مقالات صحيه

جرعات فيتامين D اليومية 0

جرعة فيتامين د اليومية

حول فيتامين D

 

فيتامين D ضروري جدا لصحة جيدة لأنه يحافظ على توازن المعادن في الجسم وخاصة مستويات الكالسيوم والفوسفور المعروف أيضا بفيتامين أشعة الشمس ،

وفيتامين د ينتج داخل الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس ولكن البالغين ما هو جرعة يومية من فيتامين د؟

ما هو فيتامين D

 

وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كهرمون ستيرويد في الجسم. يوجد نوعان من فيتامين د في النظام الغذائي:

  • فيتامين D2 Ergocalciferol يوجد هذا الفيتامين في بعض أنواع الفطر.
  • تم العثور على فيتامين د 3 كوليكالسين في الأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد وصفار البيض.

عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، فإنه ينتج كميات كبيرة من فيتامين د ، وتخزن الدهون كمية زائدة من فيتامين د في الجسم لاستخدامها لاحقًا.

فوائد الفيتامينات للجسم

 

  • تحتوي كل خلية في الجسم على مستقبلات فيتامين د لأن هذا الفيتامين له دور في العديد من العمليات.
  • ضروري لصحة العظام لأن الجسم لا يستطيع إلا امتصاص الكالسيوم ، المكون الرئيسي للعظام ، من خلال فيتامين د.
  • حماية الجسم من السرطان.
  • يعزز نظام المناعة الصحي لمكافحة العدوى والمرض.
  • تحمل الأعصاب الداعمة المعلومات داخل وخارج الدماغ.
  • يلعب دورًا في حركة العضلات.

نقص فيتامين D

 

ينتشر نقص فيتامين (د) في جميع أنحاء العالم ، وقد يكون الأشخاص الأكثر عرضة لهذه المشكلة هم الشباب والرضع والنساء الحوامل وكبار السن وذوي البشرة الداكنة.

يعاني حوالي 42٪ من سكان الولايات المتحدة من نقص فيتامين د ، لذلك يجب على البالغين تناول فيتامين د يوميًا.

تتقلب مستويات فيتامين د بشكل موسمي. إذا كنت تعيش في شمال أو جنوب خط الاستواء ، فسوف تنخفض مستويات فيتامين د لديك ،

خاصة في فصل الشتاء بسبب نقص ضوء الشمس. في هذه الحالة ، يجب أن تعتمد على نظام غذائي يحتوي على فيتامين د.

مصادر فيتامين D

 

لا يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة ، ولكن يمكن الحصول عليه من الحليب وصفار البيض وكبد البقر والحبوب والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.

  • يجب ألا ننسى أهم مصدر طبيعي لفيتامين د ، أشعة الشمس فوق البنفسجية.
    يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية.
  • تضيف الولايات المتحدة الفيتامينات مثل فيتامين د إلى بعض الأطعمة المعلبة مثل حبوب الإفطار والحليب وعصير البرتقال ،ويحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د. دون استشارة الطبيب.

الجرعة اليومية من فيتامين D للبالغين

 

الجرعة اليومية من فيتامين د للبالغين ليست واضحة دائمًا. يجب أن يحصل البالغون على فيتامين د من أكثر المصادر أمانًا ،

وهو التعرض لأشعة الشمس فقط ، لكن بعض الحالات تتطلب تغييرات في نمط الحياة أو مكملات غذائية.

الجرعة اليومية من فيتامين د للبالغين الذين تقل مستويات فيتامين د عن 30 نانوغرام / مل توصي جمعية الغدد الصماء بجرعة يومية من 1500 إلى 2000 وحدة دولية لاستعادة مستويات فيتامين د الصحية.

جرعة يومية من فيتامين D

 

يوصي مجلس الغذاء والتغذية (FNB) بجرعات معينة للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية

  • من 0 إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية.
  • من 1 إلى 70 عامًا: تناول 600 وحدة دولية.
  • أكثر من 70: تناول 800 وحدة دولية.

هل يمكنك الحصول على فيتامين D فقط من ضوء الشمس؟

 

يحصل العديد من الأشخاص المعرضين للشمس على كميات معتدلة من فيتامين (د) بشكل منتظم ، وذلك بسبب طبيعة المكان الذي يعيشون فيه ولون بشرتهم ومقدار الوقت الذي يتعرضون فيه للشمس.

في الصيف ، عادة ما تكون الشمس أقوى في الساعة الحادية عشرة صباحًا والثالثة مساءً ، لذلك لا يحتاج الشخص إلى التواجد في الشمس لفترة طويلة للحصول على ما يكفي من فيتامين د.

يفتقر الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى إنتاج الميلانين لأن مستويات فيتامين د تؤثر على كمية الميلانين في الجلد.

امتصاص فيتامين D

 

قد لا يتمكن بعض الأشخاص من امتصاص ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس بسبب أنماط الحياة المختلفة ، مثل:

  • الأشخاص الذين يعملون ليلاً وينامون أثناء النهار.
  • الأشخاص الذين يغطون بشرتهم دائمًا.
  • الناس الذين يقيمون في منازلهم طوال اليوم.
  • الأشخاص الذين يستخدمون واقيًا قويًا من الشمس طوال اليوم.

يمكن أن ينتج الجسم كمية معينة من فيتامين د ، لكنها ليست كافية ، ويحتاج الجلد إلى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ،

حيث أن التعرض المنتظم يمكن أن يتسبب في حروق الجلد والشيخوخة ، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

المعدل الطبيعي لـ فيتامين D

 

يستخدم العلماء نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل) لقياس مستويات فيتامين د في الدم. لا يوجد حاليًا مستوى محدد لنقص فيتامين (د) ،

لكن بعض العلماء يصنفون نقص فيتامين (د) على أنه مستويات فيتامين (د) أقل من 12 نانوغرام / مل. دم.

يقول الخبراء أنه للحصول على عظام صحية ، يجب أن يكون مستوى فيتامين (د) في الدم لا يقل عن 20 نانوغرام / مل.

الآثار الجانبية لجرعة زائدة من فيتامين D

 

يحتاج البالغون إلى تناول جرعات يومية كافية من فيتامين د ليكونوا آمنين ، ولكن الإفراط في تناول فيتامين د يمكن أن يسبب ضررًا في كثير من الحالات.

تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 9 سنوات فما فوق والنساء الحوامل والمرضعات والبالغين وكبار السن الذين يتناولون أكثر من 4000 وحدة دولية في اليوم قد يعانون من:

  • غثيان.
  • القيء.
  • ضعف الشهية
  • فقدان الوزن
  • ضعف.
  • إمساك.
  • في حيرة.
  • تلف الكلى.
  • مشاكل ضربات القلب.

أعراض نقص فيتامين D

 

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د طويل الأمد ما يلي:

  • الكساح عند الأطفال. ويؤدي المرض إلى تليين العظام مما يؤدي إلى ثنيها. الجرعات اليومية غير الكافية من فيتامين د عند البالغين يمكن أن تسبب آلام العظام وضعف العضلات.
  • قد تؤدي الجرعات اليومية غير الكافية من فيتامين د عند البالغين إلى هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى كسر العظام بسهولة.
  • هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين (د) اليومي لدى البالغين والمشاكل والأمراض الطبية الأخرى.

استنتجنا من ذلك أن فيتامين د من الفيتامينات التي لها دور مهم في تعزيز مناعة الجسم ، وهو مهم لتوازن المعادن في الجسم ،

وبحسب عيادات هشاشة العظام فإن جرعة فيتامين د للبالغين تتراوح بين 400 و 400. بين 2000 وحدة دولية للحفاظ على صحة العظام.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى