوائد السباحة
بما أن السباحة خيار لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية وهي شكل من أشكال التمارين التي تساعد على تحريك جسمك بمجرد الانتهاء من العزل المائي ، يجب أن نذكر بعض فوائده للجسم ، بما في ذلك:
- حافظ على ارتفاع معدل ضربات قلبك.
- يزيد من قوة العضلات ولياقتها.
- الحفاظ على وزن صحي.
- يحافظ على صحة القلب والرئتين.
- يساعد في الاسترخاء وتقليل التوتر.
- إنه علاج جيد لبعض الإصابات ، خاصة إصابات العضلات.
3. فوائد نط الحبل
ذكرنا سابقًا أن نط الحبل هو نوع من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير ، فمثلاً يمكن لشخص يزن حوالي 91 كجم أن يحرق 241 سعرة حرارية بعد التدرب لمدة 20 دقيقة ، إلا أن نط الحبل له فوائد أخرى منها:
- يحسن صحة عضلة القلب والجهاز التنفسي.
- تقوية عضلات الجسم.
- تحسين التوازن والتنسيق الحركي والتنسيق بين حركات اليد والقدم.
- يساعد في بناء عظام أقوى.
