مقالات طبيه

تمارين تمزق الغضروف الهلالي

الغضروف الهلالي

<.>تمارين تمزق الغضروف الهلالي

 

تمارين تمزق الغضروف الهلالي

 

في معظم حالات تمزق الغضروف المفصلي ، يمكن أن تساعد بعض التمارين البسيطة في الحفاظ على قوة العضلات في الفخذ الأمامي أو العضلة الرباعية الرؤوس ، بالإضافة إلى أوتار الركبة ، وربلة الساق ، والأرداف في مؤخرة الفخذ .

كل هذه المناطق للساق الكلية أثناء شفاء الركبة  الوظيفة الخارجية مهمة بعد الإصابة أو الجراحة. يجب إجراء التمرين فقط بناءً على نصيحة الطبيب وفقط إذا شعر المريض بألم بسيط جدًا أو لا يشعر بأي ألم أثناء ممارسة الرياضة في المنزل ، تحتوي القائمة أدناه على صور لتمارين محددة لمرضى الغضروف المفصلي

  • مجموعات التمارين الرباعية Quad sets.
  • تمرين رفع الساق المستقيمة إلى الأمام.
  • الظهر مستقيم رفع ممارسة الرياضة.
  • تمرين لف أوتار الركبة.
  • تمارين رفع الكعب.
  • ممارسة حفر الكعب.
  • تمرين الانحناء في الركبة الضحلة.

المساعدة الذاتية مع تمزق الغضروف الهلالي

 

المساعدة الذاتية مع تمزق الغضروف الهلالي

 

في حالة إصابة الركبة ، يجب على المريض اتباع إجراءات الحماية لأي نوع من إصابات الأنسجة الرخوة للركبة وأن يتم حمايته عن طريق تحميل الثلج والضغط ورفع الركبة.

إذا كانت ركبتك ثقيلة جدًا بحيث لا يمكنك تحملها ، فقد تحتاج إلى استخدام عكازات أو ارتداء وسادات الركبة لفترة من الوقت ، وسوف يشرح لك معالجك الطبيعي أو طبيبك المدة التي تحتاجها لاستخدامها.

كيف يتم تشخيص تمزق الغضروف الهلالي؟

الأشعة السينية

 

الأشعة السينية هي اختبار تشخيصي يستخدم حزمًا غير مرئية من الطاقة الكهرومغناطيسية لإنشاء صور للأنسجة الداخلية والعظام والأعضاء على الفيلم. عندما لا تكون الأشعة السينية دقيقة بما فيه الكفاية ، يمكن أيضًا استخدام عوامل التباين مع الأشعة السينية لفحص المفاصل مثل الركبتين أو الوركين.

التصوير بالرنين المغناطيسي

 

كيف يتم تشخيص تمزق الغضروف الهلالي؟

 

التصوير بالرنين المغناطيسي هو إجراء تشخيصي يستخدم مزيجًا من المغناطيسات الكبيرة وترددات الراديو وأجهزة الكمبيوتر لتوليد صور مفصلة لأعضاء الجسم وهياكله ، ويمكن في كثير من الأحيان تحديد الإصابات أو الأمراض التي تصيب الأربطة أو العضلات المحيطة.

كيفية الوقاية من تمزق الغضروف الهلالي

 

يصعب منع تمزق الغضروف المفصلي لأنه غالبًا ما يكون نتيجة لحادث ، لكن بعض الاحتياطات قد تقلل من خطر إصابة الركبة. في:

  • حافظ على قوة عضلات فخذيك بالتمارين المنتظمة.
  • قبل البدء في التمرين ، قم ببعض النشاط الخفيف للإحماء.
  • امنح جسمك وقتًا للراحة بين التدريبات ، لأن إجهاد العضلات يزيد من خطر الإصابة.
  • تأكد من أن الحذاء لديه الدعم المناسب والملاءمة.
  • حافظ على مرونة جسمك.
  •  لا تزيد شدة التمرين فجأة ، بل قم بتغييرها ببطء.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى