مقالات صحيه

جرعات الزنك اليومية لجميع الأعمار 0

جرعة الزنك اليومية لجميع الأعمار

حول الزنك

 

لـ الزنك أهمية كبيرة في توفير المغذيات المعدنية التي قد يحتاجها الجسم ، فهو يحسن صحته ، كما أنه يزود جهاز المناعة في الجسم بالقدرة على محاربة الفيروسات والبكتيريا ،

كما أنه يوفر خصائص رائعة لحواس الجسم. كما أنه يساعد على التئام الجروح. كما أن لها أدوارًا فعالة في الحمض النووي والبروتينات ،

وهي المادة الوراثية الموجودة في الخلايا ، وهي تحمل العديد من الأسماء ، مثل Zncl2 Galzin ، ويمكن أيضًا العثور عليها في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك وغيرها.

جرعة الزنك اليومية للأطفال

 

جرعة الزنـك اليومية وفقًا لبحث دولي حول أهمية الزنـك لدى الأطفال ، فإن أكثر من ربع الأطفال دون سن الخامسة معرضون لخطر التقزم ،

مما يؤدي إلى خطر الوفاة والعديد من الأمراض السلبية الأخرى التي تؤثر على صحتهم. .

لكن الزنـك يساعد إلى حد كبير في معالجة هذه المخاطر من خلال العديد من العمليات البيولوجية المفيدة ، والغذاء الصحي للجسم ، ونمو الخلايا ،

والتي قد يؤدي نقصها إلى عمليات نمو أبطأ في الفرد ، والزنك غير موجود بكميات كبيرة في الجسم الحي ، وغير متوفر ولكنه قد يكون به عيب ويتطلب الجرعات التالية:

  • يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 6 أشهر إلى 2 مجم يوميًا.
  • يحتاج الأطفال من عمر 6 إلى 12 شهرًا إلى 3 مجم يوميًا.
  • يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى 3 مجم يوميًا.
  • يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 3 إلى 8 سنوات إلى 5 مجم يوميًا.
  • يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 8 إلى 13 عامًا إلى 8 مجم يوميًا.
  • يحتاج الأطفال من سن 13 إلى 18 عامًا إلى 11 مجم يوميًا.

أفضل وقت لتناول الزنك

 

ربما يحتاج الجميع إلى تناول شيء غني بالزنك ، وتحتاج النساء إلى 8 مجم من الزنـك يوميًا ، والنساء المرضعات والنساء الحوامل ، لذلك يحتاجون إلى كمية عالية من الزنـك ،

تصل إلى 14 مجم يوميًا ، ويحتاج الرجال إلى 11 مجم يوميًا. من ذلك ، يجب أن يكون كلاهما في وقت يكون فيه الزنـك مثاليًا بالنسبة له ، ثم ساعة أخرى.

كما يمكن تناوله بعد ساعتين من الوجبة للاستفادة منه والجسم ، ويكون جاهزًا لامتصاص تلك المادة خلال تلك الفترة ،

ولكن عندما تتناول الزنـك في ذلك الوقت وتشعر بعدم الراحة ، مثل اضطراب في الجهاز الهضمي ، أثناء وجبة وليس قبل الوجبة

أو تناولها مع الوجبات التي تعد من فوائد الزنـك للمناعة ، مما يعزز جهاز المناعة لتقليل الالتهابات.

يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنـك مع العصير والماء ، ولكن تجنب المكملات الغذائية الأخرى مثل الحديد والكالسيوم ،

ويمكنك تناول مكملات الزنـك أو النحاس ، ويجب تناول كلاهما في نفس الوقت حتى لا يؤثر أحدهما على الآخر.

يمكنك أيضًا تناول جرعة يومية مقدارها 40 مجم ، والتي تعتبر آمنة جدًا وتمت دراستها وثبت أنها آمنة بالكمية المذكورة أعلاه ، ولكن الجرعات اليومية المستمرة من كميات كبيرة من الزنـك قد تظهر بعض الآثار الجانبية.

جرعة الزنك اليومية للرجال

 

تتطلب جرعة البالغين من الزنـك للرجال 14 عامًا فما فوق 11 مجم يوميًا

إذا كان للزنك فائدة كبيرة للعديد من وظائف الأعضاء التناسلية الذكرية ، فقد يصاب الأفراد بنقص جسدي ، مما يؤدي إلى انخفاض وظيفة الخصية ، وكذلك انخفاض في عدد الخصيتين.

أنتجت الحيوانات المنوية. ينشط الزنـك أيضًا الهرمونات الجنسية الرئيسية مثل البرولاكتين والتستوستيرون.

يساهم الزنـك في تكوين سائل البروستاتا وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد تأثيره على كفاءة العملية الجنسية الذكرية. يعرض قوة القضيب والمدة الزمنية قبل القذف.

فوائد الزنك للرجال

 

أثبت البحث العلمي الذي تم إجراؤه في عام 2016 م أن المكملات التي تحتوي على الزنـك وحمض الفوليك وجذر العشب الذهبي ي

مكن أن تحسن عملية القذف ، وقد أدى هذا البحث العلمي إلى تحسين تناول مكملات الزنـك وأمراض الكلى الموجودة مسبقًا. .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب التعرض للقضيب في ضعف الانتصاب عند الحفاظ على الانتصاب أو مواجهة صعوبة في الانتصاب ، مما قد يؤثر على العملية الجنسية للرجل.

وفقًا لجمعية المسالك البولية الأمريكية ، يؤثر ضعف الانتصاب على نسبة كبيرة من الرجال في الولايات المتحدة ، وعددهم تقدر بحوالي 30 مليون. اشخاص.

يمكن أن ينتج ضعف الانتصاب عند الرجال عن مجموعة متنوعة من العوامل العاطفية والجسدية. تتمثل الأعراض الجسدية في ارتفاع نسبة السكر في الدم

وانخفاض تدفق الدم والكوليسترول ، مما يؤدي إلى استقرار القضيب. وقد يؤدي المجهود البدني إلى تقليل رغبة الذكور.

هناك أيضًا أمراض خطيرة ، بعضها يؤثر على التنظيم الهرموني ونظام الدم ، مما قد يؤثر على الأداء الجنسي للذكور ،

كما أن هناك عددًا كبيرًا من الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي بسبب ضعف الانتصاب ، والتي تنتج عن:

  • عدم ممارسة الرياضة .
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • أمراض الأوعية الدموية والقلب.
  • التدخين ونسبة عالية من دهون الجسم.
  • ارتفاع السكر في الدم ، تعاطي الكحول والمخدرات.
  • تلف الأعصاب والسمنة.
  • القلق من الأداء الجنسي وإصابة الحبل الشوكي.
  • الصراع في مكان العمل والعلاقات الأسرية.
  • قد يؤدي نقص الزنـك إلى إضعاف الأداء الجنسي بشكل كبير.

أظهرت الدراسات أن 17٪ من سكان العالم قد يعانون من نقص الزنـك في الجسم ، وهناك العديد من الأعراض التي تدل على نقصه ،

مثل فقدان الشهية وضعف الشهية والتهاب الجهاز التنفسي وحب الشباب والمزمن والصدفية.

فوائد الزنك للنساء

 

تشمل الفوائد العديدة للزنك للنساء ما يلي:

  1. يساعد الزنـك في الحفاظ على نظام مناعة صحي. يساعد الزنـك في الدفاع عن السموم والمواد الغريبة التي تهدد المناعة. كما أنه مهم في تطوير الخلايا التائية التي تساعد في محاربة الخلايا السرطانية والخلايا المصابة بالفيروس.
  2. الزنك يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما يعني أنه مهم للغاية للصحة العامة. يلعب الزنك دورًا في تخليق وتخزين وإطلاق الأنسولين في البنكرياس.
  3. يساعد الزنك جسمك على الشفاء يتفاعل الزنك مع الصفائح الدموية للمساعدة في تجلط الدم ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من الزنك هو جزء مهم من مساعدة الجروح والخدوش على الشفاء بشكل صحيح.

جرعة الزنك اليومية للإناث 

 

  • بالنسبة للإناث البالغات من العمر 19 عامًا أو أكبر ، يتطلب الأمر 8 ملغ يوميًا.
  • بالنسبة للإناث الحوامل اللائي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا ، فأنت بحاجة إلى 12 مجم في اليوم.
  • بالنسبة للإناث الحوامل من العمر 19 عامًا أو أكثر ، تحتاجين إلى 11 مجم يوميًا.
  • بالنسبة للإناث المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا ، تحتاجين إلى 13 مجم يوميًا.
  • بالنسبة للإناث المرضعات من عمر 19 عامًا فما فوق ، تحتاجين إلى 12 مجم يوميًا.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى