مقالات صحيه

جرعات فيتامين B7 او البيوتين اليومية

جرعات البيوتين اليومية

حول فيتامين B7

 

الجرعة اليومية من فيتامين B7 مهمة جدا لبناء الجسم. البيوتين هو أحد فيتامينات ب ، وهو عنصر غذائي أساسي ومهم يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ويتوفر كمكمل غذائي. هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء.

إنه واحد من خمسة كربوكسيلاز (بروبيونيل كربوكسيلاز ، بيروفيت كاربوكسيلاز ، ميثيلكروتونيل-كوالاكسيل كاربوكسيلاز [MCC] ، أسيتيل- CoA كربوكسيلاز وأسيتيل- CoA carboxylase)

التي تحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز والأحماض الأمينية. يعدل نشاط عوامل النسخ الجيني عن طريق التعديل.

الفوائد الصحية فيتامين B7

 

فيتامين B7 هو فيتامين أساسي يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح ويؤدي جميع الوظائف التي يحتاجها. يساعد البيوتين الذي تستهلكه

في الطعام جسمك على تحويل الطعام الذي تتناوله (البروتين والكربوهيدرات والدهون) إلى طاقة ، والفوائد الرئيسية للبيوتين هي:

  • تقليل تساقط الشعر

يمكن أن يقلل من تساقط الشعر ، حيث أثبتت مجموعة من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين البيوتين غالبًا ما يفقدون شعرهم.

  • تحسين مرض العقد القاعدية

وهو اضطراب وراثي يؤثر على أجزاء معينة من الجهاز العصبي المركزي المسؤولة عن الحركة. يمكن أن يسبب نقص فيتامين البيوتين تقلصات عضلية وصعوبة في الحركة ، لذا فإن وجوده سيقلل من ذلك.

  • زيادة قوة الظفر

أثبتت بعض الدراسات أنه إذا تم تناول البيوتين بمقدار 2.5 مجم يوميًا ، فيمكن أن يقلل من هشاشة الأظافر ويقلل من تكسرها ، فضلاً عن زيادة سمك الأظافر.

  • تقليل تقلصات العضلات

يرتبط هذا بعملية غسيل الكلى ، حيث يمكن أن يقلل البيوتين عن طريق الفم يوميًا من التقلصات التي يعاني منها الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى.

  • تحسين مرض السكري

أظهرت بعض الدراسات أن تناول جرعة يومية من البيوتين والكروم يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم ، ويمكنه أيضًا تحسين مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة نسبة الأنسولين والحفاظ على مستويات إنزيم الكبد.

  • تخفيف الألم العصبي

يقلل من آلام الأعصاب المصاحبة لمرض السكري لأن تناول البيوتين يوميًا يمكن أن يقلل من الإحساس باعتلال الأعصاب المحيطية ، ويقلل من الخدر والألم ، ويقلل من تلف الأعصاب.

  • فوائد فيتامين B7 للشعر

البيوتين هو فيتامين ب الذي غالبًا ما يوصى به لصحة الشعر. نظرًا لأن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وتخفيفه ،

يوصي الأطباء بتناول مكملات البيوتين على شكل أقراص أو استخدام الشامبو والبلسم الغني بالبيوتين. يمكن أن تضيف منتجات الشعر كثافة لشعرك و تحفيز نمو الشعر. مسمار.

جرعة فيتامين B7 اليومية

 

بالنسبة للتوصيات الغذائية ، يجب أن تكون الجرعة اليومية من البيوتين بين 35 و 70 ميكروجرام من الفيتامين.

لكن الأطباء الذين يعانون من نقص فيتامين البيوتين يوصون بأن تكون جرعتهم اليومية من البيوتين بين 30 و 100 ميكروغرام.

بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالبيوتين لإدارة النقص ، تم تحديد المدخول اليومي الموصى به من البيوتين لكل فئة عمرية على النحو التالي:

الرضع

 

  • ينصح الأطفال منذ الولادة وحتى سن ستة أشهر بتناول حوالي 5 ميكروغرام من البيوتين يوميًا.
  • يُنصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 أشهر و 12 شهرًا بتناول حوالي 6 ميكروجرام من البيوتين يوميًا.

الأطفال

 

  • يُنصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات بتناول حوالي 8 ميكروغرام من البيوتين يوميًا.
  • يوصى بجرعة يومية تبلغ حوالي 12 ميكروغرامًا من البيوتين للأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات.
  • يوصى بجرعة يومية تبلغ حوالي 20 ميكروغرامًا من البيوتين للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا.
  • يوصى بجرعة يومية تبلغ حوالي 25 ميكروغرامًا من البيوتين للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا.

الكبار

 

  • بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكبر ، تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين حوالي 30 ميكروغرامًا في اليوم.

النساء الحوامل والمرضعات

 

  • بالنسبة للنساء الحوامل ، تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين حوالي 30 ميكروغرامًا في اليوم.
  • بالنسبة للنساء المرضعات ، تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين حوالي 35 ميكروغرامًا في اليوم.

أسباب نقص فيتامين B7

 

يمكن أن يكون نقص فيتامين B7 نتيجة لشيء يسبب سوء التغذية ، أو خلل في عمل الجهاز الهضمي ، ومن أهم أسباب نقص البيوتين:

  • النظام الغذائي للأم ينقصه فيتامين B7 أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية.
  • اضطراب وراثي يسبب نقص إنزيم ضروري لصنع البيوتين أو إطلاقه من الطعام.
  • استهلاك الكثير من أفيدين ، وهو مركب يضعف امتصاص البيوتين ، يوجد أحيانًا في أطعمة مثل البيض النيء.
  • الاستخدام طويل الأمد لمضادات الاختلاج.
  • حدوث اضطرابات معدية معوية تؤدي إلى خلل في امتصاص البيوتين.
  • تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات عن طريق الوريد على المدى الطويل.
  • تناولي الكثير من أدوية حب الشباب.
  • اخضع لبعض الجراحة ، مثل استئصال المعدة أو استئصالها الجزئي.
  • سوء التغذية الحاد أو المزمن أكثر شيوعًا لدى الأشخاص فوق 65 عامًا ، والرياضيين المتطرفين ، والأشخاص المصابين بفقدان الشهية أو الشره المرضي.
  • استخدم الكثير من المضادات الحيوية.
  • غسيل الكلى.
  • حدوث أمراض وراثية معينة.
  • الاضطرابات المعوية.
  • دخان باستمرار.

علامات نقص فيتامين B7 في الجسم

 

على الرغم من أن نقص فيتامين B7 نادر ، إلا أنه عندما يكون شديدًا ، يمكن أن يشكل مخاطر صحية خطيرة.

تشمل العلامات التحذيرية لنقص البيوتين ما يلي:

  • بداية تساقط الشعر جعله أرق.
  • تصبح الأظافر هشة.
  • جلد جاف.
  • الارتباك ومشاكل الذاكرة والاكتئاب.
  • الطفح الجلدي وخاصة حول الأنف والفم.
  • الغثيان وتقلصات البطن.
  • وجع العضلات ، وخز في الذراعين والساقين ، وتشنجات.

الأطعمة الغنية بـ فيتامين B7

 

يوجد البيوتين في العديد من مصادر الغذاء ، ويمكن أن تختلف كمية البيوتين في الأطعمة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر التنوع النباتي والموسم على كمية البيوتين في الحبوب ،

ويمكن أن تقلل بعض تقنيات المعالجة ، مثل التعليب ، من كمية البيوتين في المحتوى الغذائي ، ومن أهم الأطعمة في البيوتين:

  • صفار البيض.
  • خميرة.
  • جبنة الشيدر.
  • مأكولات بحرية.
  • أفوكادو
  • المكسرات والبذور.
  • شعر بالتعب؛
  • جرثومة القمح.
  • فطر؛
  • سبانخ؛
  • جبن مصنوع من الحليب.
  • حليب.
  • الفجل.
  • طماطم.
  • تفاح؛
  • لحم بقري.
  • دجاج.
  • قرنبيط؛
  • خَسّ.

وهكذا تتضح أهمية البيوتين للجسم والضرر الناجم عن نقصه ، لذلك يجب معرفة الجرعة اليومية من البيوتين حفاظا على الصحة العامة وتجنب أي آثار جانبية.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى